[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
على مر التاريخ ، ألهمت أشياء قليلة أكبر قدر من الدجال مثل الحبوب والجرعات والوعود لإبطاء الشيخوخة أو تعزيز الحيوية أو إطالة الحياة. ومع ذلك ، وسط الادعاءات الضجيج والجوفاء ، تبقى بعض الحقائق الذهبية. بقدر ما يعود إلى 400 قبل الميلاد ، قال أبقراط ، على نطاق واسع والد الطب الحديث ، على نطاق واسع ، “المشي هو أفضل دواء للرجل”. أكثر من آلاف السنين في وقت لاحق ، فإن العلم أخيرًا يلحق بهذه الحكمة.
الأشخاص الذين يمشون أكثر من 8000 خطوة في اليوم يقللون من خطر الوفاة المبكرة بمقدار النصف ، مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل من 5000 خطوة – عتبة نمط الحياة المستقرة. ولكن إلى جانب 8000 خطوة ، تميل الفوائد إلى الهضبة ، التي تتحدى الاعتقاد الطويل بسحر 10000 خطوة في اليوم.
في الواقع ، هذا المعيار لم يولد من العلم ، ولكن التسويق. نشأ الهدف من 10000 خطوة من حملة إعلانية يابانية في الستينيات من القرن الماضي لأول عداد تجاري في العالم يسمى Manpo-Kei ، والذي يترجم حرفيًا إلى “10،000 خطوة متر”.
في الآونة الأخيرة ، كان الباحثون يستكشفون سؤالًا بسيطًا ولكنه مهم: هل يحسب كل خطوة نفس الشيء ، أو يمكنهم المشي بشكل أسرع – بوتيرة سريعة تصل إلى أكثر من 100 خطوة في الدقيقة ، أو حوالي ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة – في الواقع يمنحك المزيد من الفوائد الصحية؟
بالنسبة للشيخوخة وصحة القلب ، هناك أدلة متزايدة على أن بيس مهم حقًا. ببساطة ، ارتبط تحويل نزهة يومي لمدة 14 دقيقة إلى نزهة سريعة مدتها سبع دقائق بانخفاض بنسبة 14 في المائة في أمراض القلب.
فتح الصورة في المعرض
هناك أدلة متزايدة على أن Pace يهم حقًا (Getty Images)
استخدم تحليل لأكثر من 450،000 شخص بالغ في المملكة المتحدة علامة وراثية في العصر البيولوجي للكشف عن أنه بحلول منتصف العصر ، يقلل عمر المشي السريع من العمر البيولوجي لمدة تصل إلى 16 عامًا مقارنة بعمر المشي البطيء.
أشارت دراسة المتابعة إلى أنه لم يفت الأوان بعد للاستفادة من المشي السريع. تم تصميم امرأة أو رجل يبلغ من العمر 60 عامًا على غرار عام إضافي من العمر المتوقع من خلال مجرد تقديم مسيرة سريعة مدتها عشر دقائق في روتينهم اليومي.
يمكن أيضًا رؤية قوة المشي السريع في قدرتها على التنبؤ بالنتائج الصحية المستقبلية. لقد ثبت أنه مؤشر أقوى لخطر الموت من أمراض القلب من المتنبئين التقليديين مثل ضغط الدم والكوليسترول ، مع كونه أيضًا مؤشرا أقوى من العديد من المقاييس الأخرى لنمط الحياة – بما في ذلك النظام الغذائي ومستويات السمنة والنشاط البدني الكلي.
في الواقع ، ربما يكون السؤال الأكثر إفادة الذي يمكن أن يطرحه الطبيب أن يطرحه على المريض هو: “ما مدى سرعة وتيرة المشي مقارنة بالأشخاص الآخرين؟”
هالة الفوائد
لكن المشي السريع قد لا يوفر فوائد إضافية لجميع النتائج أو في جميع السياقات. على سبيل المثال ، فإن فائدة المشي السريع على المشي الكثافة الخفيفة في خفض خطر الإصابة بالسرطان أقل تأكيدًا.
أشارت دراسة حديثة إلى أنه على الرغم من أن المشي الكلي كان مرتبطًا بانخفاض في 13 نوعًا مختلفًا من السرطانات ، لم تكن هناك قيمة مضافة من المشي السريع. كما تبين أن كسر الجلوس المطول مع الفخار الكثافة الضوئية له تأثيرات عميقة على التأثيرات الأيضية.
الأهم من ذلك ، أن المشي لديه هالة من الفوائد تتجاوز الصحة البدنية. يمكن أن يساعد في نشاط الدماغ ، ومضاعفة إنتاج الأفكار الإبداعية. في الواقع ، فإن الأنظمة الموجودة في الدماغ التي تدعم الذاكرة والخيال هي أيضًا تلك التي تم تنشيطها أثناء حركة الجسم بالكامل.
كثير منا يسخر بالفعل من هذه الظاهرة بالذات ، وذلك باستخدام المشي لتفكيك المشاكل والوصول إلى الحلول أو الرؤى التي قد تظل بعيد المنال. يعد السياق مهمًا أيضًا هنا ، مع تعزيز الصحة العقلية والفوائد المعرفية للمشي التي يعتقد أنها تعزز عند المشي من خلال الطبيعة.
فتح الصورة في المعرض
قد لا يوفر المشي السريع فوائد إضافية لجميع النتائج أو في جميع السياقات (Getty Images/iStock)
ما يسمى “الوصفات الطبيعية” للسكان السريريين قد استولى هذه المبادئ لزيادة نشاط المشي وتحسين كل من الصحة العقلية والبدنية.
يعد عدم النشاط البدني محركًا رئيسيًا للوباء الحديث للحالات طويلة الأجل ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، التي لوحظت الآن في الاقتصادات الصناعية النامية على حد سواء. تشير التقديرات إلى أنه يمكن تجنب 3.9 مليون حالة وفاة سابقة لأوانها سنويًا من خلال استهداف عدم النشاط البدني.
ومع ذلك ، بدلاً من الوقاية ، تعتمد النظم الطبية إلى حد كبير على الإدارة – يصاب الناس بالمرض ثم يتم وصفهم للأدوية لعلاج المرض. في المتوسط ، يستغرق الأمر مليار دولار لإحضار دواء جديد إلى السوق ، والذي لا يزال ، على الرغم من تكاليف البحث والتطوير هذه ، يستمر في توليد أرباح كبيرة للمساهمين الذين يعرضون حجم الاقتصاد الصحي.
إذا تم تحويل جزء صغير من هذه التكاليف إلى مبادرات الصحة العامة تهدف إلى زيادة فرص المشي والنشاط البدني للجميع ، فقد تتراجع الحاجة إلى الإدارة الطبية الأكثر تطوراً.
باختصار ، عند البحث عن إكسير الحياة ، يمكنك أن تفعل أسوأ من النظر إلى قدميك.
توماس ييتس أستاذ في النشاط البدني ، والسلوك المستقر والصحة ، ومركز أبحاث مرض السكري بجامعة ليستر.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر