[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
يقترب رمضان ، التاسع وأقدس شهر التقويم الإسلامي.
الشهر هو فترة من الصلاة والتفكير والاحتفال بالمجتمع للمسلمين في جميع أنحاء العالم.
لمدة 30 يومًا ، سوف يمتنع العديد من المسلمين الملتزمين من الطعام والشراب ، بما في ذلك الماء ، من الفجر حتى الغسق.
الصوم هو عنصر رئيسي في رمضان ، ويكون بمثابة وقت للنمو الروحي وتجدد العلاقة مع الإيمان. بعد غروب الشمس ، يتم كسر الصيام بوجبة تسمى الإفطار ، وغالبًا ما يتم مشاركتها مع العائلة والأصدقاء.
هذا العام ، من المقرر أن يبدأ رمضان في 28 فبراير ويختتم مساء يوم 30 مارس. تعتمد هذه التواريخ على رؤية القمر الجديد ، الذي يمثل رسميًا بداية الشهر.
بعد رمضان ، سيحتفل المسلمون بالعيد الف فيتر ، وهو مهرجان فرح يحدد نهاية فترة الصيام.
إليك بعض نصيحة الخبراء إذا كنت تخطط للسرعة.
ما الذي يمكن توقعه عند الصيام؟
يوضح الدكتور ناصر حنان ، GP في الممارسة العامة في لندن أن الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تظهر من الصيام هي الصداع ، وتقليل مستويات الطاقة وتغيرات المزاج.
يميلون إلى أن يكونوا معتدلين في البداية ، ومع تقدم الشهر ، تميل الأعراض إلى حلها مع تكييف الجسم مع الدولة ، كما يقول هانان.
بينما يستعد الناس لأنفسهم لرمضان ، أثناء التنقل في حياتهم اليومية خلال هذه الفترة ، يشرح GPS كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة.
فتح الصورة في المعرض
رمضان هو شهر من الصوم والصلاة وإعادة الاتصال (Alamy/PA)
الاستعداد مسبقا
نظرًا لأن رمضان هو وقت الانعكاس الروحي ، فإن الدكتورة شازيا سيدديكي من GPWER في الأمراض الجلدية في عيادات GP Pathfinder ، تنصح المشاركين بإجراء بعض الاستعدادات في الفترة التي تسبق الاحتفال.
وتقول: “غالبًا ما أخبر المرضى إذا كان لديهم أسبوع أو أسبوعين قبل أن يبدأ رمضان في قطع تناول الكافيين ، وشرب المزيد من الماء ويبدأون في تباعد وجباتهم خلال اليوم ، لمنحهم بداية الرأس”.
“احصل على نمط نومك مقدمًا أيضًا – ابدأ في النوم في وقت مبكر قليلاً والاستيقاظ قبل قليل.
“إنه يشبه تقريبًا التحضير لماراثون بدلاً من العدو. لديك 30 يومًا حيث ستحصل على المزيد والمزيد من التعب في النهاية ، لذلك من المهم التأكد من استعدادك لها. “
لديك روتين
يقول هانان ، الذي يحتفل أيضًا بترامضان: “إن مفتاح إدارة مستويات الطاقة أثناء الصيام هو إدارة التفاعل بين النظام الغذائي والتمرين والنوم”. “أجد أن تخطيط التقويم وإدارة الوقت أمر حاسم في مساعدتي في الحفاظ على الطاقة للحفاظ على الأداء خلال الشهر.”
تنفيذ القيلولة
يقول هنان: “أجد أيضًا قيلولة صغيرة مفيدة للغاية خلال النهار”. “مع تنفيذ الصلاة الليلية خلال شهر رمضان ، أجد أن وجود قيلولة صغيرة يساعد على استكمال النوم الذي قد يفوته.”
ابطئ
يقول صديقي: “تبطئ الأمور خلال هذا الشهر إذا لزم الأمر”. “إذا كان لديك إجازة سنوية لاتخاذها – فقد يكون هذا وقتًا مناسبًا لأخذها.”
“رمضان يحدث خلال عطلات عيد الفصح ، لذلك إذا كان لديك أطفال ، فحاول فرز يومك لتناسبك بشكل أفضل. إذا لم يكن الأطفال الصيام ، فيمكنك وضعهم في أنشطة خارج المنزل حتى تتمكن من الحصول على استراحة قليلاً. “
في موضح أن الجميع سوف يستجيبون للصوم بشكل مختلف ، يقول Siddiqi إن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو عدم دفع نفسك.
“الشهر هو أكثر من مجرد الصوم. يتعلق الأمر بالوجود مع العائلة وأخذ بعض الوقت. يمكننا استخدامه كمزيد من زر إعادة الضبط والعودة إلى ما يهم حقًا.
“إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعيف ، فسأقول إنك بحاجة إلى كسر صيامك. لا تصل إلى نقطة يكون فيها الأمر خطيرًا. “
اتباع نظام غذائي متوازن
ستنخفض مستويات الطاقة حتماً كما تذهب طوال اليوم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم تناول وجبة فطور متوازنة.
يقول صديقي: “الأمر كله يتعلق بتناول النوع المناسب من الأطعمة – أطعمة بطيئة للطاقة على وجه الخصوص في بداية اليوم”.
“إن وجود قاعدة زبادي أمر جيد جدًا لأنه يبرد تمامًا للمعدة وسيساعد على تقليل الكثير من الحموضة التي ستتراكم خلال اليوم مع عدم وجود أي طعام.
“أود أن أتجنب ضربات السكر الكبيرة طوال الصيام لأنها ستتسبب فعليًا في انخفاضات ما بعد الأكل حيث تشعر بالفعل بالأسوأ بعد أن تأكل. اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري حقًا في جميع أنحاء رمضان. “
يقول هانان: “من الشائع أن يتمكن الناس من الإفراط خلال شهر رمضان ومن المهم للغاية عدم القيام بذلك”. “في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك التقنيات مثل حساب السعرات الحرارية في هذا.
ترطيب
يقول صديقي: “الحفاظ على مستويات المياه ومستويات الترطيب التي تتصدرها الأوقات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب”.
“يمكن أن يكون كوب من الشاي أو القهوة في نهاية اليوم على ما يرام ولكن حاول أن لا تشرب الكثير من المنتجات القائمة على الكافيين أو الكافيين-بما في ذلك الكولاس أو الليمون … لديهم مستويات عالية من الكافيين وسيجدونك ، لذلك فمن الأفضل للتمسك بعصائر الفاكهة والمنتجات القائمة على الحليب. “
أوقات تمرين أقصر
فتح الصورة في المعرض
يقول Siddiqi: “يمكنك تنفيذ أنواع أقصر من التمارين مثل المشي أو التمدد بدلاً من التدريبات المكثفة”. “ستساعدك التدريبات مثل بيلاتيس غير المكثفة على الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.”
هل هناك إعفاءات للصوم؟
الأطفال الصغار الذين لم يصلوا إلى البلوغ ، والنساء الحوامل ، أو الرضاعة الطبيعية أو الحيض ، والمسنين ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يمكن أن يعفوا جميعهم من الصوم.
[ad_2]
المصدر