[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
اعتمادًا على من تتابع وسائل التواصل الاجتماعي ، ربما تكون قد واجهت الحديث عن عشب غير معروف يسمى Ashwagandha خلال العام الماضي.
تم الإبلاغ عن المشاهير بما في ذلك ميغان ماركل وجوينيث بالترو وجنيفر أنيستون لاستخدام Ashwagandha لتأثيراتها المهدئة. تتجه Ashwagandha على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث تُظهر بيانات تُظهر #Ashwagandha أكثر من 670 مليون مشاهدة على Tiktok في عام 2024.
يُعرف Ashwagandha الذي يُعرف علمياً باسم Withania Somnifera ، وهو عشب شائع يستخدم لآلاف السنين في طب الأيورفيدا – وهو نظام هندي قديم من الشفاء يعتمد على الاعتقاد بأن الصحة والعافية تعتمد على التوازن بين الجسم والعقل والروح.
تؤكد الأيورفيدا على اتباع نهج كلي للصحة باستخدام العلاجات الطبيعية ، مثل العلاجات العشبية ، والتغيرات الغذائية ، والعلاج الطبيعي ، والتأمل واليوغا.
لكن إلى جانب ضجة وسائل التواصل الاجتماعي ، ماذا يقول العلم عن فوائد هذا العشبة؟
تم استخدام جذر Ashwagandha في الطب التقليدي باعتباره Adaptogen. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر مرونة لأنواع مختلفة من الإجهاد ، سواء كان ذلك بيولوجيًا أو ماديًا أو كيميائيًا.
فتح الصورة في المعرض
Ashwagandha كان يتجه على وسائل التواصل الاجتماعي (PA)
أقوى الأدلة المتاحة لأشواغاندا هي كمسكن للإجهاد والقلق. أظهرت مراجعة تبحث في العديد من الدراسات الصغيرة أن أشواغاندا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق المتصور لدى الناس. قد يكون هذا جزئيًا بسبب تأثيره التنظيمي على هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول.
تشتهر Ashwagandha أيضًا بقدرتها على تحسين جودة النوم. يلمح الجزء “somnifera” من اسمه العلمي ، مما يعني “تحفز النوم” ، إلى آثاره.
تُظهر بعض التجارب أنها يمكن أن تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بالنوم الأعمق والراحة ، وبالتالي تعزيز مستويات الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ولكن لا يوجد دليل يوضح ما إذا كان أفضل من تناول أقراص النوم.
الفوائد المحتملة
في الآونة الأخيرة ، ارتبطت هذه الأعشاب مع فوائد أخرى. تعني كلمة السنسكريتية “Ashwagandha” “رائحة الحصان” ، التي ترمز إلى قدرتها على إعطاء القوة والقدرة على التحمل للحصان. قد يستفيد الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية من قدرة آشواغاندا على تعزيز الأداء البدني. تشير بعض الأبحاث إلى أن Ashwagandha يمكن أن يحسن القوة وكتلة العضلات واستخدام الأكسجين أثناء التمرين.
بالنسبة للرجال ، تم عرض Ashwagandha في بعض الدراسات الصغيرة لتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها. قد يكون هذا مرتبطًا بـ Dehydroepiandrosterone (DHEA) – هرمون جنسي ينتجه جسمك بشكل طبيعي. يستخدم DHEA لصنع هرمونات أخرى ، مثل هرمون تستوستيرون. هذا يعني أن الرجال المصابين بسرطان البروستاتا حساسين لستوستيرون يجب أن يتجنبوا استخدام هذا العشبة.
تم ربط Ashwagandha بتحسين الوظيفة المعرفية ، مثل أفضل الذاكرة والتركيز. تشير الدراسات الصغيرة ، التي تشمل كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي ، إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي – الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا في الجسم – والالتهاب ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على عمليات الذاكرة والتفكير.
فتح الصورة في المعرض
على الرغم من أن Ashwagandha قد تقدم فوائد صحية محتملة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على العديد من المخاطر والآثار الجانبية (Getty/Istock)
هناك أيضًا تجارب سريرية مستمرة تحقق ما إذا كانت أشواغاندا قد تكون فعالة في علاج أعراض الطويلة الطويلة مثل التعب والخلل الوظيفي المعرفي ، وتواجه مشكلة في المهام العقلية مثل التفكير ، والتذكر واتخاذ القرارات – ولكن لا يوجد دليل قوي بعد.
Ashwagandha غنية بالمواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك Withanolides. Withanolides هي اللاكتونات الستيرويدية – فهي تشبه من الناحية الهيكلية المنشطات ، مع حلقة اللاكتون في بنيةها الكيميائية – والتي يُعتقد أنها تساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم. هذا يمكن أن يقلل من السكر في الدم في كل من الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، على الرغم من حاجة إلى إجراء دراسات أكبر. في الدراسات الحيوانية ، تظهر Withanolides نشاطًا مضادًا للالتهابات.
تأثيرات جانبية
على الرغم من أن Ashwagandha قد تقدم فوائد صحية محتملة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على العديد من المخاطر والآثار الجانبية. السلامة طويلة الأجل لأشواغاندا ليست موثقة جيدًا. ركزت معظم الدراسات على الاستخدام على المدى القصير ، وعادة ما تصل إلى ثلاثة أشهر ، ولكن قد تستغرق الفوائد بضعة أسابيع أو أشهر لتظهر. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي اضطرابات المعدة المعتدلة والغثيان.
لا ينصح استخدامه في الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية الموجودة مسبقًا ، مثل أمراض الكبد. على الرغم من نادرة ، كانت هناك تقارير عن مشاكل في الكبد ، بما في ذلك فشل الكبد الشديد ، المرتبط باستخدام Ashwagandha.
قد يحفز Ashwagandha الجهاز المناعي ، مما قد يتسبب في زيادة التوهج للأشخاص الذين يعانون من حالات المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.
من الممكن أيضًا أن تتفاعل Ashwagandha مع بعض الأدوية ، مثل مثبطات المناعة والمهدئات وأدوية هرمون الغدة الدرقية. تشير الأبحاث إلى أن Ashwagandha قد يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ، وخاصة عن طريق زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. قد يتفاعل أيضًا مع أدوية الغدة الدرقية ، مثل Levothyroxine ، وربما تؤدي إلى الإفراط في الإفراط.
يُنصح النساء الحوامل والرضاعة بالرضاعة بتجنب أشواغاندا ، وخاصة في الجرعات العليا. قد يتم ربط الأعشاب بالإجهاض ، وعلى الرغم من وجود أدلة متضاربة ، فمن الأفضل أن تكون حذراً.
يحمل Ashwagandha وعدًا ، إذن ، كمسكن للإجهاد ، ومساعدات للنوم وحتى معززة الطاقة. مع الاهتمام المتزايد وجسم كبير من الأدلة القصصية ، فليس من المستغرب أن تصبح مفضلة بين عشاق العافية. ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث العلمية تتطور ، وهناك حاجة إلى تجارب سريرية أكثر شمولاً لتأكيد الفوائد والآثار الجانبية وتحديد الجرعات الأكثر أمانًا والأكثر فعالية.
إذا كنت تفكر في دمج Ashwagandha في روتينك ، خاصة بالنسبة للاستخدام طويل الأجل ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، خاصة إذا كان لديك حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية أخرى.
Dipa Kamdar محاضر كبير في ممارسة الصيدلة في جامعة كينغستون.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر