[ad_1]
عالمة النفس بيرم شيرباكوفا: التمارين الرياضية والمكملات الغذائية ستخفف من كآبة الخريف
في الخريف، يتباطأ التمثيل الغذائي، وترغب في التحرك بشكل أقل. تصوير: إدوارد كورنينكو © URA.RU
يعتقد علماء النفس أن الخريف يؤثر على مزاج الشخص. ستساعد الأنشطة البدنية والأنشطة المفضلة والفيتامينات في التغلب على الكآبة. أخبرت عالمة النفس يانا شيرباكوفا موقع URA.RU عن هذا.
وقالت يانا شيرباكوفا لمراسل الوكالة: “أولاً، عليك اختيار نشاط بدني تستمتع به. يمكن أن يكون الرقص أو اللياقة البدنية أو اليوجا أو المشي. يمكن للتمارين البدنية العادية أن تعمل على تطبيع عمل النواقل العصبية، وهي المسؤولة عن مزاجنا”.
وأشارت عالمة النفس إلى أنه من المهم في الخريف دعم الجسم بمصادر إضافية من الفيتامينات، مثل المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا. ووفقًا لها، فإن هذا سيعطي الجسم الطاقة ويسد النقص، ولكن قبل استخدامها، من الأفضل استشارة الطبيب. كما أن النشاط المفضل سيساعدك على تحسين مزاجك. وأوضحت يانا شيرباكوفا: “قم بإنشاء قائمة خاصة بك بالأشياء أو الإجراءات التي تجلب لك السعادة، وقم بنشاط بما كتبته هناك. على سبيل المثال، الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك، أو الذهاب إلى المسرح أو السينما، أو الاستحمام ببتلات الورد، أو كتاب مثير للاهتمام، أو دورة تدريبية جديدة، أو التأمل، وما إلى ذلك. سيكون لدى كل شخص شيء مختلف”.
وأضاف المتحدث باسم الوكالة أن التغيرات المزاجية في الخريف غالبًا ما تكون حتمية. أولاً، يرجع ذلك إلى نقص أشعة الشمس. ينخفض مستوى السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. في هذه الحالة، سيساعد النوم الكافي والمشي والتغذية. ثانيًا، الخريف هو “تجميد” الطبيعة: تتساقط الأوراق، تمطر، يصبح اليوم أقصر. يرتبط الجسم باستمرار بالطبيعة ويبدأ في التكيف مع “تجميدها”. ثالثًا، يتغير النشاط. عادة ما يكون الصيف مليئًا بالسفر والراحة، وفي الخريف تبدأ الأعمال المنزلية والمسؤولية المرتبطة بالذهاب إلى العمل والمدرسة. مثل هذه التغييرات تسبب التوتر. وأشار عالم النفس إلى أن “عملية التمثيل الغذائي تتباطأ، ويتكيف الجسم مع إيقاع جديد للحياة ويوفر الموارد، مما يؤدي إلى حركة أقل. وبناءً على ذلك، نضمن قدرًا معينًا من الحزن الداخلي”.
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغنا بالخبر!
هل تريد أن تظل على اطلاع دائم بأحدث الأخبار عن بيرم والمنطقة؟ اشترك في قناة “Big Perm” على التليجرام!
كل الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
لقد تم إرسال رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط إلى بريدك الإلكتروني. انقر عليها لإكمال عملية الاشتراك.
يغلق
يعتقد علماء النفس أن الخريف يؤثر على مزاج الشخص. النشاط البدني والأنشطة المفضلة والفيتامينات ستساعد في التغلب على الكآبة. أخبرت عالمة النفس يانا شيرباكوفا URA.RU عن هذا. قالت يانا شيرباكوفا لمراسل الوكالة: “بادئ ذي بدء، عليك اختيار نشاط بدني تحبه. يمكن أن يكون هذا الرقص أو اللياقة البدنية أو اليوجا أو المشي. يمكن للتمارين البدنية العادية تطبيع عمل الناقلات العصبية، وهي مسؤولة عن مزاجنا”. وأشارت عالمة النفس إلى أنه في الخريف من المهم دعم الجسم بمصادر إضافية من الفيتامينات، على سبيل المثال، المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا. وفقًا لها، سيعطي هذا الجسم الطاقة ويسد النقص، ولكن قبل استخدامها، من الأفضل استشارة الطبيب. سيساعدك النشاط المفضل أيضًا في تحسين مزاجك. “قم بإنشاء قائمة خاصة بك بالأشياء أو الإجراءات التي تجلب لك السعادة، وافعل بنشاط ما كتبته هناك. على سبيل المثال، الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك، والذهاب إلى المسرح أو السينما، والاستحمام ببتلات الورد، وكتاب مثير للاهتمام، ودورة تدريبية جديدة، والتأمل، وما إلى ذلك. سيكون لدى كل شخص شيء خاص به،” أوضحت يانا شيرباكوفا. وأضاف محاور الوكالة أن التغيير في الحالة المزاجية في الخريف أمر لا مفر منه في أغلب الأحيان. أولاً، يرجع ذلك إلى نقص الشمس. ينخفض مستوى السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. في هذه الحالة، سيساعد النوم الكافي والمشي والتغذية. ثانيًا، الخريف هو “تجميد” الطبيعة: تتساقط الأوراق، تمطر، تصبح الأيام أقصر. يرتبط الجسم باستمرار بالطبيعة ويبدأ في التكيف مع “تجميدها”. ثالثًا، يتغير النشاط. عادة ما يكون الصيف مليئًا بالسفر والاسترخاء، وفي الخريف تبدأ المخاوف والمسؤوليات فيما يتعلق بالذهاب إلى العمل والمدرسة. مثل هذه التغييرات تسبب التوتر. “يتباطأ التمثيل الغذائي، ويتكيف الجسم مع إيقاع جديد للحياة ويوفر الموارد، مما يؤدي إلى حركة أقل. وبناءً على ذلك، فإننا نضمن قدرًا معينًا من الحزن الداخلي”، كما يشير عالم النفس.
[ad_2]
المصدر