[ad_1]
تقول ميلاني لو البالغة من العمر 38 عامًا: “أشعر دائمًا بتحسن كبير بعد التمرين”.
كانت ميلاني حامل في الأسبوع 32 وقت محادثتنا. لقد كانت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، Sassi Fit، في وسط مدينة ملبورن لعدة سنوات، بما في ذلك طوال فترة حملها.
لكن التدريب أثناء الحمل وبعد الولادة قد يكون من الصعب التنقل فيه.
لا يقوم بعض المدربين والمدربين الشخصيين بتعديل التمارين أو فصولهم للأشخاص في الفترة المحيطة بالولادة كما يفعلون مع الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة.
قد لا يكون بعض الآباء الجدد على دراية بحركات معينة يجب تجنبها، أو يعوقهم الغثيان الصباحي أو التعب، أو يشعرون بالخوف من احتمالية إيذاء أنفسهم.
التوقعات الثقافية حول فقدان الوزن بعد الولادة، والتي يقودها عدد كبير من محتوى Instagram “fitspo”، يمكن أن تشجع أيضًا بعض الأمهات على التركيز على “استعادة أجسادهن قبل الولادة” في أقرب وقت ممكن.
ميلاني تتدرب مع مدربتها كارولين. (ABC/Siren Sport: ميغان بروير)
روزي بوردو هي أخصائية علاج طبيعي متخصصة في العلاج الطبيعي لقاع الحوض والسلس.
تتمتع بخبرة تزيد عن عقد من الزمان وهي مؤسسة Hatched House، التي تقدم الخدمات الصحية المساعدة للنساء.
تقول روزي إنه ليس من المستغرب مدى حساسية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة، بالنظر إلى عدد لا يحصى من التغييرات التي تحدث للجسم.
وتوضح قائلة: “إن التغيرات التشريحية والفسيولوجية تؤثر على كل جهاز عضوي في الجسم. ولا يحدث هذا في أي وقت آخر من الحياة”.
“أثناء الحمل، يتغير وزن الأم ووضعيتها، ويكون هناك تمدد كبير في عضلات البطن وقاع الحوض.”
تقول روزي إنه بعد الولادة، “داخليًا، ينفصل عضو المشيمة عن الرحم. ويستغرق هذا الجرح ما لا يقل عن 4-6 أسابيع للشفاء، بغض النظر عن كيفية ولادة الطفل (أي عبر عملية قيصرية أو مهبلية).”
هل لديك فكرة عن قصة المرأة في الرياضة؟
راسلنا عبر البريد الإلكتروني abcsport5050@your.abc.net.au
يُنصح بممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
ومع ذلك، لهذه الأسباب جزئيًا فإن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل وما بعده يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحة الوالدين.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات حمل غير معقدة، يتم تشجيعهم على ممارسة الرياضة. ومن بين مزاياها العديدة، يمكن لممارسة الرياضة تحسين المزاج والنوم والشعور بالرفاهية وبالطبع مستويات اللياقة البدنية.
هناك لافتة في Sassi Fit تشجع الآباء على الاعتناء بأنفسهم أيضًا. (ABC/Siren Sport: Megan Brewer)
ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد إضافية بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
ولهذا السبب توصي منظمة الصحة العالمية أولئك الذين يعانون من حالات حمل غير معقدة بالمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أسبوعيًا.
استطلعت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولونجونج ما يقرب من 700 امرأة حول مواقفهن ومعتقداتهن حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
وبينما يعتقد معظمهن أن “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل آمنة” لأنفسهن ولأطفالهن (94 في المائة)، أفاد العديد منهن بأنهن لم يتلقين “أي نصيحة أو القليل من النصائح من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن”.
وهذا يعني أنهم لم يكونوا على علم أو لم يستوفوا توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
تقول أخصائية العلاج الطبيعي روزي بوردو إنه من المهم أن تظلي نشيطة أثناء الحمل.
تقول روزي: “إذا حافظت على نشاطك البدني وقوتك خلال فترة الحمل، فمن المرجح أن يكون تعافيك أسرع ومن المرجح أن تعود إلى ممارسة الرياضة”.
توافق ميلاني.
وتقول: “باعتباري أمًا للمرة الأولى، استمتعت بالتمارين المعدلة خلال فترة حملي وتعلمت ما هو آمن بالنسبة لي”.
في حين تجد ميلاني فكرة العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة “صعبة بعض الشيء”، فهي تدرك أنه يمكنها، بل وينبغي لها، العودة إليها بسهولة.
تجد أن الجانب الاجتماعي للفصول الجماعية يساعدها في تحفيزها.
تكييف وتعديل التدريبات مفتاح لياقة الحمل
صاحبة صالة الألعاب الرياضية كارولين مولوي متخصصة في تدريب الأشخاص خلال فترة الحمل وبعد الولادة. (ABC/Siren Sport: Megan Brewer)
كانت مدربة ميلاني، كارولين مولوي، تمتلك شركة Sassi Fit لمدة سبع سنوات.
تهدف كارولين إلى مساعدة النساء على تحقيق أهدافهن الصحية واللياقة البدنية في بيئة غير قضائية، وتتخصص في ممارسة التمارين الرياضية قبل الولادة وبعدها.
لقد كانت مصدر إلهام لها للتحول من حياتها المهنية كمعلمة لبدء العمل بعد أن مرت بتجاربها المثيرة للقلق أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة.
تشرح كارولين: “كان هناك نقص كبير في فهم الضغط الموجود بالفعل على قاع الحوض”.
بالنسبة لها وللعديد من الآباء الجدد، كان هذا يعني أن المدربين كانوا يصفون تمارين تزيد من هذا الضغط. كان لهذا القدرة على التسبب في الألم والانزعاج وحتى المزيد من الضرر.
“البعض لم يفهم حقًا ما هو الشعور الذي شعرت به عندما أنجبت للتو طفلاً ثم يُطلب منك القيام بتمارين بيربي أو القفز بالأوزان.”
تشير روزي إلى أن التعديلات المهمة على ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تشمل “التأكد من قدرتك على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتجنب ممارسة الرياضة على ظهرك خلال المراحل اللاحقة (من الحمل).”
التخلص من الضغط والتعامل معه ببطء
تحب ميلاني الجانب الاجتماعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء حملها. (ABC/Siren Sport: Megan Brewer)
إن الضغط غير الواقعي للعودة إلى الوزن والمظهر الذي كان عليه قبل الحمل هو أيضًا أمر رأت كارولين أنه يشجعه بعض الصالات الرياضية والاستوديوهات ويكرره العملاء.
يمكن أن يشمل ذلك تشجيع أهداف اللياقة البدنية غير العملية بعد وقت قصير جدًا من الولادة، وفضح الجسم أو اتهام أي شخص لا يحقق هذه الأهداف بأنه “كسول”.
تقول كارولين: “إنهم غالبًا ما يشعرون بالضغط الناتج عن أشياء” fitspo “على Instagram”.
“أشياء مثل “لقد فعلت هذا، وأنجبت خمسة أطفال – هكذا أبدو، ويجب أن تكون أنت كما أنت.””
تقول كارولين إنه من المفهوم أن التعرض لهذه الرسائل قد يعني أن بعض الآباء الجدد يحتاجون إلى التذكير بأنه لن تكون هناك رحلتان متماثلتان للعودة إلى ممارسة الرياضة.
وتقول: “كل ما يمكنك القيام به ليس مثل ما يمكن لشخص آخر القيام به”.
وتوصي الأشخاص الذين يبحثون عن مدرب شخصي، أو حتى يحضرون دروسًا في صالة الألعاب الرياضية، بالسؤال عما إذا كان المدربون لديهم مؤهلات في التدريب قبل وبعد الولادة.
وتقول: “أعتقد أنه حتى مدربي اللياقة البدنية يجب أن يكونوا مؤهلين في ذلك، خاصة عندما يديرون فصلًا جماعيًا”.
توصي روزي الآباء الجدد “بأخذ الأمور ببطء والاستماع إلى جسدك”.
تشرح قائلة: “في الأسابيع الستة الأولى، حاولي القيام بتمارين قاع الحوض، والتمدد والبناء للمشي بشكل مريح لمدة 30 دقيقة”.
“عندما يبلغ طفلك حوالي ستة أسابيع، قومي بإجراء فحص طبي مع أخصائي صحة الحوض. يمكنه توجيه برنامج القوة واللياقة البدنية الخاص بك خلال الأسابيع الستة المقبلة، قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
“إذا لم يكن هناك شيء على ما يرام، فاطلب المساعدة المتخصصة.”
تتعاون ABC Sport مع Siren Sport لرفع مستوى تغطية المرأة الأسترالية في الرياضة.
دانييل كروسي هي مسؤولة سياسات وكاتبة مستقلة ومذيعة بودكاست متخصصة في الرياضة النسائية.
[ad_2]
المصدر