[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
لقد كنا جميعًا هناك … القذف ، والتحول ، والتعرق الحار ، والملاءات الرطبة ، وغرفة نوم خانقة ولا نسيم – هل قال أحدهم موجة الحرارة؟
ومع توقع أن تستمر درجات الحرارة العالية لفترة طويلة حتى الأسابيع المقبلة ، فإن الفرص هي نوم جيد ليصبح نومًا جيدًا بشكل متزايد.
ومع ذلك ، مع هذه النصائح المجربة والمختبرة ، وجولة عملية للأشياء التي يمكنك القيام بها ، وبعض اختيارات منتجات التبريد ، فإن الخبراء في أحلام المتخصصين في السرير قد دعمت …
ابدأ مع الفراش الأيمن
إن أساس نوم ليلي بارد يختار المواد المناسبة للمراتب والفراش …
يوصي الخبراء في Dreams بالتحول إلى الفراش المتنفس والرطوبة المصنوع من تكنولوجيا تنظيم درجة الحرارة.
في الواقع ، تقترح الفراش التبريد في درجة الحرارة والمراتب والوسائد راحة تبريد استثنائية ، كما تشير هانا هايدن ، المشتري المبتدئين في Dreams.
وتقول إن مزيج التبريد الداخلي والرغوة المملوءة بالهلام توفر إحساسًا منعشًا فوريًا. “مساعدتك على الانجراف بشكل طبيعي.”
“تشمل هذه المراتب أيضًا الحماية الطبيعية المضادة للبكتيريا للحد من الحساسية ومنع الروائح ، مما يضمن أن تظل بيئة نومك جديدة مع مرور الوقت.”
لإكمال نظام النوم الخاص بك ، تقترح حماة وسادة التبريد القابلة للتنفس وأغطية المراتب. “كلاهما مصمم لتعزيز تدفق الهواء ويكونون رطبة ، للراحة على مدار السنة.”
البقاء باردًا في الليل
استراتيجيات بسيطة لمساعدتك على التغلب على الحرارة …
يوضح سامي مارجو ، خبير النوم المقيم ، “الطقس الأكثر دفئًا يمكن أن يجعل النوم جودة أكثر صعوبة ، حيث يجب أن تكون الغرفة حوالي 16-18 درجة مئوية من أجل الراحة والراحة الأمثل”.
“حتى زيادة درجة الحرارة الطفيفة يمكن أن تعطل هذا ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لنظافة النوم” ، يبرز مارجو.
هنا ، تشارك بعض النصائح الذكية للبقاء مرتاحين وتجهيزهم جيدًا طوال فصل الصيف …
النوم منفرداً أو اعتماد موضع Starfish: “يمكن لمشاركة السرير مضاعفة حرارة الجسم ، مما يجعل من الصعب البقاء باردًا خلال الليالي الأكثر دفئًا.”
“أحد الحلول البسيطة والفعالة هو طريقة النوم الاسكندنافية ، باستخدام حافتين منفصلتين ، مما يسمح لكل شخص بتنظيم درجة حرارته الخاصة وتقليل ارتفاع درجة الحرارة” ، يقترح مارجو.
إذا أمكن ، تقول لمحاولة الانتشار. “من الناحية المثالية في وضع أكثر انفتاحًا ، مثل موضع Starfish ، للسماح بأقصى قدر من تدفق الهواء حول جسمك.”
قم بتجميد فراشك: “ضع حقيبتك ، أو حتى الورقة العلوية الخاصة بك ، في الفريزر لبضع دقائق قبل وقت النوم – لن يستمر البرد طوال الليل ، لكنها طريقة رائعة للتخفيف من النوم.”
“للحصول على دفعة تبريد إضافية ، حاول وضع بيجاما أو قناع للعين في الفريزر أيضًا!”
أو ، بالنسبة لبرود طويل الأمد لا يتطلب أي إعداد ، تقترح تجربة وسادة ثلج في الرغوة ، والتي تم تصميمها للبقاء باردة بشكل منعش طوال الليل ، دون الحاجة إلى تجميدها.
يقول مارجو: “إذا كنت تستخدم منتجات التجميل مثل بخاخات الوجه أو الحبر أو المرطبات ، فكر في تخزينها في الثلاجة”.
وتضيف: “قد يساعد تطبيق المنتجات المبردة على بشرتك في تهدئتك وتحديثها ، خاصةً في الليالي الساخنة واللزجة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر وكأنها علاج سبا صغير قبل النوم”.
منع الحرارة خلال النهار: “منع غرفة نومك من التحول إلى دفيئة من خلال منع أشعة الشمس المباشرة خلال النهار” ، ينصح مارجو.
“استخدم ستائر التعتيم أو الستائر للمساعدة في الحفاظ على الحرارة في الخليج وتقليل درجة حرارة الغرفة الإجمالية.” تستمر. “إبقاء النوافذ مغلقة خلال أجزاء اليوم الأكثر سخونة في اليوم ، وفتحها فقط بمجرد أن يبرد الهواء في المساء ، يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا.”
خذ دشًا فاترًا قبل النوم: “ليس بارد – فاتر” ، ويؤكد مارجو. “على الرغم من أنه قد يبدو من الواضح أن تأخذ دشًا بارد لتبرد قبل النوم ، إلا أنه ليس من المدهش الخيار الأكثر فاعلية.
“إن الدش الفاتر يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية تدريجياً عند الخروج منه ، مما يؤدي إلى عملية التبريد الطبيعي لجسمك وتعزيز الاسترخاء” ، كما أوضحت. “والتي بدورها قد تجعل من السهل النوم بشكل مريح.”
لمزيد من النصائح المتعلقة بالنوم ونصائح الخبراء لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلة في The Heat ، قم بزيارة Dreams Sleep Matters Club.
[ad_2]
المصدر