[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
غالبًا ما يتم رفض الشخير باعتباره موعدًا غير ضار – أو خط النكات في وقت النوم – ولكنه يمكن أن يشير إلى مشكلات أعمق تتجاوز مجرد الانزعاج الصوتي.
يحدث الشخير عندما يتسبب تدفق الهواء المضطرب في الاهتزاز في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. يمكن أن ينبع من شيء صغير مثل الأنف المحظور ، ولكن يمكن أن يلمح أيضًا إلى مخاوف أكثر خطورة مثل توقف التنفس أثناء النوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بأمراض السكتة الدماغية وأمراض القلب وضعف التفكير والتعب الذي يستمر طوال اليوم.
بالنسبة للشركاء الذين يشاركون السرير (يؤثر على حوالي 40 في المائة من الرجال و 24 في المائة من النساء) ، يمكن أن تسبب الطائرات بدون طيار من تدفق الهواء المعطل نومًا مكسورًا ، مما يؤثر على المزاج والإنتاجية والرفاهية العاطفية.
معالجة الشخير لا يتعلق فقط باستعادة السلام والهدوء ؛ يتعلق الأمر بتحسين صحتك. فهم التشريح المعني يفتح الباب أمام حلول فعالة وغير جراحية.
الأنف
غالبًا ما تبدأ المشكلة في الأنف. عندما يعوق التنفس الأنفي الحساسية أو الاورام الحميدة أو الحاجز المنحرف ، يتحول الجسم إلى التنفس. هذا يزيد من اضطراب تدفق الهواء لأنه يتجاوز التوربينات الأنفية – العظام التي تغطيها الأنسجة الرخوة التي تنظم عادة تدفق الهواء.
يمكن أن تساعد شطف الأنف والبخاخات المالحة في إزالة المواد المثيرة للحساسية والخاطية ، مما يعزز تدفق الهواء السلس. والمساعدات الميكانيكية ، مثل شرائط الأنف أو موسع الأنف ، توسيع فتحة الأنف ، مما يشجع التنفس. حتى الفعل البسيط المتمثل في ممارسة التنفس الأنفي خلال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.
الفك
يمكن أن يؤدي الفك السفلي الذي يجلس بعيدًا جدًا – سواء بسبب الوراثة أو ربما الإصابة – إلى انخفاض اللسان للخلف أثناء النوم ومنع مجرى الهواء. إذا كان الفم مفتوحًا أيضًا ، فإنه يلقي التوازن بين المساحة في الفم والأنسجة الرخوة المحيطة ، مما يجعل الشخير أكثر احتمالًا.
إن النوم على جانبك يعارض هذا الانهيار الجاذبية ، و “أجهزة التقدم الفك السفلي” إعادة تحديد موضع الفك إلى الأمام ، وتوسيع المساحة ميكانيكياً خلف اللسان-ما يسمى مجرى الهواء Retroglossal.
فتح الصورة في المعرض
لتنفس الفم المزمن ، يقترح الخبراء شريط نقص الصالح (Alamy/PA)
للتنفس المزمن في الفم ، يمكن أن يؤدي إغلاق الشفاه برفق بشريط نقص الحساسية إلى تعزيز التنفس الأنفي ويساعد على تثبيت الفك عند استخدامه بأمان.
اللسان
اللسان ليس راكبًا سلبيًا أثناء النوم. ونحن نسقط في نوم أعمق ، فإن العضلات التي تبقيها في مكانها الاسترخاء. في الأشخاص الذين لديهم لسان كبير أو عضلات لسان ضعيفة أو ربطة عنق لسان فضفاضة ، يمكن أن يسقط اللسان للخلف ويمنع جزء من مجرى الهواء. هذا يجعل ممر الهواء أصغر ، مما تسبب في اندفاع الهواء عبر أسرع وزيادة الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير.
يمكن أن تؤدي التمارين المستهدفة إلى تحسين قوة اللسان والتحكم ، مما يقلل من هذا التأثير. واحدة من هذه التمارين هي “تمرين اللسان” ، حيث يتم الضغط على اللسان على سطح الفم ويمسك بعدة ثوان قبل الاسترخاء.
آخر يتضمن التمسك باللسان إلى أقصى حد ممكن ونقله في اتجاهات مختلفة – لأعلى وللأسفل والجانبي إلى جانب – لتعزيز المرونة والنغمة. بالنسبة لأولئك المعرضين للتنفس ، يلعب تسجيل الفم أيضًا دورًا من خلال ضمان بقاء اللسان في وضعه الطبيعي ، ومنعه من الانهيار للخلف.
الحنك الناعم
خلف الفم مباشرة هو الحنك الناعم – وهو جزء عضلي مرن يستمر من السقف الصلب لفمك وينتهي في Uvula (القليل من Dangly قليلاً الذي تراه غالبًا في الرسوم الكاريكاتورية عندما تصرخ الشخصية أو الشخير).
تساعد هذه الأنسجة الرخوة على التحكم في تدفق الهواء وإيقاف الطعام أو السائل من الصعود إلى الأنف عندما تبتلع. ولكن أثناء النوم ، وخاصة في نوم الريم ، فإن العضلات الموجودة في الحلق التي ترفعها عادة ما تكون مريحة. في بعض الأشخاص ، يؤدي هذا إلى رفرف الحنك الناعم أو يتراجع في مجرى الهواء ، مما يجعل التنفس صاخبًا وصعبًا.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يكون الحل بسيطًا مثل تفجير بالون (Prostock -Studio – stock.adobe.com)
الحنك الناعم الطويل أو Uvula الموسع يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ. ومع ذلك ، فإن ممارسة تمارين لتعزيز العضلات في هذه المنطقة يمكن أن يساعد في منعهم من الانهيار أثناء النوم. يعد الغناء ، وخاصة استخدام الأصوات مثل “LA” و “KA” ، وسيلة بسيطة وفعالة للقيام بذلك.
تعتبر نفخ البالون تقنية مفيدة أخرى ، حيث أن المقاومة المطلوبة لتضخيم نغمات البالون عضلات الحنك والحنجرة. تتمثل المقاربة الأكثر بساطة في تقليد حركات المضغ أثناء الضغط على اللسان على سطح الفم ، الذي يشغل ويقوي العضلات في هذه المنطقة.
البلعوم
لا يزال أعمق يكمن في البلعوم – قناة عضلية تربط تجاويف الأنف والفم مع الحنجرة والمريء. على عكس تجويف الأنف العظمي ، فإن البلعوم هو أنبوب قابل للطي. تصطف جدرانها مع الأنسجة الرخوة مثل اللوزتين والأحادياء ، والتي ، عند توسيعها ، تخلق اختناقات.
تساعد العضلات الموجودة في الحلق في الحفاظ على فتح الخطوط الجوية عندما تكون مستيقظًا ، لكنها تسترخي أثناء النوم. مع تقدمنا في السن ، أو بعد شرب الكحول أو أخذ المهدئات ، يمكن أن تصبح هذه العضلات أضعف.
في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن للدهون الزائدة حول الرقبة أيضًا أن تخلق ضغطًا خارجيًا على مجرى الهواء ، خاصة عند الاستلقاء. يمكن أن يساعد القيام بالتنفس والتمارين الصوتية في تعزيز هذه العضلات لمنع مجرى الهواء من الانهيار.
لا يجب أن يكون بهذه الطريقة
قد يكون الشخير هو الموسيقى التصويرية للنوم للكثيرين ، ولكن لا يجب أن يكون القاعدة.
تحت الضوضاء الليلية يكمن تشريح رائع ، عند فهمه ، يقدم حلولًا بسيطة وفعالة. من تعزيز العضلات النائمة إلى صقل الطريقة التي نتنفس بها ، لا يتطلب الطريق إلى الليالي الأكثر هدوءًا عملية جراحية أو آلات.
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو تحول في وضع النوم ، أو دفقة من المالحة أو حتى بالون. لذلك إذا كنت تحلم بليلة صامتة ، فابدأ بالتعرف على مجرى الهواء.
ميشيل سبير هي أستاذة علم التشريح بجامعة بريستول.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر