[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
هل لاحظت يومًا أنك تميل إلى النوم بشكل أفضل عندما تكون أكثر انسجامًا مع نظام اللياقة البدنية الخاص بك؟
وجدت دراسة جديدة طويلة الأمد نشرت في مجلة BMJ Open هذا الأسبوع أن ممارسة الرياضة بانتظام مرتين في الأسبوع أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر الأرق.
ووفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام كانوا أقل عرضة بنسبة 42% لصعوبة النوم مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين، وأقل عرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن أعراض الأرق.
هل يعجبك صوت تحسين نومك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
تختلف رحلة اللياقة البدنية من شخص لآخر – لذلك لا يوجد نهج واحد موحد عندما يتعلق الأمر بالتمرين. ولكن إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الدخول في روتين منتظم…
حدد أهدافًا قصيرة المدى
في حين أن الأهداف طويلة المدى يمكن أن توفر إحساسًا مفيدًا بالاتجاه نحو نمط حياة أكثر صحة، فإن التركيز على النتائج البعيدة قد يثبط الحافز إذا بدت بعيدة المنال.
يقول أولي بانكس، المدرب الشخصي في فيتنس فيرست: “إن تحديد الأهداف قصيرة المدى يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق لمساعدتك في الوصول إلى هدفك”. “سواء كان الأمر بسيطًا مثل ممارسة عدد محدد من التمارين في الأسبوع، أو مجرد البقاء متسقًا مع نظامك الغذائي، فإن الأهداف قصيرة المدى تساعد في اتخاذ خطوات إيجابية نحو الصورة الأكبر.”
حدد أهدافًا واقعية
يؤكد مارتين أوكي، رئيس قسم اللياقة البدنية في Everlast Gyms، وهي جزء من Sports Direct، على أهمية تحديد توقعات يمكن تحقيقها.
يقول أوكي: “من الرائع أن تكون طموحًا، ونحن جميعًا نريد أن نبدأ كما نريد أن نستمر، ولكن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تحديد هدف طموح للغاية”. “حدد هدفًا للياقة البدنية يمكن تحقيقه، وهو شيء يمكنك العمل على تحقيقه ويمكن أن يبقيك متحفزًا.”
إذا كانت الأهداف لا تتوافق مع نمط حياتك وما تستمتع به، فقد يتلاشى التحفيز بسرعة. من خلال كونك واقعيًا منذ البداية، فمن المرجح أن تظل متسقًا مع جهودك.
تمرن مع صديق
تقول بيني ويستون، خبيرة اللياقة البدنية والعافية ومديرة Moddershall Oaks Country Spa Retreat: “إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل ممتع ومتسق هو أمر أساسي: بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن جعلها جزءًا من حياتك الاجتماعية هو السبيل لتحقيق ذلك.
“في كثير من الأحيان، نبحث دون وعي عن عذر لعدم القيام بالتمرين وسنجد الكثير من الأشياء الأخرى للقيام بها بدلاً من ذلك، ولكن إذا كنت تعلم أنك قد حددت موعدًا لها مع صديق، فمن المرجح أن تحضر لأنك لا تريد ذلك. أن نخذلهم.”
إن القليل من المنافسة الإضافية مع صديق يمكن أن “يجعلك في الواقع تعمل بجهد أكبر قليلاً”، كما يشير ويستون: “أعلم أنني إذا ركضت مع صديق يمكنه الركض لمسافة أبعد وأسرع مني، فسوف أبذل كل ما في وسعي لتحقيق ذلك”. متأكد من مواكبة معهم. إن جمال التمرين مع شخص ما هو وجودك هناك لإلهام ودعم بعضكما البعض.
ويضيف جافين كوبر، خبير اللياقة البدنية ومالك شركة Exersci: “إن وجود رفيق في التمرين يوفر أيضًا التحفيز والدعم والتشجيع، مما يجعل من السهل البقاء ملتزمًا بأهدافك. قم بجدولة جلسات تدريب منتظمة معًا، أو انضم إلى أحد صفوف اللياقة البدنية أو النادي للتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل.
تنويع روتين التمرين
لمنع الملل والوصول إلى مرحلة الاستقرار في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، حاول المزج بين تدريباتك وتمارين القلب المختلفة وتدريبات القوة والمرونة، أو استكشف فصولًا ومعسكرات تدريب جديدة في منطقتك.
ويضيف أوكي: “هناك المئات من اتجاهات التمارين عبر الإنترنت التي يمكنها تحويل تدريباتك الحالية إلى شيء جديد ومثير.
“إذا لم تكن متأكدًا تمامًا، فاستشر مدربًا شخصيًا للحصول على المشورة بشأن ما إذا كان هذا الاتجاه سيكون مفيدًا حقًا، بالإضافة إلى نصائح حول التقنية ودمج ذلك في روتين التمرين الحالي الخاص بك بطريقة تتجنب الإصابة.”
احتفل بنجاحاتك
باعتبارنا أشد منتقدينا، فإننا غالبًا ما نوبخ أنفسنا لعدم تحقيق الأهداف. ومع ذلك، فإن الأخطاء لا مفر منها في بعض الأحيان. لذا تذكر – النكسات أمر طبيعي وليست نهاية العالم! ركز بدلاً من التركيز على ما تفعله بشكل جيد.
يقول بانكس: “إذا حددت هدفًا قصير المدى والتزمت به، فاعترف بذلك واحتفل به، تمامًا كما تعترف به عندما تخطئ.
“كثيرًا ما ننسى أننا بحاجة إلى مكافأة أنفسنا عندما نحقق هدفًا ما، بدلاً من مجرد وضع هدف آخر على الفور ونسيان هذا النجاح.”
يمكنك أيضًا تحفيز نفسك ببعض المكافآت المادية. يضيف أوكي: “على الرغم من أن هذا ليس هو الحل لكل تراجع في التحفيز أثناء التمرين، فإنه ليس سرًا أن شراء معدات رياضية جديدة يمكن أن يضيف طبقة جديدة من الإثارة لممارسة التمارين الرياضية. فلماذا لا تحدد هدفًا، وبمجرد الانتهاء منه، دلل نفسك بزوج جديد من أحذية الجري أو معدات التمرين؟
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
أخيرًا، تذكر أنك لا تحتاج دائمًا إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى الفصل الدراسي لممارسة تمرين قوي. يقول الخبراء أنه يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في المنزل باستخدام وزن جسمك فقط، وهذا خيار رائع عندما تكون الحياة مزدحمة.
يقول ويستون: «إذا كنت تريد أن تجعل الأمور أكثر صرامة بعض الشيء، فلماذا لا تضيف بعض زجاجات المياه لاستخدامها كأوزان؟ يمكنك أيضًا استخدام المناشف كأشرطة مقاومة وكراسي، طالما أنك قمت بتثبيتها بشكل صحيح، لتمارين مثل تمرين ثني العضلة ثلاثية الرؤوس. تعتبر السلالم أيضًا رائعة للصعود (بعناية!) وتقوية عضلات الساق عن طريق رفع إصبع القدم.
:: إذا لم تكن متأكدًا، استشر دائمًا أحد المحترفين قبل البدء في نظام لياقة بدنية جديد.
[ad_2]
المصدر