[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
رحلة جيك بول إلى الملاكمة المهنية بعيدة عن التقليدية. في حين أن نسبته في هذه الرياضة تتم مناقشتها بانتظام عبر الإنترنت ، نادراً ما تكون أخلاقيات عمله.
طموحاته لا لبس فيها بنفس القدر ، حيث أخبر اللاعب البالغ من العمر 28 عامًا Dazn: “الهدف الرئيسي الآن هو الحصول على حزام ، هذا هو الشيء الوحيد الذي لم أنجزه في رياضة الملاكمة. لقد فزت بالضربة القاضية لهذا العام ، (فزت بالمعركة الأكثر رؤية على الإطلاق ، لذا فإن الشيء الوحيد الذي تركه هو بطل العالم”.
التقط جميع أحدث الإجراءات الملاكمة على Dazn
ولتحقيق ذلك ، كان مدرب قوة بولس وتكييفه ودعنا ننشئ مؤلف أبطال الأبطال لاري واد يتعرض للنجم لمعسكر تدريب مكثف قبل المعركة يحتوي على أيام تدريب مزدوجة ، وجلسات “وحشية” تتبع 1000 عملية تدريبات ABS.
هذا هو ما يبدو عليه أسبوع في حياة الملاكم الذي تحول إلى يوتيوبر الذي تحول إلى تطلعات العالم.
أسبوع تدريب جيك بول النموذجي
يمتلك لاري واد سجل حافل محسّن كمدرب للقوة والتكييف ، حيث فاز المقاتلون بـ 14 حزمة تحت عينه الساهرة – تشمل بعض الأمثلة شون بورتر ورولاندو روميرو وبدو جاك وكاليب. كان هذا حافزًا رئيسيًا لجيك بول الذي أحضره على متنه بعد خسارته أمام تومي فيوري في عام 2023.
في الفترة التي سبقت معركة شافيز جونيور ، يتدرب واد على بولس خمسة أيام في الأسبوع ، مع معظم الأيام التي تحتوي على جلسة الصباح وبعد الظهر.
يقول واد: “إحدى هذه الجلسات عادة ما تكون تدريب الملاكمة فقط ، ثم في المساء سيكون إما قوة وتكييف أو مجرد تكييف ، والتي ستكون إما البلياردو ، والدراجة ، والركض – شكل من أشكال القلب”.
ويضيف: “العمل الفعلي في كل جلسة تدريبية ،” حوالي ساعة ونصف ، وعندما أقول التدريب ، لا أتحدث عن الاحماء والتحضير لأن ذلك يستغرق عادة 30 إلى 45 دقيقة إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. “
يختلف تنسيق التدريب في واد اعتمادًا على المدى الذي يتبعه رياضيوه عن معركتهم القادمة.
يقول: “لدينا ما قبل المعسكر ، ثم لدينا معسكر”. “في معسكر ما قبل المعسكر الخاص بي ، يكون هذا عندما أقوم بتقييم لمعرفة كيف يكون الرجال جسديًا ومعرفة أين هم من وجهة نظر تكييف. أريد فقط أن أرى ما هو خط الأساس الخاص بك ؛ أريد أن أرى مدى قوتك ، وكم أقوى ما أحتاج إلى جعلك.”
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
يقول واد إنه “ليس رجل الصحافة” ولن يستخدم هذا التمرين أبدًا في المخيم.
يقول: “يمكن أن يسبب قيودًا من وجهة نظر اللكمة ، ونريد أن يكون الرياضيون مرنًا وقويًا قدر الإمكان”.
ومع ذلك ، سوف يستخدمها من حين لآخر في بيئة ما قبل المعسكر لإنشاء قوة خط الأساس للرياضي.
“رجل مثل جيك بول ، إذا كنت أرغب في الحد الأقصى له – ولم أكن أقصىه منذ فترة طويلة لأنني لست بحاجة إلى ذلك – فربما كان بإمكانه مقعد 350 رطل.”
في المخيم ، يفضل Wade تمارين بديلة بمزيد من الترحيل الخاص بالملاكمة ، كما هو تفاصيل أدناه.
تمرين جيك بول لتطوير القوة والتكييف للملاكمة
يقول واد: “إن جلسة القوة النموذجية معي هي بعض عمليات سحب ، ودفعات الدفع ، والجلوسات المنخفضة ، ورفع الدمبل المعزول ، وبالتأكيد القفزات في Vertimax ، والقفزات في المربع ، وتحول Kettlebell للمعصمين”. “وعليك تقوية الرقبة ، كل جلسة.”
كما أنه يتضمن ما لا يقل عن 500-1000 مندوب ABS تمارين كل جلسة ، بما في ذلك كل شيء من التحولات الروسية إلى اللمسات إلى أخمص القدمين إلى انخفاض الجلوس.
ويوضح قائلاً: “تريد أن تكون قادرًا على الاستعداد عندما تصطدم برصاصة للجسم”. “تريد أن تكون قادرًا على الحفاظ عليها. لكن هذا الشيء الآخر: يفهم مدربون الملاكمة الحقيقيين أن القوة تأتي من الألف إلى الياء.”
يشرح واد: “أنت تدفع من قدمك وتمر عبر جسمك – ABS مثل مركز نقل القوة. عزم الدوران في أسفل قدمك ، فإنه يسافر إلى أعلى ساقك ، ويتحول إلى قلبك ، من خلال صدرك وإلى نهاية لكمة. وأقوى القيمة المطلقة الخاصة بك ، كلما زادت سوطك والمزيد من القوة التي يمكنك وضعها وراء ذلك.
من ممارسة ABS المفضلة الأخرى لـ Wade’s تويست فرقة المقاومة الدائمة ، حيث تم تمديد الذراعين أمامك ، فأنت تحمل شريط مقاومة متصلًا برساة إلى جانب واحد ، ويولد صندوقك قوى دورانية.
هناك سبب بسيط لهذا ، كما يقول. “لا يدرك الناس أن هناك طريقتان مختلفتان لتطوير القوة ؛ يمكنك القيام بذلك بشكل متناثر (مرحلة الرفع للتمرين) وخلفية (مرحلة خفض التمرين) ، وهذا أمر مهم حقًا عندما تتعامل مع الملاكمين.”
ويضيف: “تريد أن ترمي لكمة بالسرعة والقوة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى إعادة يدك بالسرعة لحماية نفسك. نظرًا لأن القوة لا تتعلق فقط بالقدرة على ضرب شخص ما. إنها أيضًا تدور حول القدرة على تحمل الحصول على الضرب. إذا لم يكن الجسم مبنيًا من وجهة نظر عضلية ، وبعد فترة من الوقت ، ستتحقق تلك اللكمات.
اختبار اللياقة البدنية لاري واد 100 للملاكمين
– دفع X100 (غير منقطع)
يقول واد إن هناك بروتوكول واحد ظل ثابتًا طوال فترة التدريب المهنية.
يقول: “أختبر كل شيء آخر من الرياضيين للقيام بذلك”. “قبل أن نخوض قتالًا ، يجب أن أكون قادرًا على رؤيتك تقوم بتقديم 100 عملية دفع مباشرة ، إذا كان بإمكانك أن تعطيني 100 عملية تمرين مستقيمة ، فهذا لا يعني فقط أن لديك القوة ، ولكن لديك أيضًا تكييف لدعمها. هذا يعني عندما يحين الوقت لرمي يديك ، فلا يجب أن تأخذ استراحة”.
تمرين جيك بول “الأكثر وحشية”
أكمل أربع جولات من:
– 800 متر
– 1 دقيقة الراحة
– 400 متر
– 1 دقيقة الراحة
– 200 متر
– 1 دقيقة الراحة
– 200 متر
– 1 دقيقة الراحة
القوة والتكييف ، كما يوحي الاسم ، هي ذات شقين. يجب أن يكون الملاكم قويًا ، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحصول على سعة العمل واللياقة القلبية التنفسية لدعم ذلك.
لتطوير هذه السمات الأخيرة ، يحب مدرب المسار والميدان السابق ويد استخدام فترات الجري. قال بولس إن هذه هي الأكثر “وحشية” لجميع جلساته التدريبية.
يقول واد: “إن التمرين يتحدث جيك عن أكثر من 800 ، 400 ، 200 ، 200 تمرين”. “سوف يركض 800 متر ، ثم 400 ، ثم 200 متر و 200 م ، كل ذلك مع دقيقة من الراحة بين. اعتمادًا على المكان الذي نكون فيه في المخيم ، يمكننا القيام بذلك مرتين على الأقل إلى أربع مرات كحد أقصى.”
على الرغم من الجلوس في حوالي 200 رطل ، فإن بول قادر على تلميع الفواصل 800m في أقل من ثلاث دقائق ، كما يقول واد. يتم الانتهاء من فترات 400 متر في 285 ثانية ، وتستغرق فترات 200 متر أقل من 35 ثانية.
حمية جيك بول للتحضير للقتال في شافيز جونيور
واد هو واحد من فريق واسع يدعم بول من خلال هذا المعسكر التدريبي. ويشمل ذلك مدربي الملاكمة ومصوري الفيديو والشيف إريك تريليجي – أخصائي التغذية المتخصص في قطع الوزن للمقاتلين.
بالنظر إلى انخفاض بول من الوزن الثقيل لمايك تايسون كراش العام الماضي إلى وزن الطراد في معركة شافيز جونيور ، فإن نظامه الغذائي يبدو مختلفًا قليلاً هذه المرة.
يقول واد: “عندما كان وزنًا ثقيلًا ، كان لديه المزيد من الحرية”. “يمكنك أن تأكل ما تريد أن تأكله تقريبًا – ولكن بالطبع الحصول على أشياء مغذية للغاية – لأنه لا يوجد مقياس يجب أن تقاتله. ولكن في Cruiserweight ، يجب أن تكون أكثر تحديداً. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية على مستوى معين ، لذلك أنا ممتن لأن إريك هناك وأنه يقوم بالمهمة التي يقوم بها.”
ومع ذلك ، في حين أن نظام بولس قبل القتال قد يكون أكثر تقييدًا ، إلا أن واد يقول إنه أكثر راحة ورياضية باعتبارها ذبابة طراد.
“عندما تكون ثقيلًا ، وهذا ليس وزنك الطبيعي” ، يوضح أن جزء القلب صعب للغاية ، لأنك الآن زادت من كتلة العضلات الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الأكسجين حتى يتم استخدام كتلة العضلات هذه ، كما قد تكون قد رأيت أحيانًا مع مقاتلين أثقلوا “.
ويضيف واد أنه بالنسبة لمعركة تايسون ، “لم يكن الوزن الثقيل بالضرورة هو الوزن الذي كنا نستهدفه ، ولكن كان المكان الذي كانت فيه الفرصة” ، قبل أن تؤكد أن الوزن الطري هو المكان الذي يأمل فيه الزوج في المطالبة بحزام.
جيك بول الانتعاش
للتدريب خمس مرات في الأسبوع ، مرتين يوميًا ، مع الحفاظ على شدة معسكر تدريبي قبل القتال ، يعد الانتعاش أمرًا أساسيًا. النوم هو الأولوية رقم واحد ، لكن بول يتحول أيضًا إلى التكنولوجيا للبقاء في أفضل حالاته.
مثال على ذلك: إنه يمتلك غرفة الأكسجين عالياً – أسطوانة مغلقة توفر الأكسجين النقي للجسم ، مع فوائد مزعومة بما في ذلك تعزيز الوظيفة المناعية ومساعدة الجسم على زراعة الجلد الجديد والأوعية الدموية والأنسجة الضامة.
ويضيف واد: “لدينا علاج بالليزر بالضوء الأحمر ، وحمامات الجليد – وهو ما يفعله كل يوم تقريبًا ، والتدليك – ويستخدم الساونا في بعض الأحيان أيضًا”. “سنقوم حتى ببعض أشياء البلياردو لاستردادها ، ولكن لديه بعض الأشياء المتأخرة التي يمكن أن تساعده على التعافي.”
شاهد أفضل ملاكمة مع اشتراك Dazn
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال. يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا.
يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست.
للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والتسجيل ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر