[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
كيف يمكنني التحرك أكثر؟ كيف يمكنني الحصول على المزيد من الخطوات في يومي؟
هذه أسئلة غالباً ما تطرحها الأشخاص الذين يقومون بوظائف مستقرة ، ومن خلال أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم مع تقدمهم في السن.
ثم ، السؤال التالي هو: كم عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها في يوم لتعزيز صحتك؟ عشرة آلاف؟ كان يُنظر إليه على أنه المعيار الذهبي ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أنك تحتاج فعليًا إلى أقل.
وفقًا للأكاديميين من جامعة سيدني في أستراليا ، فإن الرقم الفعلي الذي يمكن لـ AID له هو 7000 خطوة أكثر قابلية للإدارة.
فحص الباحثون بيانات من عشرات الدراسات من جميع أنحاء العالم على عشرات الآلاف من البالغين ، ووجدوا أن الأشخاص الذين ساروا 7000 خطوة كل يوم لديهم تأثير وقائي ضد عدد من الأمراض بما في ذلك: خطر أقل بنسبة 25 في المائة من أمراض القلب ؛ انخفاض 14 في المائة من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ؛ انخفاض بنسبة 38 في المائة في الخرف وتخفيض 22 في المائة في الاكتئاب.
علاوة على ذلك ، عندما سار الناس 7000 خطوة يومية ، مقارنةً بالمشي 2000 خطوة ، كانوا أقل عرضة للموت بنسبة 47 في المائة خلال فترات متابعة الدراسات التي تم تحليلها.
ومع ذلك ، لاحظ الخبراء أن 10000 خطوة في اليوم ستظل أفضل من 7000 خطوة – مع عدد الخطوات العليا مما يؤدي إلى مزيد من الفوائد الصحية.
لذا ، ما هي بعض الطرق السهلة لزيادة متوسط عدد الخطوات اليومية؟ استشرنا خبير اللياقة لمعرفة …
بارك بعيدا
فتح الصورة في المعرض
ركن بعيدًا عن وجهتك للحصول على بعض الخطوات الإضافية (PA)
يقول Andy Carr ، المدرب الرئيسي في Snap Fitness UK: “يميل الناس إلى الوقوف في أقرب مكان ممكن لمكتبهم ويقضون ثروة على وقوف السيارات ، ولكن في كثير من الأحيان تكون أماكن وقوف السيارات الأرخص أو المجانية أبعد من ذلك”.
“اختر موقع وقوف السيارات أبعد من المدخل. قد يضيف دقيقة أو دقيقتين فقط إلى المشي ، ولكن على مدار الأسبوع ، يحدث فرقًا.
“إذا كان لديك مكان لوقوف السيارات المعين ، فإنني أوصي بالوصول إلى العمل من 15 إلى 20 دقيقة مبكراً والذهاب للسير حول الكتلة.
“امنح نفسك هذا الوقت الإضافي للحصول على خطواتك بدلاً من التسرع في العمل.”
خذ اجتماعات المشي
فتح الصورة في المعرض
اجتماعات المشي تجعل الجميع يتحركون (PA)
يقول كار: “نود أن نأخذ اجتماعاتنا على الطريق عندما نكون في المكتب”.
“اجتماعات المشي جيدة بشكل خاص للاجتماعات الشخصية.
“لدينا بضع حدائق بالقرب من مكتبنا ، لذلك غالبًا ما نذهب إلى المشي حول أحد هؤلاء خلال الاجتماع.
“هذا يجعل الجميع يتحركون ، يعني أننا نحصل على بعض الهواء النقي وتوصل الجميع إلى بداية جيدة من الأسبوع.
“إذا كان الاجتماع متصلاً بالإنترنت ، فما عليك سوى ظهور بعض سماعات الرأس وتذهب في نزهة.”
اضبط مؤقتًا للتحرك كل ساعة
يقول كار: “إن التذكير اللطيف بالوقوف والقيام بنزهة قصيرة كل 60 دقيقة يمكن أن يعزز حركتك الأنيقة”.
“إن الحركة الأنيقة تعني التوليد الحراري غير التمرين ، مما يعني في الأساس جميع السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية التي لا تمارس التمارين الرياضية جميعها وتضيف دورًا كبيرًا في إدارة الصحة العامة والوزن.
“إذا حصلت على يوم مكدسة بالمكالمات ، وحصلت على استراحة لمدة خمس دقائق في نهايةها ، استيقظ وتستمر في المشي حول المنزل أو المكتب.”
شراء وسادة المشي
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تساعدك لوحة المشي الفعالة من حيث التكلفة على الاستمرار في التحرك للأنشطة التي عادة ما تكون مستقرًا (Alamy/PA)
يقول كار: “منصات المشي تزدهر في الشعبية”.
“يمكنك استخدامها عندما تعقد اجتماعًا ولا تحتاج إلى الكاميرا ، أو عند مشاهدة التلفزيون.
“إنها طريقة رائعة للحصول على بعض الحركة وخطوات إضافية خلال الأنشطة التي عادة ما تكون مستقرًا لها.”
استخدم الدرج
يقول كار: “يبدو الأمر بسيطًا ، لكن اختيار السلالم على المصاعد أو السلالم المتحركة هو وسيلة سريعة لتعزيز عدد الخطوات الخاصة بك ورفع معدل ضربات القلب في نفس الوقت”.
المشي أثناء وقت التلفزيون
“حاول السرعة أثناء استراحات الإعلان أو السير على الفور أثناء مشاهدة برنامجك المفضل” ، يوصي كار.
“قد يشعر الأمر غريبًا بعض الشيء في البداية ، لكنه طريقة سهلة للتحرك أكثر دون التضحية بوقتك.”
جعل الأعمال المنزلية
فتح الصورة في المعرض
الأعمال المنزلية والحديقة هي فرص رائعة للحركة الإضافية (Alamy/PA)
الأعمال المنزلية والبستنة هي فرص رائعة للحركة الإضافية.
“إن الكثير من الناس يوفرون جميع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية لعطلة نهاية الأسبوع ، لكنني أوصي بنشرهم على مدار الأسبوع حتى تحصل على بعض الحركة في نهاية يوم عملك” ، يقترح كار.
“هناك العديد من الوظائف المختلفة في جميع أنحاء المنزل يمكن أن تضيف إلى نشاط عدد الخطوات الخاص بك مثل Hoovering وتنظيف العشب وتنظيفه.”
احصل على اجتماعي مع خطواتك
فتح الصورة في المعرض
يساعد المشي مع الآخرين لعدة أسباب (PA)
“بدلاً من مقابلة صديق لتناول القهوة أو الوجبة ، اقترح المشي بدلاً من ذلك” ، يوصي كار.
“إنها طريقة رائعة للحاق بالركب والحصول على بعض الهواء النقي والتحرك في نفس الوقت.
“يمكنك أيضًا الانتقال إلى حانة ، ولكن الإضافة في نزهة مسبقًا تساعدك على الحصول على بعض النشاط الإضافي.
“أوصي أيضًا بالذهاب إلى الباركرون المحلي لأنهم يمثلون فرصة رائعة للتواصل الاجتماعي مع أشخاص جدد متشابهين في التفكير يهتمون بالنشاط.”
[ad_2]
المصدر