[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
معظمنا يريد الاستمتاع بالحياة اللاحقة الشعور بالقوة والاتصالات والحادة عقلياً. ولكن كم مرة نتوقف عن التفكير فيما إذا كانت الأشياء التي نقوم بها الآن تساعدنا في الوصول إلى هناك؟
إن اختبار جديد-الذي قمنا بتطويره كجزء من مشروع Take to Age Well ، وهو تحدٍ مجاني ، يقوده الخبراء ، لمدة شهر من الجامعة المفتوحة والعمر في المملكة المتحدة-يجعل من الأسهل ، وأكثر تمكينًا ، طرح هذا السؤال ، والعكس واتخاذ الإجراءات.
الشيخوخة الصحية لا يعتمد على شيء واحد فقط. تظهر الأبحاث أن رفاهيتنا على المدى الطويل يتشكل من خلال مزيج من العوامل البدنية والعقلية والاجتماعية. لهذا السبب حدد الخبراء ، بمن فيهم الولايات المتحدة ، خمسة مجالات رئيسية – تُعرف باسم الأعمدة الخمسة للشيخوخة بشكل جيد – والتي تشكل أساسًا قويًا للبقاء جيدًا والازدهار في الحياة اللاحقة:
1. هل تأكل جيدا؟
هل تحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات ، مما يحد من الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة وتلبية الاحتياجات الغذائية المتغيرة لجسمك؟
ترتبط الوجبات الغذائية مثل خطة البحر الأبيض المتوسط مع انخفاض خطر الإصابة بالخرف وغيرها من الحالات المزمنة.
فتح الصورة في المعرض
النظام الغذائي المتوسط
يمثل سوء التغذية مصدر قلق خطير في السن الأكبر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عضلات وعظام قوية.
2. هل تظل رطبًا؟
هل تشرب ما يكفي من الماء لدعم كل من دماغك وجسمك؟ الجفاف يمكن أن يتسلل بسهولة ويؤثر على الوظيفة المعرفية والمزاج والطاقة.
يمكن أن يساعدك قطع المشروبات السكرية في الحفاظ على وزن صحي والبقاء ضمن حدود الكحول الموصى بها يمكن أن يساعد أيضًا في خفض خطر الإصابة بظروف مثل الخرف. الترطيب يهم حقا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو شروط محددة للحياة مثل الخرف المتقدم ، حيث قد يتم تقليل الشهية والفم بشكل كبير ، قد تكون المشروبات السكرية واحدة من مصادر السعرات الحرارية القليلة التي يمكن أن تتسامح معها. في هذه الحالات ، تأخذ الترطيب والراحة الأولوية على الإرشادات الغذائية الصارمة ، ويجب أن توجه خطط الرعاية الشخصية دائمًا القرارات.
3. هل أنت نشط جسديًا؟
هل تتحرك بانتظام؟ يكفي لرفع معدل ضربات القلب؟ هل تفكك فترات طويلة من الجلوس مع الحركة؟
فتح الصورة في المعرض
يرتبط نمط الحياة المستقرة بمجموعة واسعة من المخاطر الصحية (Getty/iStock)
يرتبط نمط الحياة المستقرة بمجموعة واسعة من المخاطر الصحية. العادات البسيطة مثل المشي أكثر يمكن أن تعزز اللياقة البدنية ، وتشحيد العقل وتساعد على منع هشاشة العظام ، خاصةً عند الاقتران بتغذية جيدة.
4. هل تتصل اجتماعيا؟
هل تتواصل مع الآخرين ، وقضاء الوقت في مجتمعك والاستمتاع بصلات ذات مغزى؟ الوحدة تزيد من خطر الاكتئاب والانخفاض المعرفي.
يمكن أن يساعد بناء علاقات اجتماعية قوية في وقت مبكر من الحياة في حماية الرفاهية على المدى الطويل.
5. هل تتحدى عقلك؟
هل تبقي عقلك نشطًا من خلال التعلم أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تجربة شيء جديد؟ تظهر الأبحاث أن التعلم عن اهتماماتك ، وأنشطة مثل الألغاز المتقاطعة أو الأنشطة البدنية الجديدة ، يمكن أن يبقي الدماغ صحية وربما تأخير الخرف. لا يوجد حل سحري ، ولكن حتى الإجراءات الصغيرة يمكن أن يكون لها فوائد دائمة.
لماذا يهم
لقد قمنا بتطوير مسابقة Take Five to Age Well لمساعدة الناس على التفكير في كيفية عملهم في هذه المناطق الخمسة – وحيث قد يكون هناك مجال للنمو. تعتمد موارد المتابعة على تجارب واقعية للشيخوخة من مجتمعات متنوعة وتقدم خطوات صغيرة قابلة للتحقيق يمكنك البدء اليوم.
على عكس العديد من الاختبارات عبر الإنترنت ، لا يسجلك هذا واحد فقط – إنه يدعمك. بعد الاشتراك في التحدي لمدة شهر وأخذ الاختبار ، يتلقى المشاركون في سن خمسة نصائح وتشجيع ونصائح يقودها الخبراء التي تدعم العادات والاحتياجات الحالية للمشاركين.
لقد عقدنا أيضًا شراكة مع BridgitCare-وهي منظمة تعمل مع المجالس ، و NHS و Creer Carer Charities في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، للمساعدة في تحديد مقدمي الرعاية وتوسيع نطاق الدعم المقدم باستخدام التكنولوجيا-لخلق العمر جيدًا ، وهي أداة مجانية قائمة على الويب تقدم إجراءات يومية مخصصة. سواء كنت ترغب في إضافة المزيد من الخضر إلى صحنك ، ابحث عن نصائح خبراء ، وطرق سهلة للبقاء في السيطرة على صحتك ، هواياتك ، ورفاهية أو مبادلة عشر دقائق من التمرير في نزهة قصيرة ، كل خطوة مهمة.
يمكن لـ Age Bell أيضًا توصيلك بالمجموعات والخدمات المحلية للمساعدة في تحويل النوايا الحسنة إلى إجراءات دائمة.
لا يتعلق الشيخوخة الصحية بتجنب المرض فحسب – بل يتعلق بتعلم كيفية العمر جيدًا ، والحفاظ على الاستقلال والثقة ونوعية الحياة. ومع وجود شيخوخة في السكان ، فإن تعلم أن جميع اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتنا العقلية والبدنية أكثر أهمية من أي وقت مضى.
أفضل جزء؟ العديد من الإجراءات الأكثر فعالية هي صغيرة وواقعية. ليس عليك تشغيل الماراثون أو التخلي عن كل ما تستمتع به. خذ خمسة إلى سن تقابلك حيث أنت – وتساعدك على بناء مستقبل تشعر فيه بأقوى وأكثر ارتباطًا ودعمًا بشكل أفضل.
بغض النظر عن عمرك ، لم يكن من السابق لأوانه أبدًا – أو بعد فوات الأوان – بدء رحلتك إلى الشيخوخة بشكل جيد.
Jitka Vseteckova محاضر كبير في مجال الرعاية الصحية والاجتماعية في الجامعة المفتوحة.
Lis Boulton هو زميل أبحاث زائر ، ويأخذ خمسة إلى العمر: تمكين المملكة المتحدة نحو مشروع حياة أطول وأكثر صحة في الجامعة المفتوحة.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر