[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
إذا كنت تعتقد أن ممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية لإفادة قلبك يعني التزامًا جادًا، فكر مرة أخرى – تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أربع دقائق يوميًا فقط من النشاط البدني “العرضي” يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف.
وجدت دراسة أجرتها جامعة سيدني أن ممارسة النشاط البدني القوي يوميًا من دقيقة ونصف إلى أربع دقائق فقط مثل صعود السلالم، والتي يتم إكمالها على فترات قصيرة تصل إلى دقيقة، تحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء في منتصف العمر اللاتي لا يمارسن أي تمرين منظم. .
وجدت الدراسة، التي استخدمت بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة من 22368 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا ولم يمارسوا تمارين منظمة بشكل منتظم، أولئك الذين قاموا ببساطة بممارسة دفعات صغيرة من النشاط البدني عالي الكثافة كجزء من روتينهم اليومي – المعروف باسم التمارين القوية المتقطعة. النشاط البدني لنمط الحياة (VILPA) – كان لديه خطر أقل بكثير للإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية الكبرى.
ومع ذلك، فإن النساء فقط، وليس الرجال، هم الذين جنوا فوائد كبيرة من هذا النشاط.
يقول المؤلف الرئيسي للدراسة إيمانويل ستاماتاكيس، أستاذ النشاط البدني والسكان: “إن جعل فترات قصيرة من النشاط البدني القوي عادة نمط حياة يمكن أن يكون خيارًا واعدًا للنساء اللاتي لا يحرصن على ممارسة التمارين الرياضية المنظمة أو غير القادرات على القيام بذلك لأي سبب من الأسباب”. الصحة في جامعة سيدني.
كانت النساء اللاتي بلغ متوسط 3.4 دقيقة من VILPA يوميًا أقل عرضة بنسبة 45٪ للإصابة بحدث كبير في القلب والأوعية الدموية. كما كن أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 51% وأقل عرضة للإصابة بقصور القلب بنسبة 67% مقارنة بالنساء اللاتي لم يقمن بـ VILPA.
ارتبط 1.2 إلى 1.6 دقيقة فقط من VILPA يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى بنسبة 30%، وانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 33%، وانخفاض خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة 40%.
ومع ذلك، فإن الرجال الذين بلغ متوسطهم 5.6 دقيقة من VILPA يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16٪ فقط من الرجال الذين لم يفعلوا ذلك. وارتبط ما لا يقل عن 2.3 دقيقة يوميًا بانخفاض المخاطر بنسبة 11٪ فقط.
يقول ستاماتاكيس إنه من الصعب معرفة سبب كون الفوائد الصحية للقلب الناتجة عن فترات قصيرة من النشاط البدني أقوى بكثير بالنسبة للنساء، على الرغم من أن ذلك قد يكون بسبب أن النساء بذلن أنفسهن بنسبة تزيد عن 20٪ أكثر من الرجال خلال نوبات VILPA. ويلاحظ أن “الاختلافات بين الجنسين التي وجدناها قد تعكس هذا الجهد المتزايد الذي تبذله النساء في أي مهمة قوية معينة”.
ما الذي يعتبر نشاطًا بدنيًا قويًا ومتقطعًا؟
يقول ستاماتاكيس إن VILPA قد تشمل أعمال البستنة “بقوة أكبر”، والمشي السريع بحقيبة الظهر، والمشي صعودًا، والمشي السريع السريع، واللعب النشط مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، وصعود السلالم.
ويوضح: «المبدأ الرئيسي هو زيادة شدة النشاط الخفيف أو المتوسط الشدة لمدة لا تقل عن ١٠-٢٠ ثانية أو أكثر، إلى درجة أنك تبدأ في الشعور بضيق التنفس ويتسارع معدل ضربات قلبك.»
ويقول إن أنشطة مثل صعود الدرج، على سبيل المثال، ستصل إلى كثافة قوية لدى معظم الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، حتى عندما يتم ممارستها بوتيرة منتظمة.
على الرغم من أن مقدار النشاط القوي الذي يحتمل أن يكون مفيدًا للنساء أقل بكثير من التوصيات الرسمية الحالية للتمرين في المملكة المتحدة والتي لا تقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط الشديد الشدة أسبوعيًا، إلا أن ستاماتاكيس يشير إلى الفوائد التي ظهرت في الدراسة: لدى النساء اللاتي نفذن دفعات قصيرة من VILPA يوميًا تقريبًا، عدة مرات في اليوم، بمتوسط تسع إلى 10 نوبات قصيرة.
ويشدد على أن “تحويل مثل هذا السلوك إلى عادة لن يكون بالأمر السهل بالضرورة”، على الرغم من أنه يقول إن حقيقة الفوائد التي تأتي من الأنشطة البدنية العرضية تعني أنه قد يكون من الأسهل على الكثير من الناس دمجها في روتينهم اليومي.
يقول: “حتى القليل من النشاط عالي الكثافة قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، وقد يكون هو الشيء الوحيد الذي يساعد بعض الأشخاص على ممارسة نشاط بدني منتظم، أو حتى ممارسة التمارين الرياضية المنظمة، على المدى الطويل”.
“لكن لا ينبغي لنا أن ننخدع بالاعتقاد بأن الكميات الصغيرة من VILPA هي حل سريع لمشكلة معقدة، أي جائحة الخمول البدني الذي يؤدي إلى حياة أقصر وغير صحية.”
والخلاصة الرئيسية هي أنه حتى فترات قصيرة ومكثفة من النشاط اليومي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
الدكتور أوليفر جوتمان
يقول الدكتور أوليفر جوتمان، استشاري أمراض القلب في مستشفى ويلينجتون، وهو جزء من HCA Healthcare UK، إن الدراسة تقدم “رؤى واعدة”، وتقترح أنشطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والمشي السريع أثناء استراحات الغداء، وحمل التسوق “في مكان هادئ”. طريقة بمزيد من الطاقة”، أو اللعب بنشاط مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة يمكن أن يحدث فرقًا ذا معنى.
ويقول: “نحن لا ننظر إلى هذه الأمور بالضرورة على أنها تمرينات رياضية، بل إنها تعديلات على نمط الحياة التي أصبحت بالفعل جزءًا من روتيننا اليومي”.
“الوجهة الرئيسية هي أنه حتى الفترات القصيرة والمكثفة من النشاط اليومي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.”
ويؤكد أنه على الرغم من أن الفوائد القلبية الوعائية الناجمة عن فترات قصيرة من النشاط القوي كانت أقل وضوحًا لدى الرجال، إلا أن “هذا لا يعني أنهم يجب أن يتجاهلوا هذا المبدأ”.
ويقول: “يمكن للرجال بالمثل أن يبحثوا عن فرص لإضافة فترات قصيرة من النشاط القوي – ربما صعود الدرج في كثير من الأحيان، أو القيام بالمشي السريع، أو إضافة بعض الشدة إلى الأعمال المنزلية.
“إن جمال هذا النهج هو سهولة الوصول إليه. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن – فالأمر يتعلق بجعل أنشطتك اليومية الحالية أكثر ديناميكية وهدفًا. ابدأ بدقيقة أو دقيقتين فقط من الحركة عالية الكثافة، ثم اجعلها عادة تدريجيًا.
“كل جزء من القوة البدنية المتزايدة يمكن أن يساهم في تحسين الصحة.”
[ad_2]
المصدر