[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
سلمت امرأة ساري البالغة من العمر 115 عامًا تدعى إثيل كاترهام رسميًا لقب أقدم الإنسان الحي على قيد الحياة.
قد يتساءل الكثير من الناس الذين يقرؤون هذه الأخبار عن سر السيدة كاترهام.
على الرغم من أنه ليس من الجيد عادةً أخذ نصيحة الصحة وطول العمر من فائتي الأهلية (لأنهم غالبًا ما يكونون الاستثناء بدلاً من القاعدة) ، هناك بعض مؤشرات نمط الحياة التي يمكننا القيام بها من أبحاث على مجموعات من الأشخاص منذ فترة طويلة قد تساعدنا على زيادة فرصنا في العيش حياة أطول.
1. النشاط البدني
النشاط البدني مفيد لك – من كان يعلم؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين هم أكثر نشاطًا بدنيًا كل يوم يميلون إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة. وجدت إحدى الدراسات أن الانتقال من أي نشاط بدني إلى حوالي 75 دقيقة في الأسبوع من المشي السريع يزيد من متوسط العمر المتوقع لمدة عامين تقريبًا.
ولكن ربما يكون أقل شهرة هو مدى سوء عدم النشاط لصحتك وطول العمر. من الصعب توضيح صبي ، لكن الآثار الإيجابية للتمرين تختلف في الواقع عن الآثار السلبية للتأثير على عدم النشاط. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لك تأثير إيجابي على صحتك من خلال كونك أكثر نشاطًا وتجنب عدم نشاطك.
فتح الصورة في المعرض
حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، والخروج من أجل المشي السريع بدلاً من ذلك (Getty Images/Istock)
ومع ذلك ، فإن التمرينات المنظمة بالنسبة لك ، لا يمكن أن تعوض بحد ذاتها أضرار الخمول والجلوس طوال اليوم. يوضح البحث حتى أن كونك مستقرًا يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة من أي سبب.
إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول ، فيجب أن تحاول تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت إذا أمكن. تشمل النصائح العملية لهذا الوقوف كل 30 دقيقة ، وسيشاهد شخصًا ما في المكتب بدلاً من الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني إليه والوقوف على وسائل النقل العام أثناء التنقل. هذا ، بالإضافة إلى الهدف من القيام بحوالي 30 دقيقة من التمرين المعتدل في معظم الأيام ، سيساعد في زيادة احتمالات حياة طويلة وصحية.
2. أكل الخضار الخاصة بك
النصيحة التي يخشىها العديد من الأطفال: أكل الخضروات الخاصة بك إذا كنت تريد أن تعيش وقتًا طويلاً.
وجدت دراسة حديثة تابعت حوالي 100000 شخص على مدار 30 عامًا أن الأشخاص الذين بلغوا سن 70 عامًا في صحة جيدة (مما يعني أنهما لم يكن لديهم أمراض مزمنة) عادةً ما يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ، وعدد أقل من السهم العابر ، واللحوم الحمراء أو المعالجة ، والأطعمة المقلية والأطعمة القاسية.
الأهم من ذلك ، أن هذه الدراسة لا تقول أنك يجب أن تكون نباتيًا ، أو لا تأكل اللحوم الحمراء أبدًا – فهي تحدد فقط الاتجاهات داخل الوجبات الغذائية المرتبطة بالشيخوخة الصحية.
فتح الصورة في المعرض
تناول الخضروات الخاصة بك هو إحدى الطرق للعيش لفترة أطول (Getty/Istock)
متى وكم تأكل قد تلعب أيضًا دورًا عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. أظهرت الأبحاث حول تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع في الحيوانات أن كلاهما يمكن أن يزيد من العمر.
لقد أظهر عملنا الأولي في البشر أيضًا أن اتباع نظام غذائي للصيام لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن يسبب تحولات استقلابية متشابهة وإيجابية تتطابق مع ما رأيناه في الحيوانات التي ستعيش لفترة أطول. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسات أكبر على أطر زمنية أطول لإقامة آثار على Healthspan و LifeSpan في البشر.
3. النوم
يعد النوم العادي ذو النوعية الجيدة مهمًا أيضًا للصحة مدى الحياة وطول العمر العام.
في دراسة شملت حوالي 500000 شخص بريطاني ، ارتبطت أنماط النوم غير المنتظمة بنسبة أعلى بنسبة 50 في المائة من الوفاة المبكرة مقارنةً بأولئك الذين لديهم أنماط نوم منتظمة.
أظهر عمال التحول مخاطر أكبر على السكتات الدماغية ، والممرضات الذين عملوا في نوبات الدورات لعقود كانت أقل صحة ولديهن وفاة في وقت سابق عند التقاعد مقارنة بالممرضات الذين لم يعملوا في نوبات.
على الرغم من أن هذه البيانات تشير إلى أن النوعية الجيدة ، إلا أن النوم المنتظم مهم لصحة جيدة ، ومقدار النوم الذي تحتاجه ، ومتى يجب أن تذهب إلى السرير ، يبدو أنه فردي للغاية. هذا يجعل إعطاء توصيات على مستوى السكان أمرًا صعبًا-وهذا هو السبب في أن NHS توصي البالغين بالحصول على النوم بين 7-9 ساعات.
فتح الصورة في المعرض
احتفلت إثيل كاترهام بعيد ميلادها الـ 115 في أغسطس الماضي (دور هولمارك للرعاية الفاخرة)
4. الإجهاد
الإجهاد له الكثير من الآثار على صحتك.
على سبيل المثال ، تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الضغوطات المبكرة (مثل فقدان الوالد أو الإهمال أو الإساءة) يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة في وقت لاحق من الحياة-حتى حتى المستوى الجزيئي والخلوي عن طريق زيادة مستويات الالتهاب بطرق يمكن أن تزيد من خطر ضعف الصحة والوفاة المبكرة في العمر.
وعلى العكس من ذلك ، فإن كبار السن الذين يظهرون زيادة المرونة النفسية للإجهاد هم أقل عرضة للموت من أي سبب. ما لا يقل عن ثمانية أسابيع من اليوغا العادية تكفي لتحسين المرونة النفسية لدى كبار السن.
ربما يكون مرتبطًا هو تأثير الروابط الاجتماعية. أولئك الذين يعيشون حياة أكثر نشاطًا اجتماعيًا يميلون أيضًا إلى العيش لفترة أطول. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ينشطون اجتماعيًا يوميًا هم أكثر عرضة بثلاث مرات لمدة خمس سنوات أخرى مقارنةً بتلك التي لا تشارك أبدًا في الأنشطة الاجتماعية.
إنه اكتشاف شائع أن الشبكات الاجتماعية القوية يبدو أنها تعزز طول العمر. قد يكون هذا بسبب الطريقة التي تساعدنا بها الروابط الاجتماعية على تخفيف الضغوطات في حياتنا.
فتح الصورة في المعرض
الإجهاد له العديد من الآثار على الصحة (Getty/Istock)
دور علم الوراثة
على الرغم من وجود العديد من عادات نمط الحياة التي يمكننا تغييرها ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا لا يمكننا التحكم فيه عندما يتعلق الأمر بعمرنا هو علم الوراثة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الطفرات التي تحدث بشكل طبيعي في الجينات المرتبطة بطول العمر أكثر شيوعًا في الأشخاص منذ فترة طويلة.
على الرغم من أنه من الصعب إثارة دور الوراثة مقابل نمط الحياة عندما يتعلق الأمر بعمر ، فإن التنبؤات الحالية تشير إلى أن طول العمر يتراوح بين 20 و 40 في المائة من الوراثة.
لكن الوراثة الجيدة ليست كل شيء. على الرغم من أن إثيل كاترهام قد وصلت إلى عمر 115 عامًا-وعاشت إحدى أخواتها في 104-ابنتا كاترهام التي توفيها قبل 71 و 83 عامًا.
وحتى إذا فزت بالجائزة الكبرى الوراثية وتتبع نمط حياة جيد ، فستظل محظوظًا جدًا لتجعله في سن كاترهام الكبرى البالغة 115 عامًا.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة احتمالات العيش لفترة أطول والبقاء في صحة جيدة قدر الإمكان ، تهدف إلى أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا كل يوم ، وتناول نظامًا غذائيًا جيدًا ، والحصول على نوم جيد ليلاً والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.
برادلي إليوت هو قارئ في فسيولوجيا الشيخوخة في جامعة وستمنستر
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل المحادثة ويتم إعادة نشرها بموجب ترخيص Creative Commons. اقرأ المقال الأصلي
[ad_2]
المصدر