[ad_1]
ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة
كان على داكوتا جونسون أن تستعد للأبطال الخارقين قبل دورها في فيلم Marvel الجديد Madame Web.
لتلعب دور المقاتلة، قامت الممثلة البالغة من العمر 34 عامًا بتمرين مدته 20 إلى 45 دقيقة صممته المدربة ميغان روب، مؤسسة The Sculpt Society.
تجمع تدريبات Roup بين أشكال متعددة من التمارين، بدءًا من رقص القلب وحتى تدريب القوة. تتضمن بعض الفصول معدات، مثل أوزان الكاحل والمنزلقات، بينما يركز البعض الآخر على استخدام وزن الجسم.
في محادثة مع موقع العافية، Well and Good، قام روب بتفصيل النظام الذي كان يقوم به جونسون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وفقًا لقطب اللياقة البدنية، فإن نجم Fifty Shades of Gray سوف يتدرب شخصيًا ويتابع مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
عندما كان جونسون وروب معًا، كان نجم هوليوود يتبع تمرينًا لكامل الجسم لمدة 45 دقيقة. بعد ذلك، عندما لا تتمكن جونسون من التواجد شخصيًا مع مدربها، كانت تتبع مقاطع فيديو إرشادية (تتراوح مدتها من 20 إلى 40 دقيقة) على تطبيق The Sculpt Society. تم تشجيع جونسون على أخذ يوم راحة واحد على الأقل.
كانت جلسات جونسون الشخصية عبارة عن تمارين قائمة على النحت ممزوجة برقص القلب. لهذه التدريبات، تم استخدام قطع قليلة من المعدات. كان الهدف هو التركيز على الجسم بأكمله من خلال الحركات التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة.
قال روب: “يعتقد الناس أنه عندما يستعد شخص ما للقيام بدور كبير، فإنه يجب أن يكون متطرفًا ومكثفًا، ولكن ليس من الضروري أن يكون الأمر معقدًا للغاية”.
قامت المدربة أيضًا بأداء مثال على تمرينها في برنامج Today مع تمارين مشابهة لتلك التي ستؤديها جونسون في جلساتها.
كان الإحماء عادةً عبارة عن رقصات القلب، ثم ينتقل الزوجان إلى الذراعين باستخدام أوزان تتراوح من 2 إلى 3 أرطال. سيتم استخدام نفس الأوزان لجزء الساق الدائمة، جنبًا إلى جنب مع أشرطة التمرير. تم الانتهاء من تمرين الألواح الخشبية مع المتزلجون وتمرين عضلات البطن على الظهر من خلال رقص القلب.
على الرغم من أن جونسون استعدت لهذا الدور من خلال جلسات فردية، إلا أن روب قالت لـ Well and Good أن التدريبات كانت مشابهة لتلك الموجودة على تطبيقها.
“يعتقد الكثير من الأشخاص أنه عندما أعمل مع أحد المشاهير أو الأشخاص المؤثرين، فإن العمل الذي أقوم به معهم يختلف تمامًا عما أفعله على التطبيق، ولكن ما أحب أن أخبرهم به هو أنك” قالت: “إننا نقوم بنفس التمرين الذي يمارسونه”.
ويعتقد روب أن التدريبات القصيرة يمكن أن تكون فعالة مثل التدريبات الطويلة، إذا تم القيام بها عدة مرات في الأسبوع.
وأشارت: “إنها ليست مستدامة. نحن جميعا مشغولون جدا. أفضل كثيرًا أن يشارك مجتمعي في تدريبات أقصر، فأنا أتحدث لمدة 10 دقائق يوميًا باستمرار طوال الأسبوع، بدلاً من القيام بتمرين طويل واحد والإرهاق بسببه.
[ad_2]
المصدر