[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
الترطيب هو جزء مهم للغاية ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله ، من صحتك.
الماء ضروري لأجسامنا تعمل بشكل صحيح ويمتد تأثير عدم شرب كمية كافية من الماء إلى ما هو أبعد من مجرد العطش.
كثير منا لا يدرك عن احتياجات الترطيب اليومية لدينا.
والأكثر من ذلك ، أن تأثير عدم شرب ما يكفي من الماء يؤثر على كل شيء من الهضم إلى صحة الجلد ، ومستويات الطاقة ، وحتى الوظيفة المعرفية.
فيما يلي خمس طرق حرجة يمكن أن تؤدي الترطيب غير الكافي إلى إلحاق الضرر بصحتك ، مع تسليط الضوء على السبب في أن البقاء رطبًا بشكل صحيح يجب أن يكون محورًا رئيسيًا لكل من صحتك البدنية والرفاهية بشكل عام.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تكون عواقب الجفاف بعيدة المدى (PA)
1. الجلد الجاف
يمكن أن يؤدي الترطيب غير الكافي إلى جفاف الجلد.
يوضح الدكتور كيم جولدين ، كبير الطبيب في التقييم الصحي في شركة Nuffield Health: “مع انخفاض تناول الماء ، يمكن أن تصبح بشرتنا مجففة ، مما يجعلنا عرضة للجلد الجاف والحكة والبشرة المتشققة”. “هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد الكامنة مثل التهاب الجلد أو الأكزيما أو يجعلنا عرضة للعدوى الجلدية.”
2. قضايا الأمعاء
إن الفشل في تزويد جسمك بما يكفي من الماء يمكن أن يقوض صحة الأمعاء.
يقول جولدين: “يمكن أن تتأثر صحة الأمعاء لدينا بمستويات الترطيب المنخفض مع انخفاض محتوى الماء في أمعاءنا”. “يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ حركات الأمعاء لدينا وتؤدي إلى أن تصبح البراز صعبة وجافة ، مما قد يسبب الإمساك”.
3. مشاكل الدورة الدموية
يمكن أن يكون الدوار أيضًا علامة على الجفاف.
“يمكن أن تسبب مستويات الترطيب المنخفضة مشكلات مع نظام الدورة الدموية لدينا ، حيث يوجد أقل دمًا يتجول حول الجسم” ، يبرز Goldin. “يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض مثل انخفاض ضغط الدم ، والضوء ، والدوخة.
“في حالات الجفاف الأكثر شدة ، يمكن أن يثخن دمنا ، مما يزيد من خطر تجلط الدم والنوبات القلبية.”
4. يضعف الأداء المعرفي
يقول جولدين: “بما أن دماغنا يتطلب مستويات جيدة من الماء للعمل ، يمكن أن تتأثر وظيفتنا المعرفية بمستويات الترطيب المنخفضة”. “يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف التركيز ، وتغيرات الحالة المزاجية (مزاجية منخفضة ، تهيج) ، انخفاض في الانتباه ، وقضايا الذاكرة قصيرة الأجل.”
5. قضايا البول
الجفاف هو سبب شائع للالتهابات المسالك البولية وحجارة الكلى.
“عندما يكون تناول السوائل منخفضًا ، يصبح البول أكثر تركيزًا ، مما يزيد من خطر الإصابة” ، يوضح جولدين. “فيما يتعلق بأحجار الكلى ، هناك صلة مباشرة بين الجفاف وتشكيل الحجارة في الكلى.”
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتحسين ترطيبك …
اشرب طوال اليوم
“على الرغم من أننا قيل لنا أن نشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للبقاء في حالة جيدة ، إلا أنه من العملي أن تشرب بشكل متكرر طوال اليوم” ، كما ينصح جولدين. “يمكن أن يساعد تحديد تذكيرات في الوصول إلى هذا الهدف.”
أضف الفاكهة
فتح الصورة في المعرض
“اجعل مياه الشرب أكثر متعة من خلال إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو حتى الفواكه مثل التوت”.
تقليل استهلاك الكافيين والكحول
“يعمل كل من الكافيين والكحول كمدرات مدرات مدروس وزيادة فقدان الماء من الجسم – بالإضافة إلى إشراف تناول الكافيين اليومي وتقليل استهلاك الكحول ، نحتاج إلى زيادة استهلاكنا للمياه ، على سبيل المثال ، كوب من الماء مع كل مشروب معقول” ، يوصي Goldin.
تستهلك الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي
“تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء ، مثل البطيخ والتوت والخيار” ، ينصح جولدين.
اشرب ماء إضافي عند المرض
يقول جولدين: “من المهم زيادة تناول المياه عند الشعور بتوعك ، خاصةً إذا كانت تعاني من أعراض مثل الحمى أو الإسهال”.
[ad_2]
المصدر