[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
انظر ، أنا بحاجة إلى توضيح أنني لم أكن أنوي أبدًا أن أصبح نوعًا من الشخص مرتبطًا بهاتفهم لدرجة أنني انتهيت إلى المشي في شجرة. أو منشور مصباح. أو بولارد. لكن من غير المجدي إنكار الحقيقة.
من المسلم به ، كان الظلام (وكنت في حالة سكر) عندما حدث شيء الشجرة. إنه مواساة صغيرة. تظل الحقيقة أنني تجولت مباشرة في جذع رائع بينما تم لصقه على شاشتي ؛ لا يزال لدي الندوب لإثبات ذلك. كان Bollard One أكثر إذلالًا-انتهى بي الأمر إلى ضربه في الفرج في وضح النهار بينما كان يخدع بشراسة في WhatsApp. أما بالنسبة إلى منشور المصباح … حسنًا ، فكلما قالوا عن ذلك ، كان ذلك أفضل.
جانبا الحوادث ، أصبحت قلقة بشكل متزايد بشأن الزحف الثابت لإدمان الهاتف على مدار الـ 18 شهرًا الماضية. غالبًا ما أجد نفسي أتمرير دون أن أتذكر متى أو لماذا بدأت ، فجأة “أتيحت” من حالة تشبه Fugue برأس صوف غامض. إن ليلة مريحة في مشاهدة فيلم شابها حتماً من خلال فترة انتباهي المكسورة – سأقضي نصفه مع الشاشة الأصغر التي تمسكها في يدي بدلاً من ذلك.
أنا لست وحدي. قفز متوسط استخدام الهاتف المحمول على مدار العقد الماضي من ساعة واحدة و 17 دقيقة في اليوم إلى ثلاث ساعات و 21 دقيقة ، وفقًا لبحث من معهد الممارسين في الإعلان (IPA) ؛ يبلغ المتوسط اليومي للنظر في جميع أنواع الشاشة (الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الألعاب والتلفزيون) الآن ما يقرب من 7.5 ساعة.
لن تكون هذه مشكلة كبيرة إذا كنا سعداء بهذا الوضع ، لكن معظمنا ليسوا قاطعين. لقد زاد وقت الشاشة المتزايد جنبًا إلى جنب مع ارتفاع معدلات الاكتئاب العالمية على مدار العشرين عامًا الماضية ، في حين أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين استخدام الهواتف الذكية الإشكالية والقلق والاكتئاب والتوتر وانخفاض الرفاهية.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية خيرية للشباب التي أجريت العام الماضي أنه من بين ربع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 18 عامًا والذين أمضوا معظم وقت فراغهم خارج المدرسة عبر الإنترنت ، أراد أكثر من نصف (52 في المائة) كسر إدمانهم وتقليل وقت شاشتهم. الغالبية فقط لا تعرف كيف.
وفي الوقت نفسه ، فإن شعبية ما يسمى بـ “الهواتف الغبية” ، المعروفة رسميًا باسم الهواتف المتميزة-الأجهزة المجردة التي يمكنك استخدامها في الرسائل النصية والاتصال ولكن ليس الكثير ، مثل هواتف نوكيا “الطوب” القديمة التي قطعتها على أسناني المراهقة في الخلف في Noughties-ارتفعت. وفقًا للاستشارات CCS Insight ، ارتفعت مبيعات هذه الأجهزة في المملكة المتحدة من 400000 في عام 2023 إلى 450،000 العام الماضي ، في حين ارتفعت المبيعات في أوروبا الغربية بنسبة 4 في المائة في نفس العام ، حيث بلغ مجموعها 215 مليون وحدة.
فتح الصورة في المعرض
لقد ارتفع استخدام الهاتف الذكي في العقد الماضي (Getty/Istock)
بعد أن حاولت استخدام واحدة بنفسي لمدة أسبوع ، وجدت أنها ببساطة ليست عملية لمعظم البالغين. يتطلب العالم الحديث هواتف ذكية في كل منعطف ، من تطبيقات المصادقة الأساسية إلى تمكين المنزل الآمن من العمل إلى تخزين تذاكر القطار الرقمية وبطاقات السكك الحديدية. لقد وجدت نفسي مجبرًا على الحفاظ على “الغش” باستخدام هاتفي الذكي ، والذي بدا أنه يهزم الغرض إلى حد ما.
هذه المرة ، قررت تجربة مجموعة كاملة من الاختراقات في سعي لخفض استخدامي الحالي للهاتف المحمول – بعضها يستخدم التكنولوجيا ، وبعضها مؤخرة إلى البدائل التماثلية – لمعرفة ما إذا كان بإمكاني تطوير عادات أكثر صحة وتحرير نفسي من الإدمان المتصاعد. إليك ما نجح (وما لم يفعل).
قياس إدمانك
القياس هو مفتاح الحد. فكر في الأمر: كيف يمكنك تقليص وقت الشاشة إذا كنت لا تعرف ما الذي ستبدأ به؟ الخطوة الأولى والأكثر وضوحًا ، لذلك ، هي التحقق من المكان الذي تكون فيه حاليًا قبل تتبع تقدمك.
إنه أسهل مما قد تعتقد – قد يتم تصنيف الموقع بشكل مختلف حسب النموذج وصنعه للهاتف الذكي ، ولكن سيكون هناك قسم يسمح بالوصول إلى بعض بيانات الاستخدام الخاصة بك. على هاتفي من Samsung ، على سبيل المثال ، تعيش هذه المعلومات في “الإعدادات” تحت “الرفاه الرقمي وعناصر التحكم الوالدية”. يتضمن تقريرًا أسبوعيًا عن متوسط الوقت الخاص بي وتفاصيل تطبيقاتي الأكثر استخدامًا. في أول شيك ، قمت بمتوسط 2H 40 مترًا في اليوم – أقل من متوسط المملكة المتحدة ، لكن أكثر بكثير مما كنت أعتقد أنه ممكن ، بالنظر إلى أنني أقضي بالفعل ثماني ساعات في اليوم على الشاشة عند العمل.
يمكنك أيضًا تعيين هدف يومي هنا. وضعت الألغام على مدار الساعة 30 مترًا ، والتي تبين أنها متفائلة بشكل كبير – لكن تطلق النار على القمر ، والهبوط بين النجوم وكل ذلك.
فرض حدود
في نفس منطقة الرفاهية الرقمية ، قد تكون قادرًا على تعيين حدود زمنية لتطبيقات محددة. بمجرد انتهاء الوقت المخصص ، لا يمكنك استخدام هذا التطبيق بعد الآن إلا إذا قمت بإضافة دقائق إضافية يدويًا. قررت تحديد قيود على WhatsApp و Instagram ، وهما يقوما غالبية وقتي.
فتح الصورة في المعرض
إن وضع الحدود الزمنية على التطبيقات يمكن أن يجعلك أكثر إدراكًا لاستخدامك (Getty/iStock)
بالطبع ، تكمن المشكلة في أنه من السهل للغاية إضافة المزيد من الوقت – مسألة بضعة صنابير – شيء انتهى بي الأمر مرارًا وتكرارًا من أجل WhatsApp لأنه وإلا فلن تتمكن من تلقي رسائل جديدة. (إن فكرة عدم استلامها حتى اليوم التالي أثبتت أنها مرهقة للغاية بالنسبة لشخص اعتاد على الاتصال بشكل دائم.) لكنني أجد عنصر الموقت مفيدًا إلى حد ما من حيث أنه يضع Kibosh على التمرير المستمر في Insta – وحتى عندما أضيف وقتًا على Whatsapp ، فإنني أدرك أنه “مستعارة” تقنيًا “. أحاول أن أكون أكثر كفاءة مع مراسلي ، والدخول والخروج مثل النينجا.
الحفاظ على الإخطارات في الخليج
لقد تم تعيين هاتفي بشكل دائم على الوضع الصامت – حتى أنه لا يهتز – على مدار السنوات الخمس الماضية للتأكد من عدم صرف انتباهي باستمرار عن “Ding!” من الرسائل والإشعارات التي لا نهاية لها. الجانب السلبي الملموس الوحيد هو عندما تضع جهازك في مكانه وإدراك أنه لا يمكن تحديد موقعه ببساطة.
لقد بدأت أيضًا في تقليب هاتفي وجهاً لوجه ، وأغف الشاشة ، عندما كنت خارجًا لتناول العشاء مع الأصدقاء-وهو رمز كنت حاضراً وقضاء وقت مقصود معهم ، دون رغبة في وضع نزوات العالم الرقمي قبل العالم الحقيقي. (ربما كانت ممارسة أفضل هي وضعها بعيدًا تمامًا – لكن خطوات الطفل.)
حاولت هذا الأسبوع تنفيذ تقنية الشاشة في مكان آخر ، وخاصة عند العمل ، لمنع انتباهي إلى الشاشة في كل مرة ظهرت إشعارًا جديدًا. على الرغم من أنه يعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية عند التواصل الاجتماعي ، إلا أن الإغراء عندما يكون وحده هو الاستمرار في تحويل هاتفي على مدار خمس دقائق مع التبرير الذي “ربما فاتني شيء ما”. لمدمن حقيقي ، هذه الطريقة للأسف لا تلمس الجوانب.
شراء ساعة (غير دار)
قد يبدو هذا بسيطًا بشكل مثير للضحك ، لكنني مقتنع أنه ، بشكل عام ، كان له أكبر تأثير. في السابق ، كنت أنتقل باستمرار إلى هاتفي لمعرفة الوقت. في كل مرة فعلت ذلك ، تم امتصاصي. سيكون هناك بريد إلكتروني جديد للقراءة ، DM جديد للرد عليه ، صوت Voicenote جديد للاستماع إليه. الشيء التالي الذي تعرفه ، فقدت 20 دقيقة – وما زلت لا أعرف ما هو وقت التقليب. تم القضاء على هذه العادة في الهاتف الذكي المشكلات بين عشية وضحاها مقابل سعر كاسيو محبوب مسبقًا (20 جنيهًا إسترلينيًا على الصفقة المطلقة).
فتح الصورة في المعرض
شيكات الهاتف التناظرية لاتخاذ عمليات فحص الهاتف (getty/istock)
وبالحديث عن التسجيل التماثلي ، فإن استخدام المنبه الفعلي بدلاً من الاعتماد على هاتفك هو وسيلة رخيصة وسهلة لضمان أن التحديق في وسائل التواصل الاجتماعي في رعب وأنت تفكر في حالة العالم الملتوية ، المكسورة في العالم ، ليست أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.
اجعله بالأبيض والأسود
ألوان مشرقة وجازية على شاشة هاتفك ليست مصادفة ؛ إنهم موجودون كثيرًا حسب التصميم ، وتم تحسينهم لإشعال مراكز متعة عقلك.
واحدة من أكثر العلاجات فعالية ، لذلك ، هو سرقة شاشتك من التكنولوجيا المغرية ومبادلة قوس قزح ل greyscale. وجدت إحدى الدراسات 2023 أن هذه التقنية البسيطة قللت من وقت الشاشة اليومية للمشاركين بمقدار 20 دقيقة عند السكتة الدماغية.
التأثير فوري واعتقال – مثل الانتقال من أوز إلى كانساس
هذه العملية ليست دائمًا بديهية بشكل خاص وستكون مختلفة اعتمادًا على النموذج الدقيق للجهاز وطرازه – Google هاتفك المحدد لمعرفة كيفية تنفيذه. على Samsung الخاص بي ، على سبيل المثال ، ذهبت إلى الإعدادات ، وإمكانية الوصول ، وتحسينات الرؤية ، وتصحيح الألوان ، ثم تم اختيارها إلى “ON”.
التأثير فوري واعتقال – مثل الانتقال من أوز إلى كانساس – ويشعر هاتفك على الفور نصفه على الأقل بأنه مغري ، ويستحضر بعد ظهر يوم الأحد الذي أمضيته في مشاهدة إخوتي بالأبيض والأسود في منزل أحد أقاربي المسنين (قد أظهر عمري هنا).
نظرًا لأنه من المزعج بعض الشيء أن تضطر إلى هذه الرحلة متعددة الخطوات في الاتجاه المعاكس في كل مرة تريد أن تنظر فيها إلى صورة ، على سبيل المثال-ثم من المغري جدًا عدم التبديل إلى الخضرة-نصيحة أعلى أخرى هي إنشاء اختصار بحيث يمكنك التبديل بسهولة بين الوضعين بلمسة زر واحدة. قد يبدو هذا كسولًا بشكل غير ضروري ، لكن اكتشافي الرئيسي من كل هذا هو أننا كسول. كلما كان من الأسهل جعلها لا تستخدم هاتفك ، كان ذلك أفضل.
اتركه في مكان آخر
من الواضح أن الطريقة الأكثر تأكيدًا لاستخدام هاتفك أقل هي أن تكون بدونه أكثر: لا يمكنك استخدامه إذا لم يكن هناك.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن قرب الجهاز له تأثير كبير ، ليس فقط على استخدامنا ولكن على قدرتنا على أداء مهام أخرى. أجرت إحدى الدراسات التجارب التي اضطر المشاركون فيها إلى إكمال الاختبارات المعرفية. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات: كان على المرء أن يترك هواتفهم في حقائبهم في غرفة أخرى ؛ يمكن للمرء أن يعلق عليهم ولكن اضطر إلى إبعادهم عن الأنظار ؛ وقيل للثالث أن يوضحهم على المكتب دون الخضوع لاستخدامها أو التحقق منها. تفوقت المجموعة التي كانت هواتفها في غرفة أخرى على أي شخص آخر ، في حين أن أولئك الذين يمكن أن يروا هواتفهم أسوأ بكثير. وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن “مجرد وجود هذه الأجهزة يقلل من القدرة المعرفية المتاحة”.
فتح الصورة في المعرض
بعيدا عن الأنظار ، خارج عن الذهن: حاول ترك جهازك في غرفة أخرى (Getty/Istock)
ترك هاتفي في غرفة أخرى لفترة زمنية محددة-لبضع ساعات ، على سبيل المثال ، بينما شاهدت بالفعل فيلمًا بدلاً من الوقوع فريسة في الأعمال التجارية الغريبة غير المليئة بالشاشة-جعلني أشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التركيز. بعيدا عن الأنظار ، خارج عن الذهن ، هو الاسم الحرفي للعبة.
والخطوة التالية هي في بعض الأحيان ترك جهازي في المنزل عندما أخرج ، خاصة إذا كانت رحلة منخفضة مثل القضاء على المتاجر. لكن الخوف من أنني قد أحتاج إلى هاتفي فجأة في حالة طوارئ-أو على العكس من ذلك ، قد يكون هناك شخص آخر في حالة طوارئ ويحتاجني-لا يزال عميقًا بشكل مثير للقلق.
“ممل” هاتفك
قد يبدو من غير البديهي اقتراح تنزيل المزيد من التطبيقات لمساعدتك في قضاء وقت أقل على هاتفك – لكن هذا الفائز ، أعدك. هناك مجموعة كاملة من “قاذفات الحد الأدنى” التي هدفها الوحيد هو جعل واجهة هاتفك أكثر مملًا. أذهب للحصول على واحدة مجانية تسمى Olauncher: إنها تبادل على الفور جميع أيقونات تطبيق jaunty الخاصة بي للحصول على قائمة بغيوم من أسمائهم. إنه أمر لا يصدق إلى أي مدى يتم عرض Tiktok ، والمفصلات وما شابه ذلك عند عرضها كنص صارخ ؛ حتى الخط ، رقم SANLLING SANS SANS ، هو شيء من الإيقاف.
النتائج
بعد الجمع بين هذه التقنيات لمدة أسبوع ، أجد أن متوسط الشاشة قد انخفض بمقدار 22 دقيقة في اليوم إلى 2H 18m. والأهم من ذلك أنه في ثلاثة أيام ، تمكنت من الوصول إلى أقل من 1H 50M ، مع أدنى استخدام يومي مسجل في 1H 40M – 10 دقائق من هدفي. في الأسبوع السابق ، رآني أثقل يوم استخدامي أقضي خمس ساعات مروعة حقًا على جهازي ؛ هذا الأسبوع ، كان الحد الأقصى الخاص بي 3H 15m ، في الغالب نتيجة لمشاهدة Netflix أثناء عالقه في المحطة في انتظار قطار متأخر مزمن.
الآن بعد أن بدأت ، يشعر الجزء التنافسي مني مدفوعًا لمواصلة استعادة وقت الشاشة حتى أصبت بالحد الأدنى المطلق للعيش في العالم الحديث. في غضون ذلك ، كل ثانية من انتباهي تمكنت من العودة من هاتفي – وكل بولارد تمكنت من تجنب المشي على طول الطريق – يبدو وكأنه فوزه الصغير ولكنه المجيء.
[ad_2]
المصدر