[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
الكثير يمكن أن يتغير في السنة. في مايو 2024 ، واجه أنتوني كاكاس من بلفاست جو كوردينا في مراهنات نوبة ، إلا أنه تم منحه إلى ويلشمان. بعد أقل من ثماني جولات ، كان Cordina قد انخفض وكان Cacace يرفع ذراعه كبطل العالم الجديد لوزن الرحل في IBF.
الآن ، بعد مرور 12 شهرًا على الخط ، قام Cacace طوعًا بإخلاء هذا اللقب لتوسيع آفاق الملاكمة الخاصة به ، ويأتي مفضلًا في معركته التالية – صراع مع Leigh Wood يوم السبت 10 مايو.
يعمل مدرب القوة والتكييف Mason McLintock مع Cacace على مدار الأسابيع الستة الماضية للتأكد من أنه جاهز للقتال ، حيث يتدرب الزوجان في Holy Trinity Boxing Club في بلفاست.
يقول ماكلنتوك: “أنتوني هو بالفعل رياضي على مستوى النخبة ولديه قدرة استثنائية على التحمل وقدرة على اللكم القوية”. “على الرغم من أن كل رياضي لديه مجالات للتحسين ، كان من الصعب تحديد أي نقاط ضعف كبيرة في أدائه. نظرًا لأنه كان يغطى بالفعل تكييفًا خارج جلساتنا ، كان هدفي هو زيادة إنتاجه إلى الحد الأقصى والتأكد من أنه يمكن أن يوفر هذا الانفجار مرارًا وتكرارًا في معركة.”
كان جزء رئيسي من هذا هو دمج Plyometrics: تقنية تدريب لتطوير السلطة والتي يصفها McLintock بأنها “رمز الغش” للرياضي.
ما هي plyometrics؟
يمكن تطبيق مصطلح “Plyometrics” على أي تمرين يتضمن التمدد السريع ثم التعاقد مع العضلات لتوليد القوة – فكر في القفز والتعبير والرمي.
“أعتقد أن plyometrics هي رمز الغش الرياضي لأنها تحسن الصفات التي تفصل رياضي متوسط عن رياضي النخبة ؛ الانفجار والسرعة والتفاعل” ، يوضح ماكلنتوك. “إنهم يدربون دورة القصة الممتدة (حيث يتم تمديد العضلات ثم تقصيرها بسرعة) ، مما يحسن قدرة الرياضي على امتصاص الطاقة وإعادة استخدامها بسرعة ، مما يعني أنها يمكن أن تؤدي حركات رياضية متفجرة بجهد أقل.”
ولهذا السبب ، فإن plyometrics هي المفضلة بين الملاكمين ومدربيهم.
كيفية استخدام plyometrics
يوضح الفيديو أعلاه كيف يستخدم Cacace Plyometrics ، إلى جانب تدريبات السرعة والطاقة الأخرى ، في تدريبه.
يقول ماكلنتوك: “يركز الكثير من الناس بشكل أساسي على الحصول على أقوياء من خلال الأوزان”. “هذا أمر مهم بالتأكيد ، لكن هذه القوة أصبحت عديمة الفائدة كملاكم إذا لم تتمكن من توليدها بسرعة. قد تكون اللكمات قوية ، لكنها ستكون بطيئة وسهلة للغاية للدفاع عنها.”
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
هذا هو السبب في أن العديد من التمارين في جلسة Cacace ، مثل القفزات الجانبية ، بطولات كرة الدواء ، رميات كرة الدواء ، القفزات المتساقطة ورميات صدر كرة الطب الكذب ، تركز على معدل تطور القوة بدلاً من رفع أثقل حمولة ممكنة.
“هذه الأنواع من التمارين سد الفجوة بين القوة الخام والقدرة على تطبيق القوة بسرعة” ، يوضح McLintock. “إنها تساعد في تحسين قوة اللكم وأنت تدرس الجسم لتوليد القوة بمعدل أسرع بكثير.”
الاختلافات التي تنطوي على حركات الدوران ، مثل الجانبية (أو قوس قزح) كرة الدواء ، تحمل فوائد المكافآت أيضا.
“هذه التدريبات القائمة على الطاقة تشرك النواة وتجعلها أقوى ، وتحسين عزم الدوران والقوة الدورانية التي تكون حيوية عند اللكم.”
عناصر أخرى من تدريب أنتوني كاكاس
في الأسابيع التي تسبق معركة Leigh Wood ، تهدف Cacace إلى الحفاظ على شدة التدريب مع البقاء في وزن مناسب وتجنب الإصابة.
يقول McLintock: “لقد فعل أ) جولات قليلة من السجال الخفيف مع خصوم النخبة للحفاظ على حدة القتال ، وكذلك إجراء أي تعديلات أو تصحيحات نهائية تحتاج إلى إجراء”. “لقد استخدم أيضًا الطريق للبقاء مشروطًا ، ولإدارة الوزن.”
إلى جانب العمل والوقت المحدد للملاكمة في الحلبة ، قامت Cacace أيضًا ببناء مهارات مادية عامة مثل القدرة الهوائية والقوة. لتطوير القوة ، يفضل McLintock تمارين التمرد ، والانخفاضات والسحب على وجه الخصوص.
يقول: “أنا شخصياً أعتقد أن هذه هي بعض من أفضل حركات الجسم العلوي لبناء القوة والتحمل”. “أحب أن أفعل ذلك بوزن وأبقي الممثلين منخفضين لضرب جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم الرئيسي وبناء مستويات مجنونة من القوة.
ويضيف قائلاً: “إن الحصول على قوة قوية في هذين التمارينين ، لا يساعدك فقط على إنتاج المزيد من القوة ولكن أيضًا يلعب دورًا مهمًا في تعزيز المفاصل والأوتار ، مما يجعلك أكثر مقاومة للإصابة.”
يعمل كلا التمارين على حزام الكتف من خلال مجموعة واسعة من الحركة ، مما يعزز المرونة في المفصل.
يقول ماكلنتوك: “هذا هو المفتاح لتحمل المتطلبات الشديدة للملاكمة ومنع الإفراط في استخدام إصابات”. “يمكن أن يعزز الأساس القوي في هذا المجال بشكل كبير كل من الأداء وطول العمر في هذه الرياضة.”
كما تم استخدام تدريبات القدم والتنسيق ، بما في ذلك المتزلجين إلى منصة وقفزات مربع للهبوط أحادية الساق بالتناوب ، لتوفير Cacace قبل معركته القادمة.
يقول McLintock إن هذه ، المزدوجة بالعمل plyometric ، يمكن أن تساعد في تحسين الكفاءة العصبية العضلية ، مما يساعد الملاكم على الرد بشكل أسرع لتجنب أي اللكمات أو أن يكونوا قادرين على رمي اللقطة عندما يرون الفرصة.
القطعة الأخيرة من اللغز
عادةً ما تنتهي جلسات القوة والتكييف الخاصة بـ Cacace و McLintock بمسلسل لاهوائي-سلسلة من الجهود القصيرة والحادة لاختبار الطاقة وإرسال معدل ضربات القلب في نهاية التمرين:
كل دقيقة لمدة 10 دقائق ، أكمل:
– كرة الدواء SLAM X10
– العدو الأقصى على آلة التجديف x10 ثانية
المصطلح الهوائي يعني ببساطة “مع الأكسجين”. لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي أي نشاط يتم فيه رفع معدل ضربات القلب ، لكن الشدة منخفضة بدرجة كافية بحيث يمكنك استخدام الأكسجين لإنتاج طاقة كافية لدعم عضلات العمل. على سبيل المثال ، تشغيل حالة ثابتة.
اللاهوائية ، من ناحية أخرى ، تترجم تقريبًا باسم “بدون أكسجين”. يتضمن التمرين اللاهوائي أنشطة مكثفة حيث يفوق الطلب على الأكسجين العرض ، لذلك يجب على الجسم توليد الطاقة بدونها.
يقول ماكنتلوك: “غالبًا ما يركز الملاكمين بشكل كبير على الجوانب الهوائية لتدريبهم-مثل المدى الطويل ، والتخطي أو التدريب الخاص بالرياضة نفسه-لكن قلة قليلة تكرس الاهتمام بما يكفي لأنظمةهم اللاهوائية”.
ومع ذلك ، فإن اللياقة اللاهوائية أمر بالغ الأهمية في الملاكمة ، حيث تغذي جهودًا قصيرة ومتفجرة بالإضافة إلى السماح للرياضيين بالحفاظ على السلطة في الجولات الأخيرة من القتال.
“من خلال تدريب هذا النظام ، فإنك تعمل على تحسين الانفجار والقدرة على التحمل والقدرة على التعافي بسرعة بين تلك الانفجارات الشديدة من النشاط” ، يضيف McLintock. “هذا مهم للغاية لمنحك قوة خروج المغلوب عندما تعرض الفرصة نفسها.”
مدرب القوة والتكييف ماسون ماكلنتوك الثلاثة غير القابلة للتفاوض للملاكمين
رمية الدوران كرة الدواء
“إن تحسين قوة الدوران الأساسية كملاكم هو مطلقة غير قابلة للتفاوض ، حيث أن هذا هو المكان الذي تنشأ فيه كمية ضخمة من قوة اللكم. (هذا التمرين) يساعد على تطوير القدرة على نقل القوة من الجزء السفلي من خلال النواة وإلى اليدين ، تحاكي نمط الحركة الدقيق المستخدم عند رمي اللكمة.”
“هذه طريقة رائعة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة الجسم الكامل ، وخاصة من خلال الوركين والسلسلة الخلفية. قاعدة قوية ضرورية لكل شيء في الملاكمة ، من التمسك بالقوة والتوليد إلى قوة امتصاص.”
“تعتبر القفزة السقوط مفتاحًا لتطوير القوة المتفجرة وإنتاج القوة السريعة ، مما يعزز قوة اللكم بشكل مباشر. إنه يدرب الجسم على امتصاص القوة بسرعة ثم ينتعش بأقصى سرعة وكفاءة. من خلال تحسين السرعة التي يمكن أن تتحملها الجسم السفلي والانفجار ، فإن القفزات تساعد في توليد المزيد من القوة من الألف إلى الياء ونقلها بفعالية من خلال السلسلة الحركية في اللكمة.”
[ad_2]
المصدر