[ad_1]
إن قيلولة خلال النهار هي قاعدة ثقافية في بعض أجزاء العالم ، ولكن هل يمكن أن تحول يوم عملك؟ يناقش الخبراء الفوائد المحتملة.
إعلان
غفوة في مرائب السيارات ، في الشوارع الجانبية قبل تشغيل المدرسة بعد الظهر ، في قرون قيلولة مستأجرة بالساعة ، أو يمتدون في السرير أثناء العمل من المنزل.
ولكن هل يحصل الأشخاص الذين قيلون خلال اليوم أو في الوظيفة على أي فوائد صحية؟
وجدت العديد من الدراسات البحثية أن هناك فوائد من القيلولة ، مثل المحسّنة للذاكرة والتركيز.
يتم تشجيع القيلولة في منتصف بعد الظهر هي القاعدة في أجزاء من إسبانيا وإيطاليا ، بينما في الصين واليابان ، يتم تشجيع القيلولة على أن العمل إلى حد الإرهاق يعتبر عرضًا للتفاني ، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة Sleep.
فيما يلي بعض النصائح حول القيلولة خلال اليوم وربما تجني فوائدها.
الحفاظ على قيلولة قصيرة
إن النوم مهم لصحة جيدة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه ، وفقًا لجيمس رولي ، مدير برنامج زمالة طب النوم في المركز الطبي بجامعة Rush.
وقال رولي: “الكثير منها يتعلق بالإلكترونيات. كان يستخدم ليكون أجهزة تلفزيون ، ولكن الآن على الأرجح هو الهواتف المحمولة أكبر السبب. الناس يأخذونهم فقط إلى الفراش معهم ويشاهدون”.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الشباب الذين استخدموا هواتفهم قبل النوم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مشكلة في النوم.
وقال رولي إن مفتاح القيلولة الفعالة هو الحفاظ على جلسات الغفوة قصيرة ، مضيفًا أن القيلولة القصيرة يمكن أن تكون ترميامية ومن المرجح أن تتركك أكثر تنبيهًا.
وقال رولي: “معظم الناس لا يدركون أن القيلولة يجب أن تكون في نطاق 15 إلى 20 دقيقة”.
“أي شيء أطول ، ويمكنك أن تواجه مشاكل مع القصور الذاتي للنوم ، وصعوبة الاستيقاظ ، وأنت متهور”.
وقال إن الأفراد الذين يجدون أنفسهم يعتمدون باستمرار على قيلولة للتعويض عن النوم غير الكافي ، ربما يدرسون أيضًا عاداتهم في وقت النوم.
متى تأخذ قيلولة
وقال مايكل تشي ، مدير مركز النوم والإدراك في النوم ، إن منتصف بعد الظهر هو الوقت المثالي لقيلولة لأنها تتزامن مع تراجع الساعة البيولوجية الطبيعية ، في حين أن الغفوة بعد الساعة 6 مساءً قد تتداخل مع النوم الليلي لأولئك الذين يعملون خلال ساعات النهار. الجامعة الوطنية في سنغافورة.
وقال تشي: “أي مدة قيلولة ، ستشعر بإعادة شحنها. إنها صمام إغاثة. هناك فوائد إدراكية واضحة”.
وقالت روث ليونج ، زميلة أبحاث في مركز سنغافورة ، إن مراجعة دراسات القيلولة تشير إلى أن 30 دقيقة هي طول العيلة الأمثل من حيث التطبيق العملي والفوائد.
إعلان
وقال ليونج: “عندما يتغلب الناس لفترة طويلة ، قد لا يكون ذلك ممارسة مستدامة ، وأيضًا ، غفوة طويلة حقًا تعبر علامة ساعتين تؤثر على النوم أثناء الليل”.
يوصي الخبراء بإعداد إنذار لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مما يمنح الحفاضات بضع دقائق حتى تغفو. لكن البعض يقول حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تكون التصالحية.
خلق مساحة للنوم
يتم قبول القيلولة وحتى ضرورة في بعض المهن.
تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) قيلولة للممرضات الذين يعملون في نوبات ليلية. لكن العديد من الممرضات لا يمكنهم النوم في المستشفيات التي يعملن فيها لأنهن مشغولون للغاية ولا يتم منحهم الوصول إلى الأسرة.
إعلان
قال متحدث باسم الممرضات الوطنيون يونايتد إن الممرضات “تكافح بانتظام من أجل الحصول على وقت كاف لاستخدام الحمام أو الخروج من أجل الهواء النقي ، ولا تقل عن أخذ قيلولة”.
بعض الشركات تحاول ملء الفراغ. مستوحى من والدته التي عملت كممرضة ، أسس نيل وونغ NAP York ، والذي يقدم قرونًا نائمة في مانهاتن والملكات التي يمكن استئجارها بحوالي 27 دولارًا (26 يورو) في الساعة.
من بين عملائه العاديين من الجهات الفائقة ، وسائقي UPS ، وحارس أمن يعمل وظيفتين بدوام كامل ، والأطباء الذين يعملون في المستشفيات القريبة.
يمنح NAP York أيضًا نصف أسعار للعاملين الأساسيين مثل ضباط الشرطة ورجال الإطفاء وموظفي الخدمات الطبية في حالات الطوارئ.
إعلان
وقال وونغ: “في هذا المجتمع ، ليس لديك سوى مكانان للنوم: لديك سريرك في المنزل ولديك غرفة فندق ربما يمكنك الحصول عليها مقابل 100 دولار”.
“لا يوجد حقًا مساحة ثالثة هادئة ، توفر بعض الخصوصية ، حيث يمكنك أيضًا الراحة”.
[ad_2]
المصدر