[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
من صحة القلب والأوعية الدموية إلى قوة العظام – يقول الأطباء إن المشي لديه القدرة على الاستفادة من كبار السن بطرق تتجاوز اللياقة.
سواء كانت نزهة قصيرة حول الكتلة أو المشي السريع في الحديقة ، فإن التمرين البسيط المنخفض التأثير يوفر العديد من الفوائد.
بالنسبة لأولئك ، الذين لا يعرفون من أين يبدأون ، تقترح لويز روبنز ، المقدمة الإستراتيجية للمشي في جنرال موتورز المتحرك ومهرجان المشي في جنرال موتورز ، البدء ببطء “وبناء الوقت والمسافة تدريجياً”.
وقالت: “لا بأس إذا كان هذا مجرد نزهة قصيرة لمدة خمس دقائق – الخروج إلى الخارج والحصول على الساقين سيحسن مزاجك”.
“إن الترتيب لمقابلة شخص آخر كصديق للمشي سيساعد أيضًا في الدافع والمساءلة وإنشاء روتين.
“إنه أكثر متعة ويمكن المشي مع شخص آخر المساعدة في بناء الثقة أيضًا.”
قام العديد من الأطباء بتجميع أفضل ست فوائد للمشي لكبار السن ، والتي تكشف كيف يمكن لهذا النشاط السهل تعزيز كل شيء من صحة القلب إلى المزاج.
1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن للمشي العادي أن تفعل العجائب لقلبك.
يقول الدكتور تشون تانغ ، GP في Pall Mall Medical: “إنه يساعد على خفض ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول”.
“بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز عضلة قلبك ، مما يسهل القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالخروج من التنفس.”
2. قوة العضلات
يقول مايكل بيتس ، المدرب الشخصي ومدير Trainfitness: “إن المشي يحفز عضلاتك السفلى في الجسم بشكل مباشر ، بما في ذلك عضلات الفخذ والأوتار والعجول والغلوت”.
“تساعد هذه المشاركة العضلية المنتظمة في الحفاظ على القوة والتنقل في مجموعات العضلات الرئيسية هذه ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الاستقلال مع تقدمك في العمر.
“تعمل عضلاتك الأساسية أيضًا أثناء المشي للحفاظ على الموقف والتوازن ، لذلك فهو تمرين كامل الجسم يتجاوز مجرد قوة الساق.”
فتح الصورة في المعرض
يساعد المشي على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر (Alamy/PA)
يساعد المشي أيضًا على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر (الساركوبينيا).
“هذا الشكل الطبيعي من التدريب على المقاومة يخلق حافزًا كافيًا للحفاظ على أنسجة العضلات وحتى إعادة بناءها عند القيام بها باستمرار” ، يوضح Betts.
3. يساعد في إدارة ومنع الحالات المزمنة مثل مرض السكري
يقول تانغ: “يساعد المشي على تنظيم نسبة السكر في الدم ويحسن كيفية استخدام جسمك الأنسولين ، وهو أمر مهم مع مرض السكري”.
4. يساعد على تقوية صحة العظام والمفاصل
يقول الدكتور ناسرين رازاق ، وهو دور مده دور في الطب المستحضر في Mollison Way ، وهو جزء من عيادات GP Pathfinder.
فتح الصورة في المعرض
يقول الخبراء إن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من الانخفاض الطبيعي في صحة العظام (Alamy/PA)
“يساعد المشي على تعزيز العظام لأنها تمرين حاملة للوزن ، مما يعني أن عظامك تدعم وزنك ، مما يشجع نمو العظام.
“المشي المنتظم يقلل أيضًا من الانخفاض الطبيعي في قوة العظام.”
5. يساعد في منع السقوط
“عظام أقوى تعني فرصة أقل للكسور بعد السقوط ، وخاصة في الوركين والعمود الفقري والمعصم” ، يبرز Razzaq. “يحسن المشي الحركة والتوازن من خلال الحفاظ على المفاصل مرنة وتحسين التوازن والتنسيق.
“يساعد المشي على منع الصلابة ، وجعل الحركة أسهل ويقوي العضلات التي تبقيك ثابتًا.”
6. يعزز المزاج
يقول بيتس: “يطلق المشي الإندورفين والسيروتونين في دماغك وهو من مراقبي الحالة المزاجية الطبيعية التي تقلل من القلق والاكتئاب”.
فتح الصورة في المعرض
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في عظيمة للعقل (Alamy/PA)
“يعاني العديد من كبار السن من وضوح عقلي أكبر أثناء المشي وبعده.
“إن الإحساس بالإنجاز من الحفاظ على روتين المشي يعزز احترامك لذاتك وثقتك ، وهو مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر وقد تواجه قيودًا جسدية أخرى.”
[ad_2]
المصدر