[ad_1]
عالم Nuthersiologist من Perm Tyutheev: يجب أن تستهلك حرق EG
يوصي علماء Nuthersiologists بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع الصورة: Vladimir Zhabrikov © ura.ru
يوصى بالخريجين خلال فترة اجتياز الامتحان لتناول أصناف المأكولات البحرية الدهنية. أنها تؤثر بشكل إيجابي على القدرات العقلية. أخبر خبراء PEM في التغذية المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل التفكير بشكل أفضل في امتحانات URA.RU.
“إن أنواع الدهون من الأسماك (سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة) ، يجب إدراج البالغين في النظام الغذائي مرتين في الأسبوع على الأقل. لذلك نحصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تؤثر تمامًا على الوظائف الإدراكية” ، قال Nuthers للطب القائم على الأدلة Ksenia tyuteeva إلى الوكالة. وأضافت أنه من الضروري تناول الطعام المتنوع وتشمل جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان. ولكن فقط بشرط أن الخريج ليس لديه قيود.
توصي أخصائي التغذية والمدرب الشخصي بولينا إيفانوفا ، بالإضافة إلى الأصناف الدهنية من الأسماك ، للخريجين لاستهلاك الجوز واللوز وبذور اليقطين وغيرها من المكسرات والبذور. أنها تحتوي على فيتامين E والزنك والمغنيسيوم ، والتي تدعم الجهاز العصبي. التوت مثل العنب البري والتوت والفراولة غنية بمضادات الأكسدة وترى العلاقة بين الخلايا العصبية. توفر Ovsyanka و Kinaa وخبز الحبوب الكاملة وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة مستوى مستقرًا من الجلوكوز في الدم ، وكذلك إعطاء القوة والطاقة.
بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يُنصح البالغين وأطفال المدارس بعدم نسيان البيض. هم مصدر الكولين يحسن الذاكرة. لفت أخصائي التغذية الانتباه إلى السبانخ البروكلي. إنهم غنيون بالفيتامينات والفائلين والحديد ، وهو أمر مهم لإمدادات الدم بالمخ. كحلوى ، يوصى خريجي بولينا إيفانوفا باستخدام الشوكولاتة المريرة والظلام ، حيث 70 ٪ أو أكثر من الكاكاو. إنه يحفز دماغ الدماغ بسبب الفلافونويد والجيل ، ولكن هناك شوكولاتة بكميات صغيرة.
في الوقت نفسه ، يُنصح الخريجين بالتخلي عن الحلويات والطاقة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة على المدى. يمكن أن تسبب القفزات الحادة في السكر ، وتقليل التركيز وتعزيز القلق.
“مايو هي واحدة من أكثر الأشهر إثارة للقلق في العام لأطفال المدارس وأولياء أمورهم. الإثارة ، والليالي بلا نوم ، وضغط التوقعات والخوف لا يمكن أن يتعامل. كل هذا لا يؤثر فقط على العاطفية ، ولكن أيضًا على الحالة البدنية للخريجين. قال بولنا إيفانوفا.
أشار علماء المغذيات أيضًا إلى أنه من المهم أن ينسى الخريجين النشاط البدني. أثناء المشي ، يتم تجاوز الجسم بواسطة الأكسجين ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على الدماغ.
في وقت سابق ، أخبر Ura.ru كيف أن الآباء يدعمون الأطفال أثناء الامتحان. وفقًا لعلم النفس العائلي بيرم ، لا تحتاج إلى التفكير في حالات الفشل.
من المهم للخريجين أن يأكلوا متوازنين
الصورة: الرسوم البيانية ura.ru
احفظ رقم URA.RU – أبلغ الأخبار أولاً!
جميع الأخبار الرئيسية لروسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
تم إرسال رسالة إلى البريد مع الرابط. عبوره لإكمال إجراء الاشتراك.
يغلق
يوصى بالخريجين خلال فترة اجتياز الامتحان لتناول أصناف المأكولات البحرية الدهنية. أنها تؤثر بشكل إيجابي على القدرات العقلية. أخبر خبراء PEM في التغذية المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل التفكير بشكل أفضل في امتحانات URA.RU. “إن أنواع الدهون من الأسماك (سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة) ، يجب إدراج البالغين في النظام الغذائي مرتين في الأسبوع على الأقل. لذلك نحصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تؤثر تمامًا على الوظائف الإدراكية” ، قال Nuthers للطب القائم على الأدلة Ksenia tyuteeva إلى الوكالة. وأضافت أنه من الضروري تناول الطعام المتنوع وتشمل جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان. ولكن فقط بشرط أن الخريج ليس لديه قيود. توصي أخصائي التغذية والمدرب الشخصي بولينا إيفانوفا ، بالإضافة إلى الأصناف الدهنية من الأسماك ، للخريجين لاستهلاك الجوز واللوز وبذور اليقطين وغيرها من المكسرات والبذور. أنها تحتوي على فيتامين E والزنك والمغنيسيوم ، والتي تدعم الجهاز العصبي. التوت مثل العنب البري والتوت والفراولة غنية بمضادات الأكسدة وترى العلاقة بين الخلايا العصبية. توفر Ovsyanka و Kinaa وخبز الحبوب الكاملة وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة مستوى مستقرًا من الجلوكوز في الدم ، وكذلك إعطاء القوة والطاقة. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يُنصح البالغين وأطفال المدارس بعدم نسيان البيض. هم مصدر الكولين يحسن الذاكرة. لفت أخصائي التغذية الانتباه إلى السبانخ البروكلي. إنهم غنيون بالفيتامينات والفائلين والحديد ، وهو أمر مهم لإمدادات الدم بالمخ. كحلوى ، يوصى خريجي بولينا إيفانوفا باستخدام الشوكولاتة المريرة والظلام ، حيث 70 ٪ أو أكثر من الكاكاو. إنه يحفز دماغ الدماغ بسبب الفلافونويد والجيل ، ولكن هناك شوكولاتة بكميات صغيرة. في الوقت نفسه ، يُنصح الخريجين بالتخلي عن الحلويات والطاقة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة على المدى. يمكن أن تسبب القفزات الحادة في السكر ، وتقليل التركيز وتعزيز القلق. “مايو هي واحدة من أكثر الأشهر إثارة للقلق في العام لأطفال المدارس وأولياء أمورهم. الإثارة ، والليالي بلا نوم ، وضغط التوقعات والخوف لا يمكن أن يتعامل. كل هذا لا يؤثر فقط على العاطفية ، ولكن أيضًا على الحالة البدنية للخريجين. قال بولنا إيفانوفا. أشار علماء المغذيات أيضًا إلى أنه من المهم أن ينسى الخريجين النشاط البدني. أثناء المشي ، يتم تجاوز الجسم بواسطة الأكسجين ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على الدماغ. في وقت سابق ، أخبر Ura.ru كيف أن الآباء يدعمون الأطفال أثناء الامتحان. وفقًا لعلم النفس العائلي بيرم ، لا تحتاج إلى التفكير في حالات الفشل.
[ad_2]
المصدر