[ad_1]
ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة
مع اقترابنا من فصل الشتاء، يستعد العديد من مواطني الولايات المتحدة لأن تصبح أيامهم المشمسة أقصر قليلاً، وذلك بسبب التوقيت الصيفي (DST).
التوقيت الصيفي هو ممارسة إعادة ضبط الساعة كل عام، حيث يقوم الأمريكيون بدفع الساعة للأمام في يوم الأحد الثاني من شهر مارس، وبالتالي يتم استخدام ضوء الشمس لفترة أطول.
ومع ذلك، بمجرد تغير الفصول، يتم ضبط الساعات إلى الوراء لمدة ساعة، مما يعني أن الناس يحصلون على ساعة أقل من ضوء الشمس في حياتهم اليومية. وفي الولايات المتحدة، ينتهي التوقيت الصيفي في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر، والذي سيوافق يوم 5 نوفمبر من هذا العام.
نتيجة لتأخير الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد، سيحصل معظم الناس على ساعة إضافية من النوم في ذلك اليوم. وعلى الرغم من أن الوقت يتغير بساعة واحدة فقط، إلا أنه لا يزال هناك تغيير يجب على جسمك أن يعتاد عليه.
فيما يلي بعض الطرق للتكيف مع التوقيت الصيفي هذا العام.
اضبط جدول نومك قبل وبعد تغيير الساعات
على غرار ما تفعله قبل التكيف مع منطقة زمنية جديدة عند السفر، ربما تكون مستعدًا لرؤية تغيير في جدول نومك بسبب التوقيت الصيفي. وكما لاحظت مايو كلينيك، عندما تعلم أن التغيير في الوقت قادم – حتى لو كان بساعة واحدة فقط – يمكنك ضبط “أوقات النوم والاستيقاظ بزيادات صغيرة حتى يتمكن جسمك من التحول تدريجيًا”.
على سبيل المثال، حدد المنشور أنه يمكنك “تغيير وقت النوم ووقت الاستيقاظ بزيادات تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة”.
بمجرد عودة الساعات إلى الوراء في 5 نوفمبر، سيكون وقت نومك أبكر بساعة مما اعتدت عليه، وقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب عند الساعة 9 مساءً بدلاً من الساعة 10 مساءً المعتادة. على الرغم من الإرهاق الذي يمكن أن تشعر به أيضًا خلال النهار بسبب تغير الوقت، فإن كليفلاند كلينك تحث الناس على تجنب أخذ قيلولة طويلة عند التكيف مع التوقيت الصيفي.
وقالت الدكتورة هارنيت واليا، أخصائية النوم، للنشرة: “إذا كان عليك تناولها، فتناولها مبكرًا ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة”.
التزم بجدولك اليومي رغم تغير الوقت
حددت عيادة كليفلاند أنه على الرغم من أن ساعتك قد عادت إلى الوراء لمدة ساعة، إلا أنه يجب عليك أن تكون متسقًا مع جدولك اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار عادة في الساعة 7 صباحًا، فيجب عليك الاستمرار في القيام بذلك. وأضاف المنشور: “كن متسقًا مع أوقات تناول الطعام والاجتماعات والنوم وممارسة الرياضة أثناء الانتقال إلى التوقيت الصيفي”.
وقالت واليا أيضًا إنه عندما تستيقظ، من المهم تعريض نفسك للضوء الساطع في الصباح، حيث نحصل على ساعة إضافية من ضوء النهار.
وفي حديثها لصحيفة نيويورك تايمز، اقترحت هايلي ويلكس، خبيرة التغذية التكاملية، أنه يمكن للناس الاستعداد للتوقيت الصيفي في الأسبوع السابق. على سبيل المثال، يمكنك تقديم أوقات وجباتك بمقدار 15 دقيقة، بحيث يعتاد جسمك بالفعل على تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
وقالت أيضًا إنه مع حلول الظلام قريبًا، يمكن أن تتغير عاداتنا الغذائية، مضيفة: “سيجد بعض الناس أنفسهم أكثر نعاسًا قليلاً في فترة ما بعد الظهر، وأكثر تناولًا للوجبات الخفيفة”.
وأشار ويلكس إلى أنه إذا كنت تشعر بالجوع في أوقات غريبة من المساء، بسبب تغير الساعات، فعليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الدهون، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية لأنها تصبح أكثر قتامة عاجلا
على مر السنين، وجدت الأبحاث أن تأخير عقارب الساعة ساعة واحدة إلى الوراء بسبب التوقيت الصيفي قد أثر على الصحة العقلية. في عام 2017، وجد تحليل شمل 185,419 شخصًا دنماركيًا زيادة بنسبة 11% في نوبات الاكتئاب أثناء التحول من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي.
كما أدت الأيام المظلمة خلال فصل الشتاء إلى الإصابة بالاكتئاب الموسمي، حيث تتراوح أعراضه بين “الشعور بالحزن أو الاكتئاب” أو “فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها سابقًا”، كما أشار موقع “هيلث لاين”. وحدد المنشور أن هناك طرقًا مختلفة لإدارة الحالة، مثل العلاج بالضوء، والذي يتضمن “الجلوس أمام صندوق ضوئي كل يوم عند الاستيقاظ”.
يمكنك أيضًا اختيار الخروج للنزهة في وقت مبكر من اليوم، عندما لا يزال الضوء ساطعًا، بدلاً من استخدام العلاج بالضوء.
هناك طريقة أخرى لإدارة تحديات الصحة العقلية خلال الأيام التي يكون فيها الحد الأدنى من ضوء الشمس في الشتاء هي ممارسة أنشطة جديدة. وفي حديثها لصحيفة نيويورك تايمز، أشارت كاتي هيل، وهي طبيبة نفسية وكبيرة المسؤولين الطبيين في شركة الصحة Nudj Health، إلى أن هذه الأنشطة يمكن أن تتراوح بين القيام بدروس الطبخ إلى أخذ دروس فنية.
كما شجعت الناس على “التفكير في الإيجابيات التي يمكنك إضافتها إلى حياتك، بدلا من التركيز فقط على ما فقدته مع رحيل الصيف”.
وقالت: “يمكن أن يكون الشتاء وقتًا رائعًا لاستعادة أنفسنا واستكشاف هوايات وتجارب جديدة والظهور في الربيع أكثر إثارة للاهتمام وصحة ورضا”.
[ad_2]
المصدر