[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
أظهرت دراسة أن السباحة في الماء البارد يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية والعقلية لانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والقلق وتقلب المزاج.
وقال الباحثون إن أولئك الذين سبحوا لفترات أطول أو سبحوا بشكل أكثر انتظاما أفادوا بفوائد أكبر.
تم إجراء الاستطلاع على 1114 امرأة يسبحن بانتظام في الماء البارد من قبل أكاديميين من جامعة كوليدج لندن (UCL).
وتراوحت الفئة العمرية بين 16 و80 عامًا، وتتراوح أعمار معظم النساء بين 45 و59 عامًا.
أبلغت 785 امرأة في سن اليأس في المجموعة عن أعراض مثل القلق وضعف التركيز والهبات الساخنة والتعرق الليلي.
وقال نحو 46.9% إن السباحة في الماء البارد ساعدت على تخفيف قلقهم، بينما قال 34.5% إن تقلبات مزاجهم تراجعت.
وأفاد الخمس عن انخفاض في التعرق الليلي، بينما قال 31.1 في المائة إن الهبات الساخنة انخفضت.
أبلغت حوالي 711 امرأة عن أعراض الدورة الشهرية مثل التعب والقلق وتقلب المزاج وصعوبة النوم والتهيج.
وأجرى الاستطلاع 1114 امرأة يسبحن بانتظام في الماء البارد من قبل أكاديميين من كلية لندن الجامعية
(غيتي إيماجز)
وقال ما يقرب من النصف (46.7%) إنهم يعتقدون أن النشاط قد أدى إلى تحسين قلقهم، إلى جانب 37.7% أبلغوا عن انخفاض في التقلبات المزاجية.
وأفادت 21% من النساء عن تحسن في النوم، في حين انخفض التهيج لدى 37.6%.
وقال الباحثون إن عادات السباحة “اختلفت بشكل عام” بين النساء، لكن أولئك الذين سبحوا بشكل أكثر انتظاما أو لفترات أطول كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن انخفاض الأعراض.
وأضافوا: “إن تعليم النساء السباحة بأمان وتشجيعهن على السباحة بانتظام قد يكون له فائدة في تخفيف الأعراض المنهكة المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث”.
ومن بين أولئك الذين أبلغوا عن انخفاض في واحد أو أكثر من الأعراض قالوا إنهم يسبحون خصيصًا للمساعدة في تخفيفها.
وقالت امرأة تبلغ من العمر 57 عاماً أكملت الاستطلاع إن الماء البارد “استثنائي”.
وأضافت: “لقد أنقذت حياتي”.
“في الماء، أستطيع أن أفعل أي شيء. كل الأعراض (الجسدية والعقلية) تختفي وأشعر أنني في أفضل حالاتي».
وقالت الأستاذة جويس هاربر، من معهد UCL EGA لصحة المرأة، إن النتائج المنشورة في مجلة Post Reproductive Health تدعم الادعاءات المتعلقة بالسباحة في الماء البارد.
صورة الملف: رجل يسبح في الماء البارد
(غيتي إيماجز)
وقالت: “سبق أن وجد أن الماء البارد يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر لدى السباحين في الهواء الطلق، وقد استخدمت حمامات الثلج منذ فترة طويلة لمساعدة الرياضيين على إصلاح العضلات وتعافيها”.
“تدعم دراستنا هذه الادعاءات، وفي الوقت نفسه تسلط الأدلة المتناقلة الضوء أيضًا على كيفية استخدام النساء لهذا النشاط لتخفيف الأعراض الجسدية، مثل الهبات الساخنة والأوجاع والآلام.
“لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث حول التردد والمدة ودرجة الحرارة والتعرض اللازم للحصول على انخفاض في الأعراض.
“ومع ذلك، نأمل أن توفر النتائج التي توصلنا إليها حلاً بديلاً للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث وتشجع المزيد من النساء على المشاركة في الرياضة.”
ومع ذلك، حث هاربر على توخي الحذر عند السباحة في الماء البارد، مضيفًا: “يمكن أن يعرض المشاركون أنفسهم لخطر انخفاض حرارة الجسم، أو صدمة الماء البارد، أو اضطرابات ضربات القلب، أو حتى الغرق.
“اعتمادًا على المكان الذي يسبحون فيه، قد تختلف معايير جودة المياه أيضًا. يعد تلوث مياه الصرف الصحي الخام مصدر قلق شائع بشكل متزايد في الأنهار والبحار في المملكة المتحدة. ومن المؤسف أن هذا يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء وغيره من الأمراض.
[ad_2]
المصدر