[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
شاركت جنيفر أنيستون مقطع فيديو لنفسها وهي تمارس التمارين الرياضية الروتينية على إنستغرام، وكشفت كيف تظل متحمسة لإكمالها.
وفي الفيديو، يمكن رؤية السيدة البالغة من العمر 55 عامًا وهي تمارس التمارين مع داني كولمان، المدرب الشخصي لشركة Pvolve للياقة البدنية، والتي انضمت إليها أنيستون رسميًا في عام 2021 للمساعدة في الحفاظ على نشاطها خلال جداول التصوير المزدحمة.
“يا إلهي… هل تعلم تلك الأيام التي لا تريد فيها القيام بذلك؟ قال الممثل الأمريكي، الذي اشتهر بدور راشيل جرين في المسلسل الكوميدي الشهير Friends، ويلعب دور أليكس ليفي في برنامج The Morning Show على Apple TV+: “عليك فقط أن تفعل ذلك”.
يقرأ التعليق أيضًا: “إذا كان لديك أحد أيام الاثنين تلك، فأنا أشعر أنك يجب أن تفعل ذلك !!”.
تشتهر أنيستون بتدريباتها القوية خمس مرات في الأسبوع. لكن إصابة الظهر كانت هي التي شجعتها على “إعادة تدريب” عقلها وموقفها تجاه اللياقة البدنية، وهو الأمر الذي “تطور تمامًا على مر السنين”، كما قالت خلال مقابلة مع مجلة فوغ البريطانية.
“أنا في حالة أفضل مما كنت عليه في العشرينات من عمري. أشعر بتحسن في العقل والجسد والروح. قالت أنيستون: “الأمر كله 100%”.
“مع Pvolve، يمكنك حقًا الاختيار من بين العديد من التدريبات اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لديك، ومستوى القوة الذي تتمتع به، ومكان جسمك، وشعورك بالنشاط بعد ذلك.”
في العام الماضي، نشرت أيضًا صورة لنفسها وهي ترتدي بدلة ليمفاوية، والتي يتم ارتداؤها عادةً بعد التمرين لمنع تشكل نقاط الضغط غير السارة حول الجسم.
إذن، ماذا كانت تفعل أنيستون في فيديو التمارين الأخير لها، وما هي الفوائد التي يمكن أن يعود بها هذا الروتين على الجسم؟
التمارين
ووفقا لجيمس بار، المدرب الشخصي في فيتنس فيرست، يبدو أن أنيستون تمارس مزيجا من التمارين المعتمدة على وزن الجسم والتمارين المركبة، والتي تشمل تمارين الضغط، وتسلق الجبال باستخدام المتزلجون، وتمديد الساق بأوزان الكاحل.
قال بار: “وزن الجسم، أو تمارين الكاليسثينيك، هو نوع من التمارين التي تتضمن استخدام وزن جسمك للمقاومة”. “يتم ذلك للمساعدة في تطوير القوة والمرونة والقدرة على التحمل. ويرتبط بتمارين وزن الجسم، والتي يمكن أن تكون، على سبيل المثال لا الحصر، تمارين مثل تمارين الضغط والسحب والقرفصاء والانخفاضات ومجموعة متنوعة من تمارين البطن.
وأضافت كاتي ميلر، مدربة اللياقة البدنية ومؤسسة سلسلة Barre، أن أنيستون تقوم بتسلسل رفع الساق الجانبية.
“تستهدف عمليات رفع الساق الجانبية في المقام الأول العضلات الموجودة على جانب الورك، بما في ذلك العضلة الألوية الوسطى والصغرى، بالإضافة إلى اللفافة العريضة الموترة. هذه العضلات مهمة لاستقرار الورك وإبعاده (تحريك الساق بعيدًا عن خط الوسط للجسم). وأوضح ميلر أن تقوية هذه العضلات يمكن أن يساعد في تحسين استقرار الورك والتوازن وقوة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
“(كما أنه) يساعد على تحسين حركة الورك من خلال العمل من خلال نطاق حركة الإبعاد والتقريب (تحريك الساق بعيدًا عن خط الوسط للجسم ونحوه). يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من ضيق في الوركين أو نطاق محدود من الحركة في مفصل الورك.
ومع ذلك، فإن إجراء تمارين رفع الساق الجانبية يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار في الجذع والحوض. وقال ميلر: “يساعد هذا على تحسين الاستقرار والتحكم الأساسي، وهو أمر مهم للحفاظ على الوضع المناسب والمحاذاة أثناء الأنشطة والتمارين المختلفة”.
جينيفر أنيستون تصل لحضور حفل توزيع جوائز جولدن جلوب السنوي الحادي والثمانين في فندق بيفرلي هيلتون
(وكالة الصحافة الفرنسية عبر غيتي إيماجز)
يتمتع متسلقو الجبال أيضًا بسلسلة من الفوائد، بما في ذلك التحمل القلبي الوعائي، نظرًا لكونه تمرينًا عالي الكثافة وهو أيضًا تمرين تقوية لكامل الجسم والجذع، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
وقال ميلر: “يحتاج متسلقو الجبال إلى التنسيق وخفة الحركة لأنهم يتضمنون حركات ديناميكية تحاكي الجري أو التسلق، مما يعزز الأداء الرياضي العام”.
ما هي فوائد ارتداء أوزان الكاحل؟
“تضيف هذه الأوزان مقاومة إلى الجزء السفلي من الجسم، وتكثف الحركات وتشغل العضلات بشكل أكثر فعالية. قال ميلر: “إن الحمل الإضافي يتحدى العضلات، مما يجعلها تعمل بجهد أكبر ويعزز القوة والتحمل”.
“أثناء تحركك، تعمل أوزان الكاحل على تنشيط العضلات في ساقيك، وتستهدف بشكل خاص عضلات التثبيت التي تلعب دورًا حيويًا في دعم العضلات والمفاصل الأكبر أثناء الحركات المختلفة.”
[ad_2]
المصدر