حاولت التوقف عن المماطلة، وهذا ما حدث

[ad_1]

ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة

“في مرحلة ما، يجب أن أفعل شيئًا حيال عادة المماطلة،” هي فكرة تراودني على فترات دورية، قبل أن أقرر القيام بشيء آخر بدلاً من ذلك. لقد بدأت في العام الماضي بالتفكير بجدية في الأمر لأول مرة. يناير عندما ذكرت ذلك لزملائي. وبعد بضعة أسابيع قررت أن أحصل على نصيحة من بعض الخبراء. بضعة أسابيع أخرى عندما أقوم بإعداد الوقت للتحدث معهم. وها أنا الآن، في منتصف شهر مارس، أجلس أخيرًا لأكتب عما تعلمته من سعيي للتوقف عن المماطلة.

أصبحت القطعة التي تقرأها نكتة متداولة بين زملائي. “أوه، بالمناسبة، كيف تسير خاصية المماطلة يا جيسي؟” في كل مرة أبتسم بأسنان صرير قليلاً وأنا أعلمهم بحالتها. “لم أتطرق إليه بعد!” لكنني لست وحيدًا في العثور على أشياء لا نهاية لها للقيام بها من أجل تأجيل مهمة أريد تجنبها. في عام 2010، وجدت دراسة استقصائية أن 95 في المائة من الناس يعترفون بالمماطلة في بعض الأوقات، بينما اكتشفت دراسة في عام 2013 أن 20 في المائة منا يماطلون بشكل مزمن. لقد صنع الكاتب والمخرج تشارلي كوفمان فنًا رفيعًا من المماطلة مع أفلام مثل Synecdoche وNew York وAdaptation. وقال في إحدى المقابلات إنه أدرك أن “المماطلة هي أسلوب إبداعي بالنسبة له”. لكن معظمنا لا يوجه هذه العادة المزعجة بشكل خلاق. في الواقع، سوف يرتفع هذا العدد لأنه في عصرنا المتصل بشكل دائم، والمتواصل دائمًا، يسير الإلهاء والمماطلة معًا مثل الفراولة والكريمة (باستثناء ما هو أقل متعة بكثير). في هذا الشهر فقط، شجبت المزيد من المقالات مخاطر “تأجيل وقت النوم” – التحديق بلا حول ولا قوة في هواتفنا، وكل الأشياء الأخرى التي نقوم بها لتأخير الذهاب إلى السرير – والتي تؤدي حتماً إلى إفساد عقولنا وأجسادنا وأرواحنا في هذه العملية. من الواضح أن المماطلة أمر لا مفر منه حتى أن الحمام مذنب به.

يعرّف قاموس كامبريدج المماطلة بأنها “تأخير شيء يجب القيام به، غالبًا لأنه غير سار أو ممل”. يعني من منا لم يذنب؟ على الرغم من أنني أصنف نفسي كشخص منتج إلى حد ما، إلا أن مماطلتي تؤثر بشدة عندما يتعين علي تغيير التروس والتعامل مع مهمة تتطلب تركيزًا وتركيزًا محددين (مثل، على سبيل المثال، كتابة مقال عن المماطلة). ويتجلى ذلك بعدة طرق، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: إكمال كل مهمة عمل غير عاجلة أستطيع القيام بها، والتحقق من Slack، وإعداد سبعة أكواب من الشاي، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي، والقيام بغسل الملابس، والتحقق من Slack مرة أخرى، والبحث في Google عن “كيفية التوقف عن العمل”. “المماطلة”، مراسلة أصدقائي عبر تطبيق WhatsApp لإخبارهم أنني بحثت للتو في Google عن “كيفية التوقف عن المماطلة”. أوه، والتحقق من سلاك مرة أخرى.

هذا لا يحدث في كل مرة. ولكن عندما يحدث ذلك – وعلى الرغم من إنجاز العمل وعدم تفويت المواعيد النهائية – فإن الساعات التي تسبقه تكون مروعة. أنا أكره الشعور بعدم القدرة على الحركة الذي يمنحني إياه المماطلة – لماذا لا أستطيع أن أفعل ذلك؟ أريد أن أكون قادرًا على الجلوس على مكتبي في تناغم تام، والكتابة بهدوء بينما أحقق إنتاجية سهلة وحالة من التركيز العميق والغامر! لذا. قررت أن الوقت قد حان لمعالجة هذا الأمر؛ أن الوقت قد حان لـ “عام جديد، أنا جديد” (بعد مرور ثلاثة أشهر ولكن لا داعي للقلق).

هل يمكنني العثور على الحيلة المثالية للقضاء على المماطلة في حياتي إلى الأبد؟ اتضح أن الأمر ليس بهذه البساطة. الدكتور ماهروخ خواجا، مؤسس شركة العافية الناشئة مايند نينجا، هو عالم نفس إيجابي ومدرس معتمد لليقظة الذهنية يتمتع بهالة من الحكمة تشبه الزن. إنها تستخدم أساليب مدعومة علميًا حول اليقظة الذهنية والتعاطف الذاتي لدعم الرفاهية في مكان العمل، وعندما طلبت مساعدتها، بدأت بإعطائي بعض قطع الليغو. طلب مني خواجة أن أبني شيئًا به يمثل مماطلتي، فغطست مباشرة في الأمر، مكونًا كومة فوضوية من الطوب بأحجام مختلفة، يقودها شخص مقطوع الرأس. في الأساس: مماطلتي هي صورة للإرهاق الذي لا أشعر بالسيطرة عليه. وبينما كنت أقوم ببناء تحفتي الفنية، طلبت مني أن أشرح المشاعر التي أشعر بها عندما أقوم بالمماطلة – الإحباط، والعجز، والغضب – والرسائل التي أسمعها في رأسي. “لا أستطيع أن أفعل ذلك،” هذا هو الفكر الرئيسي المتكرر بشكل عام.

وتوضح قائلة: “الجميع على مقياس معه، لذا فإن الأمر يستحق الخوض فيه”. “لقد سمعت عن المماطلين الذين سيلقون خطابًا ويقومون حرفيًا بعمل شرائحهم قبل دقائق فقط من تقديم شيء ما. لا يبدو أنك بهذا المستوى، بل إنك في العادة منتج للغاية، لكنك تحب أن تكون متقدمًا حتى تتمكن من القيام بأشياء أخرى. نعم! فلماذا أضع هذه العقبات المزعجة بطريقتي الخاصة؟

أظهر لي خواجة ما يسمى “حلقة التجنب” التي يبدو أنها تلتقط بالضبط الفخ الذي وقعت فيه. تقول لي: “لقد اكتشف علماء النفس أن المماطلة هي نتيجة لمحاولة التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية، ثم اختيار استراتيجية غير مفيدة للتكيف”. في الأساس، الأمر يسير على النحو التالي: المهمة غير السارة تخلق مشاعر غير سارة، مما يشير إلى المماطلة في الأنشطة غير المنتجة، مما يؤدي إلى شعور مؤقت بالارتياح أو المكافأة، قبل أن يبدأ الأمر برمته مرة أخرى، ويدور ويدور. يمكن أن يظهر التسويف لأسباب عديدة: متلازمة المحتال، أو الأفكار السلبية، أو سبب تافه مثل أن الشيء الذي يتعين علينا القيام به ممل بعض الشيء.

أحاول تصور مماطلتي من خلال لعبة الليغو

( )

يتضح أيضًا من محادثتنا أن هناك شيئًا آخر قد يعيق طريقي: الميول إلى الكمال. الانتهاء أفضل من الكمال، كما يقولون. ولكن ليس بالنسبة لمن يسعون إلى الكمال، والذين تشلهم فكرة أن كل ما يفعلونه يجب أن يكون أفضل شيء قاموا به على الإطلاق. لكن الأفكار السلبية التي تنبع من هذه العقلية تنشط الجزء اللوزي من دماغنا، وهو مركز إنذار القتال أو الهروب. وهذا ليس جيدًا بالنسبة لنا، لأنه يحفز هرمون التوتر الكورتيزول. لكن الأساليب التي يعلمها خواجة، والتي تدور حول اليقظة الذهنية والتعاطف مع الذات، تشغل الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يجذب المشاعر الإيجابية. عندما نفكر بأفكار سيئة، فإننا في الواقع نشعر بالسوء – والعكس صحيح. ويضيف خواجا أن هذا هو السبب وراء ميل أصحاب الأداء العالي، بدءًا من الرؤساء التنفيذيين إلى نخبة الرياضيين، إلى العمل مع علماء النفس والمدربين الذين يساعدونهم على التنقل بشكل صحي في سعيهم إلى الكمال.

يوضح خواجا أن هناك أدوات محددة يمكننا استخدامها لمواجهة ما يحدث في دماغنا. هناك اليقظة الذهنية، التي “تساعدك على البقاء حاضرًا، بدلاً من الضياع في قصة أفكارك”. وتقول إننا يجب أن نعتاد على “التحقق من طقسنا العاطفي”. على سبيل المثال، ماذا لو شعرت بالإرهاق في اليوم الذي لدي فيه موعد نهائي كبير، ولكنني أتوقع مستوى عالٍ من الأداء من نفسي لا يسمح بذلك؟ هناك تدريب على التعاطف مع الذات، والذي يدور حول فهم أن صراعاتنا هي صراعات بشرية وأننا لسنا وحدنا فيها. وهناك أيضًا العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يدور حول تحدي أفكارنا السلبية.

إن نصيحة خواجة حول الكمال والتعاطف مع الذات هي التي أعطتني لحظة مضيئة. “لديك مهمة غير سارة – مثل كتابة مقابلة أو مقال. وهذا ليس مزعجًا بسبب الكتابة، لأنك تعرف كيفية القيام بذلك. “إنه أمر مزعج لأنه يضع بعض الأفكار السلبية في ذهنك، مثل “لا أستطيع القيام بذلك”،” كما أوضحت.

لقد اكتشف علماء النفس أن المماطلة هي نتيجة لمحاولة التغلب على المشاعر والأفكار السلبية، ثم اختيار استراتيجية غير مفيدة للتكيف.

الدكتورة ماروخ خواجة

مهلا، ربما مشكلتي ليست في كيفية إدارة عملي، ولكن في كيفية شعوري تجاه عملي؟ ومع ذلك، وبسبب إلهامي من محادثتي مع خواجة، فأنا غير متأكد من إمكانية تطبيق مبادئ العافية واليقظة الذهنية على الحياة اليومية سريعة الوتيرة في غرفة الأخبار. لدى جيسيكا بروير، مؤسسة Emiz HR & Coaching، نظرية مفادها أن مماطلتي قد يكون في الواقع متعلقًا بمهنتي: فالصحفيون معتادون على العمل في الموعد النهائي، لذلك من خلال تحديد الوقت الذي يتعين علينا العمل فيه على مهمة ما، يتيح لنا المماطلة أعد خلق وقود اندفاع الأدرينالين. ولكن بينما نتحدث أكثر، يقدم بروير، وهو حضور ودود ينبع من الحس السليم، مزيدًا من التبصر حول كيف يمكن أن يكون مماطلتي متعلقًا بمشاعري أكثر مما كنت أدركه في الأصل. وتقترح قائلة: “لكي تفهم ما الذي سينجح معك، فإنك تحتاج حقًا إلى التعمق في ما يحدث لك”. “ما الذي يمنعك من القيام بهذه الأشياء؟”

أذكر أن إحدى المشكلات هي أنني أجد صعوبة في قطع الاتصال بـ Slack وصندوق البريد الوارد الخاص بي، لأشعر أنه من المقبول أن أكون غير متاح حتى أتمكن من الانتقال إلى وضع العمل الفردي المركّز. أنا أنتمي إلى جيل الألفية الذي تخرج في سوق عمل تحدده الندرة. على هذا النحو، أشعر أنا والعديد من زملائي بالقلق المرتبط بعدم الاستجابة لكل شيء على الفور، خشية أن يعتقد أي شخص أننا لا نعمل بجد بما فيه الكفاية. لدى بروير نصيحة عملية ومباشرة: حدد وقتك، ووضح حدودك، وكن منضبطًا بشأن الالتزام بكليهما. وتقول: “لقد تغيرت طرق عملنا بشكل كبير”. “هناك هذا الخوف – فأنت تريد أن تكون قابلاً للتواصل دائمًا، وإلا فسيعتقد الناس أنك تتكاسل. يمكن أن يكون هذا شيئًا يلعب في هذا.

غدًا، وغدًا، وغدًا: نحن جميعًا مذنبون بتأجيل المهام

(غيتي)

يشرح بروير أن الجدولة يمكن أن تكون أداة مفيدة لأي شيء تريد الالتزام به ولكنك تستمر في إيجاد طرق لتجنبه. يمكنك حجز وقت في يومياتك للمواعيد النهائية، ولكن أيضًا لجلسات الصالة الرياضية. وبطبيعة الحال، نحتاج في بعض الأحيان إلى التحلي بالمرونة ــ ولكن ينبغي لنا دائماً أن نحرك هذه الالتزامات، بدلاً من إلغائها. وإلا فسنعود إلى نفس المكان، ولن يتم إنجاز الأمر. وفيما يتعلق بموضوع إنجاز الأمور، تضيف أن هناك منطقًا عمليًا في كيفية تقسيم عملنا إلى نوعين: المهام “المهمة والعاجلة”، والمهام “المهمة ولكن غير العاجلة”. ونظرًا لوجود الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها دائمًا، يتم ترك تلك المهام “غير العاجلة” – حتى تصبح عاجلة. إنه شيء مألوف بالنسبة لي غريزيًا – لكن هل هو حقًا مماطلة أم مجرد طبق ممتلئ؟

فجأة، خطرت لي نظرية جامحة. ماذا لو… كان المماطلة مجرد جزء من عملي؟ ما أعنيه بهذا هو أن عملي اليومي مكثف، ويتطلب التعامل مع عدد قليل من الأشياء بوتيرة عالية. ماذا لو، عندما يكون لدي موعد نهائي، يحتاج عقلي فقط إلى وقت لإعادة ضبطه والوصول إلى منطقة زمنية جديدة؟ “هناك شيء يتعلق بتغيير السرعات، وتغيير ما تفعله، وتغيير التركيز،” يوافق بروير على ذلك. ربما يكون ما تفعله ليس مماطلة، بل يجب أن تسمح لنفسك بالتأقلم مع وتيرة مختلفة، وعدم تشتيت انتباهك، والتركيز. الآن، هل يمكنك تقليل هذا الوقت؟ من المحتمل، نعم.” وتقترح أن الخطوة التالية قد تكون النظر في كيفية “تسريع عملية التباطؤ هذه”.

هناك هذا الخوف – فأنت تريد أن تكون قابلاً للتواصل دائمًا، وإلا فسيعتقد الناس أنك متراخي

جيسيكا بروير

من الواضح أنني لا أقول إنني بحاجة للذهاب والمشي في Three Peaks حتى أتمكن من الوفاء بالموعد النهائي، لكن ما يجعلني أشعر بتحسن هو معرفة أن ما أعانيه ربما يكون أشبه بنوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في مكان العمل. ربما أحتاج ببساطة إلى إتاحة الوقت لنفسي لتغيير الإيقاعات عندما يتعين علي العمل بطريقة مختلفة. “أحد الأشياء التي أود أن أنظر إليها هي اللغة التي تستخدمها للتحدث مع نفسك حول هذا الموضوع. هل تعتقد أن لديك مشكلة أكثر مما لديك بالفعل؟ كيف يمكنك إعادة صياغة ذلك؟ أنت شخص يزدهر تحت الضغط، لكن ربما لا تفكر في ذلك، بل تفكر: “أوه، أنا دائمًا أترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة”. مرة أخرى، يحدث شيء ما عندما يتم إعادة صياغة أفكاري. أنا لست المماطل عديمة الفائدة! أنا شخص مشغول وفي بعض الأحيان يحتاج إلى لحظة للاسترخاء. ويكرر بروير نقطة أشار إليها خواجة أيضًا: “الحديث السلبي هو ما يسبب التوتر فيك، وليس بالضرورة الموعد النهائي”.

لذلك، اتضح أنه لا توجد أداة أو حيلة تمنعك من المماطلة، ولا يوجد سر من شأنه أن يجدد دماغك، ولا يوجد جرعة سحرية تجعلك شخصًا محسنًا تمامًا ومنتجًا باستمرار. عندما نحاول العمل بهذه الطريقة، عادة ما تكون هناك نتيجة واحدة يمكن التنبؤ بها: الإرهاق. لقد تعلمت أن المماطلة تتعلق في الواقع بمشاعرنا بقدر ما تتعلق بإدارة الوقت. لكن أكبر تطور على الإطلاق في رحلتي هو التوقف عن المماطلة؟ اكتشفت أنني لست في الواقع مماطلاً على كل حال. الوحي الذي كان يستحق – في النهاية – الالتفاف عليه.

لمزيد من المعلومات حول Mind Ninja قم بزيارة www.mind-ninja.co.uk ولمزيد من المعلومات حول Emiz HR قم بزيارة emiz-hr.com

[ad_2]

المصدر