[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
في المملكة المتحدة ، يُقدر أن أكثر من 10 في المائة من السكان لديهم مرحلة من مرض الكلى المزمن ، ويصيب أكثر من 600000 شخص من أشكال إصابات الكلى الحادة – عندما تتوقف الكلى فجأة عن العمل بشكل صحيح ولكن يمكنهم التعافي – كل عام.
تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة عن طريق تصفية النفايات والسوائل الزائدة والكهارل ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، من الدم. كما أنها تساعد في تنظيم ضغط الدم ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء وتوازن الكالسيوم في الجسم. عندما تتلف الكلى ، تتعرض قدرتها على تصفية النفايات والحفاظ على التوازن ، مما يؤدي إلى تراكم السموم والاحتفاظ بالسوائل وعدم التوازن في الشوارد. هذا يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية ، من ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وضعف العظام. أضرار الكلى يمكن أن تتقدم إلى مرض الكلى المزمن والفشل الكلوي مع مرور الوقت.
يمكن أن تؤثر أضرار الكلى على كل جزء من جسمك تقريبًا – ولكن هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها اليوم لتجنب إيذاء كليتك غدًا.
فيما يلي سبعة عادات لإيقاع الكلى لتجنب:
باستخدام مسكنات الألم
يمكن أن تتلف المسكنات الشائعة المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والأسبرين أنابيب الكلى-أنابيب صغيرة في الكليتين التي تعيد العناصر الغذائية والسوائل التي تمت ترشيحها إلى الدم. يصبح السائل والنفايات المتبقية في الأنابيب الكلوية البول – والالتهابات وتقليل تدفق الدم عبر الكليتين. من المرجح أن يحدث هذا في كبار السن أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية أخرى.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن بالفعل تجنب مسكنات الألم هذه ما لم يتم وصفهم من قبل الطبيب الذي يمكنه مراقبة وظيفة الكلى. لخفض خطر الآثار الجانبية ، استخدم مسكنات الألم لأقصر الوقت اللازم في الجرعة الموصى بها على العبوة.
لا تشرب كمية كافية من الماء
هناك حاجة إلى الماء للكلى لإزالة النفايات. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء قد يخاطرون بأضرار الكلى ، وخاصة في الطقس الحار. البول المركّز من الجفاف يحتوي على مستويات أعلى من المعادن ومنتجات النفايات الأخرى – وهذا يزيد من خطر حجارة الكلى والتهابات البول ، مما قد يضر بالكلى.
قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل أمراض الكبد أو قصور القلب على السوائل المقيدة. ولكن بالنسبة لعامة السكان ، يوصى يوما ما بين 1.5 إلى 2 لتر من المياه (حوالي ستة إلى ثمانية أكواب) يوميًا.
شرب الكثير من الكحول
تنظم الكلى الماء في الجسم. يمكن للكحول أن يجفف الجسم ، مما يغير بالتالي كيفية عمل الكلى. الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم ، مما يضر بالكلى. يعلم معظم الناس أن الكحول يمكن أن يسهم في مرض الكبد ، ولكن هذا بدوره يمكن أن يضر بالكلى لأنه يعني أنه يتعين عليهم العمل بجدية أكبر.
تنصح NHS الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة الكحول في الأسبوع (تنتشر بشكل مثالي على مدار الأسبوع مع بعض الأيام الخالية من الكحول). هذا يعادل كوب واحد قياسي من النبيذ (وحدتين) أو نصف لتر من البيرة منخفضة القوة (وحدتين) في اليوم.
تدخين
يعرف معظم الناس أن التدخين يمكن أن يسهم في السرطان وأمراض القلب. لكن التدخين يمكن أن يضر مباشرة بالكلى من خلال آليات متعددة. يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية سامة مثل الكادميوم التي قد تؤذي الكلى. التدخين يعزز الإجهاد التأكسدي (عندما تسمى الجزيئات الضارة الجذور الحرة تلحق الضرر بالخلايا في الجسم) ويمكن أن تضيق الأوعية الدموية وتلف بطانة الأوعية الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة في الكلى.
يزيد التدخين أيضًا من خطر الظروف الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لا يوجد مستوى آمن من التدخين ، لذلك من الأفضل الإقلاع عن الدعم من أخصائي الرعاية الصحية.
باهظة الوزن
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) بين 18.5 و 24.9. أي شيء أكثر من هذا يتم تصنيفه على أنه زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، هذا ليس المقياس الوحيد لزيادة الوزن – وأحيانًا غير دقيق. محيط الخصر هو مقياس جيد للدهون حول الوسط (السمنة المركزية) والذي يظهر أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري – سببان شائعان لأمراض الكلى. قد تضر السمنة بالكلى مباشرة عن طريق تعطيل المواد الكيميائية للأنسجة الدهنية.
إن اتباع نظام غذائي أكثر صحة بالتزامن مع التمرين يمكن أن يساعد في التخلص من الجنيهات ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الكليتين. لقد وجدت بعض الأبحاث أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بمرض الكلى – تهدف لمدة 30 دقيقة من التمرين الهوائي خمسة أيام في الأسبوع ولكن بناءها ببطء.
اتخاذ خيارات غذائية أقل صحة
الأطعمة المعالجة فائقة المعالجة (UPFs) هي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات مثل الدهون والسكريات والأملاح والإضافات بما في ذلك الألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة لجعلها تتذوق بشكل أفضل وزيادة مدة الصلاحية.
تشمل أمثلة UPFs اللحوم مثل النقانق والمشروبات الغازية والخبز المعبأة. ترتبط هذه الأطعمة بمختلف القضايا الصحية ، مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. في الآونة الأخيرة ، تم ربطه أيضًا بأمراض الكلى. تتبعت دراسة أمريكية 14000 شخص بالغ لمدة 24 عامًا. أولئك الذين تناولوا الكثير من الأطعمة المعالجة للغاية كان لديهم خطر أعلى بنسبة 24 في المائة من مرض الكلى. ما يقرب من 5000 منهم أصيبوا بمرض الكلى المزمن.
يمكن أن تكون الوجبات الغذائية المرتفعة في الملح (الصوديوم) مشكلة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى بالفعل. تقوم الكلى بتصفية الماء الزائد من الدم ، وتحتاج إلى توازن من الصوديوم والبوتاسيوم. إن اتباع نظام غذائي مرتفع من الملح يعطل هذا التوازن ، ويقلل من وظيفة الكلى ويسبب ارتفاع ضغط الدم ، مما يلفت الكلى ويمكن أن يؤدي إلى مرض الكلى.
التمسك بحد أقصى ستة غرامات – أو ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
نوم ضعيف
هناك بعض الأدلة التي تربط جودة النوم ومدة مع مرض الكلى. أظهرت دراسة أن ضعف النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن. يختلف الأبحاث قليلاً ولكن وجود أقل من ست ساعات أو أكثر من عشر ساعات من النوم يوميًا قد يضر بالكليتين. يميل النوم الأمثل بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة لمعظم الناس.
عوامل مثل العمر وتاريخ العائلة خارجة عن إرادتك ولكن يمكن تغيير العديد من العادات للمساعدة في إدارة صحة الكلى.
Dipa Kamdar محاضر كبير في ممارسة الصيدلة في جامعة كينغستون. يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر