[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
هل تريد Dame Jessica Ennis-Hill أن نشعر جميعًا بأننا أكثر تمكينًا لإخبار رؤساءنا بأننا نحتاج إلى وضع التمرين في أيام عملنا.
“إذا كنت لائقًا وصحيًا ، وتمارس الرياضة ، أعتقد أن له تأثير إيجابي هائل على مستويات الطاقة الخاصة بك في العمل ، ومدى إنتاجية لك وتركيزك” ، كما يقول مذيع وريادة الأعمال التي تحولت إلى سحقها.
لقد وجدت الأبحاث التي أجراها Vitality أن 69 ٪ من النساء الذين تقل أعمارهن عن 50 عامًا يقولن إن جدولة العمل المطالبة تؤثر على قدرتها على ممارسة الرياضة ، والثالث (36 ٪) في جميع الأعمار تقارن بأنني مذنبون بشأن قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة.
يقول إينيس هيل ، الذي فاز بالذهب والفضة الأولمبية ، وكان بطل العالم ثلاث مرات ، عن النساء على وجه الخصوص ، أن إعطاء الأولوية للتمرينات قد يكون من الصعب حقًا. “إنه التوفيق. يحاول الكثير من النساء القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت. أعتقد أن الكثير يقع على النساء في المنزل. “
إذن ما هي نصيحتها للسماح باللياقة البدنية لتولي مساحة أكبر في حياتك؟
1. إعادة صياغة التمرين ضروري
يقول إينيس هيل: “إنها تعتني بنفسك” ، سواء كان ذلك حول حياتك المنزلية أو عملك. “ولا يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك لك أو لأي شخص آخر إذا كنت لا تتخذ تلك الخطوات الصغيرة لمساعدتك. جسديًا ، تشعر بتحسن عندما تمارس الرياضة ، ولكن أيضًا عقلياً ، الإندورفين ومساحة الرأس التي يمنحكها شيء إيجابي. “
وتضيف أن الشعور بالذنب بسبب قضاء ساعة من اليوم لممارسة الرياضة أمر شائع للغاية ، خاصة بين النساء. “سواء كان الأمر” يجب أن أفعل شيئًا مع الأطفال “أو ،” يجب أن أعمل “،” يجب أن أفعل كل هذه الأشياء الأخرى ” – ترى أنه علاج.
“أعتقد أنه يتعين عليك إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها – إنها تمنحك الكثير. إنه ينشطك ، إنه يعيد التركيز عليك. أعتقد أن الكثير من النساء ينظرن إليها كمتعة مذنب “.
2. افعل رشقات قصيرة
“التسلل في مقتطفات صغيرة من التمرين” ، يوصي أم اثنين. “أعتقد أنك تشعر في كثير من الأحيان ، لكي تكون جديرة بالاهتمام ، عليك القيام بجلسة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، أو تسير على بعد ساعة.
“في الواقع ، أنا شخصياً أجد أن القيام بنوافذ صغيرة من التمرين ، 10 أو 15 دقيقة ، نصف ساعة كحد أقصى ، يمكنك دفع نفسك بقوة ، يمكنك الحصول على عرق ، وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.”
تقول الرياضي السابق ، الذي تقاعد في عام 2016 ، إنها لا تتدرب لساعات متتالية. “قد يكون لدي فترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع ، لكن خلال الأسبوع ، سوف أتسلل في جلسة تمرين صغيرة أو Theraband – 10 دقائق – ثم قد أذهب إلى الدراجة لمدة نصف ساعة خلال الأسبوع. أحاول أن أحصل على القليل من الجدول “.
إنها توصي دوائر HIIT باستخدام وزن الجسم الخاص بك كمقاومة. “قم بتجميع أربعة أو خمسة تمارين للذهاب إليها ، 30 ثانية على كل منها ، واستراحة قصيرة ، ثم انتقل إلى الجولات مرة أخرى – قم بذلك ثلاث أو أربع مرات.
“سوف يعمل لك بشدة. يمكنك عمل جميع مجموعات العضلات من خلال جسمك. “
3. لا تأخذه
يقول إينيس هيل: “في بعض الأحيان ، يجب عليك ألا تتوافق مع المماطلة كثيرًا-فقط احصل على مدربيك ، والخروج والقيام بذلك”.
وتضيف: “من السهل جدًا تأجيلها ،” ثم تقضي ساعة في التفكير فيما ستفعله وعندما ستفعل ذلك ، ولا تفعل ذلك بالفعل. “
4. إذا كنت في المنزل لليوم – ارتداء ملابس تجريب
تقول إينيس هيل إنها ترتدي ملابس تمرين كثيرًا في المنزل – “مما يزعج زوجي” ، تضحك.
“لأنك لا تعرف أبدًا! إنه يجعل الفرق الكبير مجرد الاستعداد للذهاب. إذا كنت قد جلست على مكالمة ، فإن المكالمة تنتهي مبكرًا ، وحصلت على القليل من وقت الفراغ ، فأنت مستعد للذهاب ، أليس كذلك؟ أنت لا تتأثر بمحاولة التغيير ، وفي ذلك الوقت ، يمكنك تغيير رأيك بسرعة كبيرة. من المؤكد أنه يساعد في الاستعداد ، وعلى استعداد للذهاب.
“إنه أمر صعب عندما يكون الطقس فظيعًا ومظلمًا – يجد الجميع ذلك صعبًا. لكن وجود معدات جيدة ، مثل زوج كبير من المدربين ، يساعدك حقًا في الخروج والتدريب “.
5. ابدأ صغيرًا بأهدافك
“وضع أهداف واقعية لنفسك. (إذا) قمت بتعيين خمسة تحديات ، فمن الصعب الحفاظ عليها جميعًا. وأعتقد أن شيئًا ما يقع على جانب الطريق ، ثم يكون له تأثير دومينو قليلاً. لذا ضع نفسك أمرينًا واحدًا كحد أقصى الذي تريد تحقيقه ، ولا تكون صعبًا على نفسك ، فقط استمر في التقطيع. “
أضف جلسة إضافية في الأسبوع ، وبناء تدريجيا. “سيساعدك ذلك على الحصول على طريقة أكثر استدامة لممارسة الرياضة.
“كرياضي ، هذا ما كنا نفعله دائمًا. لن نرمي أنفسنا أبدًا في النهاية العميقة. عليك أن تعتاد على جسمك ، ثم تشعر بالرضا تجاه نفسك لأنك تشعر بأنك تزداد قوة وأكثر حربًا. وهذا مجزي حقًا “.
6. استمع إلى جسمك
الشعور بالحماس وغير متحمس؟ يقول إينيس هيل: “كن لطيفًا مع نفسك”. “قد لا تشعر بأنك جلسة لليوغا الصعبة في ذلك اليوم بالذات ، فهذا جيد ، استمع إلى جسمك ، وتكييف ما ستفعله ، وهو شيء أكثر ملاءمة لكي تشعر به.”
بالإضافة إلى ذلك ، “افهم أن دوافعك ستتغير” على مدى أسابيع مختلفة ، وشهور من السنة ، وحتى أوقات الشهر.
بالنسبة للنساء ، فإن أجسامنا “تتغير طوال الوقت” طوال المراحل المختلفة من الدورات الهرمونية ومراحل الحياة المختلفة. إذا تمكنت من التعرف على الأنماط بالطريقة التي يتغير بها جسمك وطريقة تحركك ، وما يناسبك في أوقات مختلفة ، “يمكن أن يكون ذلك قويًا حقًا في مساعدتك في الحفاظ على دوافعه” ، كما يقول إينيس هيل.
“بشكل عام ، إذا كنت في مرحلتك المسامية (من الدورة الهرمونية) ، فمن الأرجح أن تشعر بمزيد من الإيجاب قليلاً ، أو أضف المزيد من القوة أو التدريب على المقاومة ، لأنك أكثر عرضة لجني الفوائد ، بدلاً من القيام بذلك في مراحل أخرى من دورتك. “
7. امنح نفسك حديثًا بيب
يقول إينيس هيل: “عندما كنت رياضيًا ، أقول دائمًا ،” بقية العالم يتدربون بشدة “.
“الآن يختلف الأمر قليلاً ، لأنني لا أتنافس مع بقية العالم ، لكنني أقول لنفسي ،” أعلم أنني لا أشعر بذلك ، لكنني أعلم أن هذا الشعور بعد ممارسة الرياضة هو ستكون جديرة بالاهتمام ، أعرف مدى انشغاني بعد ذلك. لذا ، حتى لو كنت أشعر بالتعب حقًا ولا أشعر أنني في جلسة ، فأنا أعلم أنه بعد أن أشعر بمليون مرة أفضل “.
تشجع جيسيكا إينيس هيل والحيوية النساء على “الخروج للعمل” ، وحثهم على استعادة جيوب يومهم من أجل نشاطه البدني.
[ad_2]
المصدر