[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
إذا كنت تشعر بالخمول بعد تصفح تطبيق TikTok دون وعي في السرير، فمن المحتمل أنك قد تعرضت لتعفن الدماغ – والذي حصل على لقب كلمة أكسفورد لعام 2024.
تم وضع ستة متنافسين، بما في ذلك الكلمتان “ضعيف” و”رزين”، في القائمة المختصرة من قبل خبراء اللغة في مطبعة جامعة أكسفورد لتعكس بعض الحالات المزاجية والمحادثات التي شكلت العام الماضي، وجاء تعفن الدماغ في المقدمة بعد تصويت عام بـ أكثر من 37.000 شخص حول العالم.
تم ربط الكلمة الفائزة بالتشوش الذهني وانخفاض مدى الانتباه والتدهور المعرفي، ولكن ما هي؟ وهل هناك أي شيء يمكننا القيام به لمنع هذه الآثار الجانبية السلبية؟
ما هو تعفن الدماغ؟
تشرح الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس والمؤسس المشارك لعلم النفس في تشيلسي، أن “تعفن الدماغ هو مصطلح يستخدمه الناس لوصف ذلك الشعور الضبابي والمخدر الذي ينتابك عندما تستهلك الكثير من المحتوى المتكرر منخفض الجودة”. عيادة. “إنه الشعور بالاستنزاف العقلي أو التبلد بعد ساعات من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة العروض، أو التعامل مع المواد التي لا تتحدى عقلك أو تحفزه.”
إنه في الواقع مصطلح قديم عاد إلى الموضة.
«وكان الكاتب الأمريكي (هنري ديفيد) ثورو هو من استخدم هذا المصطلح عام 1854 في كتابه والدن، الذي دعا إلى الحياة البسيطة، والاقتراب من الطبيعة، والابتعاد عن ثرثرة الأخبار والأمور التافهة التي كانت تنتشر في يقول كريج جاكسون، أستاذ علم نفس الصحة المهنية في جامعة برمنجهام سيتي: “كانت إنجلترا في ذلك الوقت”.
“أيضًا، كتب ألفين توفلر في السبعينيات أن استهلاك الكثير من وسائل الإعلام كان يسبب صدمة مستقبلية لدى الناس – وهو شكل من أشكال الجمود العقلي والمعرفي، حيث لا يستطيع الناس التعامل مع جميع المعلومات التي كانت تأتي إليهم”.
ولكن ما هي الأسباب وراء زيادة شعبيتها في عام 2024؟
ويشير توروني إلى أن “تعفن الدماغ يجسد تجربة مشتركة في عالم اليوم الرقمي المفرط، حيث يشعر الكثير منا بأنهم ملتصقون بشاشاتهم”. “مع ظهور المحتوى القصير، مثل TikTok وInstagram Reels، وزيادة الوقت الذي يقضيه الإنترنت، فقد ضرب هذا المصطلح على وتر حساس.
“كما أنه يعكس الوعي المتزايد بكيفية تأثير عاداتنا الرقمية على وضوحنا العقلي ورفاهيتنا.”
ما هي العواقب؟
يوضح جاكسون: “لا يوجد تغير جسدي معروف في الدماغ أو الجهاز العصبي لدى أولئك الذين يتعرضون بشكل مفرط لوسائل الإعلام “تعفن الدماغ”، ولكنه تغير معرفي وسلوكي على حد سواء”.
وهذا يمكن أن يشمل مجموعة واسعة من الآثار السلبية.
يقول توروني: “يمكن أن تتراوح التأثيرات من صعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية إلى الشعور بعدم الرضا أو حتى الذنب بشأن الوقت الضائع”. “يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة العقلية، مما يساهم في الشعور بالتوتر أو القلق أو الافتقار إلى الهدف.
“بمرور الوقت، قد يصبح من الصعب التركيز على أنشطة ذات معنى أو التواصل مع أفكار أعمق.”
إليك 6 طرق لمكافحتها..
1. ضع الحدود
ينصح جاكسون: “قلل من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وكن منضبطًا”. “اقتصر الاستخدام على عدة مرات محددة في اليوم ولفترات محددة.”
2. البحث عن بدائل جذابة
يقترح توروني: “استبدل التمرير السلبي بأنشطة أكثر إثراء، مثل قراءة كتاب أو تدوين يومياتك أو استكشاف هواية إبداعية”. “هذه الأنشطة تسمح لعقلك بالانخراط بطريقة أكثر صحة.”
3. تحرك
يسلط توروني الضوء على أن “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي ترياق قوي للضباب العقلي”. “حتى المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتعزيز تركيزك.”
4. خذ فترات راحة للتخلص من السموم الرقمية
يقول جاكسون: “على الرغم من أن هذه العبارة مبتذلة، إلا أن التخلص من السموم الرقمية والتوقف عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يغير الطريقة التي ينظر بها المستخدمون إلى علاقاتهم مع وسائل التواصل الاجتماعي”. “إن أسبوعًا خاليًا من استخدام تويتر سيغير كيفية النظر إليه من الآن فصاعدا.”
5. حفز عقلك بطرق إيجابية
تنصح توروني: “تعامل مع المواد التي تتحدىك، مثل تعلم مهارة جديدة، أو حل الألغاز، أو إجراء محادثات هادفة”. “يتعلق الأمر بتغذية عقلك بمحتوى عالي الجودة.”
6. كن متعمدًا بشأن اختيارات الوسائط
يقترح توروني: “اختر المحتوى الذي يتوافق مع اهتماماتك وقيمك، مثل الأفلام الوثائقية أو ملفات البودكاست المدروسة أو الكتب التي تلهمك”.
[ad_2]
المصدر