[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
عندما يذكر شخص ما تدريبات رفع الأثقال، قد تتبادر إلى ذهني صور العضلات المنتفخة والأجسام المنحوتة، التي تشبه رجال الإنقاذ الممزقين في Baywatch.
ومع ذلك، فإن مزايا رفع الأثقال تمتد إلى ما هو أبعد من التحسينات الجمالية – فهي يمكن أن تعزز بشكل كبير صحتنا الجسدية ورفاهيتنا العقلية.
فيما يلي بعض الفوائد المقنعة التي تتجاوز السطح، والتي قد تلهمك لبدء رفع الأثقال – سواء في صالة الألعاب الرياضية أو من منزلك – في عام 2025…
يقوي عظامك الشروع في رحلة تدريب الأثقال يمكن أن يساعد عظامك على أن تصبح أكثر كثافة وقوة.
تشرح هيلين ألكساندر، مديرة العلاج الطبيعي ورئيسة إعادة التأهيل في Nuffield Health، أن “تمارين تقوية العضلات تساعد على تقوية العظام عن طريق الضغط عليها ودفعها إلى تجديد نفسها”.
“إن التحميل الميكانيكي لرفع الأثقال وكذلك العضلات التي تسحب العظام توفر محفزات ميكانيكية تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتحسينها. والنتيجة هي عظام أقوى وأكثر كثافة.
يساعد على تحسين توازنك ويقلل من خطر السقوط
العضلات القوية هي المفتاح للحفاظ على التوازن ومنع السقوط في وقت لاحق من الحياة. يقول ألكسندر: “تؤدي الشيخوخة إلى فقدان طبيعي لقوة العضلات ومرونتها، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على التوازن والاستقرار”. “يعد فقدان القوة والتوازن من أكثر الأسباب شيوعًا للسقوط، لذا فإن بناء عضلات قوية هو الأساس لمنع السقوط.
“التمارين التي تركز على القوة في الساقين والوركين والجذع يمكن أن تحسن توازننا وتقلل من خطر السقوط.”
يقلل من خطر الإصابة بالحالات الصحية الكبرى
يقول ألكساندر: “من المعروف أن أنشطة تقوية العضلات تعمل على تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر العديد من الحالات الصحية الرئيسية”. “وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن أنشطة تقوية العضلات ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بجميع الأسباب بنسبة 10 إلى 17%، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري”.
يساعد على تعزيز المزاج
رفع الدمبل ليس مفيدًا للجسم فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا العقلية.
يقول دانييل هيرمان، مدرب SAQ ومؤسس Bio-Synergy: “من الناحية العقلية، يمكن لرفع الأثقال تحسين التركيز وتقليل التوتر”. “تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة، الإندورفين، التي تقلل من التوتر وتعزز الحالة المزاجية.”
يمكن أن يلعب رفع الأثقال أيضًا دورًا مهمًا في بناء الثقة. ويضيف هيرمان: “يساعد التقدم في رفع الأثقال أيضًا على تعزيز الكفاءة الذاتية والصورة الذاتية الإيجابية”.
يعزز قدرًا أكبر من الحركة والمرونة
يقول ألكساندر: “إن الجمع بين تدريب القوة والحركة يمكن أن يساعد في ضمان نمو متوازن للعضلات وصحة المفاصل”. “إن تدريب القوة يبني العضلات لدعم المفاصل، في حين أن التدريب على الحركة يبقي المفاصل مرنة وأقل عرضة للإصابة.
“عند أداء تمارين تقوية العضلات بشكل صحيح، يمكن أن تزيد من نطاق الحركة في مفاصلك، مما قد يؤدي إلى قدر أكبر من المرونة والحركة.”
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البدء…
ابدأ ببعض التمارين البسيطة
يوصي هيرمان: “ابدأ بتمارين وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة لإتقان التقنية”.
اطلب المساعدة من خبير
ينصح هيرمان قائلاً: “استشر مدربًا أو استخدم موارد موثوقة لضمان البرمجة والتقنية المناسبة”.
زيادة المقاومة تدريجيا
يوصي ألكساندر: “في البداية، اختر الوزن الذي يرهق عضلاتك بعد 12-15 تكرارًا”. “بمجرد أن تصبح أكثر ثقة، لنمو العضلات اختر الأوزان الأثقل التي تتعب عضلاتك بعد 6-12 تكرار. تهدف إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل تمرين.
دمج بعض الوقت للتعافي
يقترح ألكساندر: “من المهم الحصول على تعافي كافٍ بين جلسات تقوية العضلات، لذا اهدف إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، مع توزيع الجلسات على مدار الأسبوع”.
[ad_2]
المصدر