[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
هل تساءلت يومًا ما الذي يأكله الملاكم الثقيل؟ يوفر الاسم نفسه فكرة عن كمية الطعام (اقرأ: كثيرًا) ، ولكن ما هي المكونات التي تدخل في رفع البطل؟
الآن لدينا فكرة أفضل ، بفضل أنتوني جوشوا وشريكه الرسمي للطعام ، خدمة توصيل الوجبات prepkitchen. كشف خبير التغذية في المنزل كيري بيسون عن وجبات جوشوا ، وشاركت تفاصيل حول كيفية تغذية العلامة التجارية مقاتلاً ناجحًا.
التقط جميع أحدث الإجراءات الملاكمة على Dazn
يقول بيسون: “إن القدرة على تحقيق التميز تعتمد بشكل كبير على الأطعمة التي نغذيها أجسامنا ،” لكن قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى من الانضباط عندما ينغمس في جدول تدريب مكثف “.
من هو خصم أنتوني جوشوا القادم؟
لمعرفة كيفية تغذية الملاكم ، من المهم معرفة بالضبط ما الذي يغذيه. في حالة Joshua ، هذه العودة إلى الحلبة بعد تهميشها على مدار التسعة أشهر الماضية بسبب إصابة الكوع والجراحة ذات الصلة.
الآن اللاعب البالغ من العمر 35 عامًا على أعتاب عودة ، حيث يضايق المروج إدي هيرن المعارضين المحتملين ويقول إن جوشوا يتطلع إلى “مربع بعض الوقت هذا العام”.
في حين تم ذكر أسماء Fury و Dubois و Usyk المعتادة في العام المقبل ، يقول هيرن إن المعارض الأكثر غرابة لقتال جوشوا القادم سيكون جاريد أندرسون أو ديليان وايت (ملاحظة: لقد تم كتابة هذا المقال قبل ساعات من بطاقة 16 أغسطس في رياده مع ديليان وايت).
التغذية لملاكم الوزن الثقيل: الأولويات
يقول بيسون: “بصفته ملاكمًا ثقيلًا ، فإن التغذية تدور حول تأجيج القوة المتفجرة ، وتسريع الشفاء والحفاظ على كتلة العضلات النحيفة مع الحفاظ على جسمك في حالة الذروة”.
هذا يعني التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على المغذيات الكبيرة المطلوبة والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها المقاتل ، بدلاً من مجرد تهدف إلى هدف محدد من السعرات الحرارية-من غير المحتمل أن يذهب Ferrari إلى المرآب المحلي لملء سيارات F1 الخاصة بهم ، بعد كل شيء.
يستمر بيسون. “نهج الأطعمة الكاملة مثالية” ، كما تقول. “هذا هو الكربوهيدرات المعقدة للطاقة المستمرة ، والبروتين عالي الجودة للحفاظ على الدهون العضلات والدهون أوميغا 3 لمكافحة الالتهاب وتسريع الشفاء.”
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
وتضيف: “الترطيب ضروري أيضًا ، خاصةً استبدال السوائل المفقودة أثناء التدريب الثقيل. ودعونا لا ننسى صحة الأمعاء – ضرورية للهضم ، امتصاص المغذيات والحفاظ على ملاءمة الجهاز المناعي الخاص بك.”
تعد التفضيلات الشخصية والتعصب عاملًا رئيسيًا آخر في تحديد ما يجب تقديمه-إذا لم يتمتع الرياضي بشيء ما ، أو يتركهم يشعرون بالشعب الفرعي ، فإن احتمالية تناولهم قد انخفض بشكل كبير ، بغض النظر عن فوائد الأداء.
علاوة على ذلك ، هناك سبعة أعمدة تعرض أولوية Beeson لتحسين الأداء الرياضي.
وتقول: “على مستوى النخبة ، فإن التغذية لا تناسب الجميع أبدًا ، لكن هذه المبادئ توفر أساسًا قويًا لأي الملاكم الذي يتطلع إلى الأداء والتعافي والشعور بأفضل ما في الأمر”.
التحكم في السعرات الحرارية وكثافة المغذيات
بالنسبة إلى الملاكم ، يكون الوزن أمرًا بالغ الأهمية. أولاً ، تحتاج إلى جعل الوزن ، على الرغم من أن هذا أقل من القلق بين الملاكمين للوزن الثقيل. من المحتمل أن تكمن أولوية جوشوا في ضمان أن يحمل الوزن الذي يتمتع به بطريقة مثالية للأداء.
يقول بيسون: “من المهم أن تغذي جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات التي تدعم التدريب دون إضافة وزن غير ضروري”. “على الرغم من أن بعض المقاتلين قد يتدفقون بعد ذلك قبل القتال ، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي إلى حوادث الطاقة والانتعاش الأبطأ. هناك نهج أكثر فعالية هو مطابقة المدخول مع متطلبات التدريب باستمرار ، والمساعدة في الحفاظ على تكوين الجسم الأمثل دون الضغط على تخفيضات الوزن في اللحظة الأخيرة.”
استهلاك الكربوهيدرات المعقدة للطاقة المستمرة
الكربوهيدرات المعقدة عبارة عن كربوهيدرات مصنوعة من ثلاثة جزيئات أو أكثر من جزيئات السكر المرتبطة معًا في سلسلة طويلة. هذه تميل إلى العثور عليها في أطعمة كاملة قائمة على النباتات الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة. كما أنها توفر وقودًا ممتازًا لجلسات التدريب الطويلة والمكثفة غالبًا ما تكون.
“تساعد الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم المستقرة ، ومنع التعب ودعم التركيز العقلي أثناء أعمال السجال والتحمل” ، يوضح بيسون.
بروتين عالي الجودة للشفاء والإصلاح
البروتين ضروري لاستعادة العضلات وصيانتها ونموها. أي شخص على دراية بلياقة بدنية أنتوني جوشوا قد يتخيل أنه قد استهلك كمية قديمة عادلة منه.
يقول بيسون: “بناءً على مرحلة التدريب ، قد يحتاج الملاكمين إلى أي مكان من 1.6 إلى 3G من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا”. مع وجود جوشوا في أكثر من 114 كجم في معركته الأخيرة ، فإن هذا يشير إلى أنه يحتاج إلى مكان ما بين 182.4 جم و 342 جرام من البروتين يوميًا.
ويضيف بيسون: “من المهم أيضًا ،” لموازنة البروتين مع الكربوهيدرات والدهون والسوائل لدعم وظائف الكلى والشفاء العام. ”
الأطعمة المضادة للالتهابات للوقاية من الإصابات
الالتهاب هو طريقة جسمك في القتال ضد الإصابة والعدوى ، مما يمثل جزءًا محوريًا من عملية الشفاء.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم العمليات البيولوجية داخل الجسم ، من المهم إيجاد توازن لأن الالتهاب المزمن يؤدي إلى استمرار إطلاق الخلايا الالتهابية التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الصحية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في منع ذلك ، كما يتم استخدامه كاستراتيجية تخفيف ضد الإصابة.
يقول بيسون: “الملاكمة تؤثر سلبًا على المفاصل والأنسجة الرخوة”. “بما في ذلك المكونات المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والتوت والأسماك الدهنية والجوز في نظامك الغذائي يساعد على تقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء الأسرع ، وهو أمر ضروري في رياضة ذات تأثيرات متكررة وإمكانية للإصابة”.
صحة الأمعاء من أجل الهضم والمناعة
يعد Gut Health موضوعًا ساخنًا في عام 2025 ، سواء كنت رياضيًا نخبة أو جوًا منتظمًا يحاول فقط الشعور بتحسن قليلاً. ولكن من المهم بشكل خاص أن تضع في اعتبار الموضوع إذا كنت تتنافس على جدول الملاكمة مثل Joshua ، كما يقول Beeson.
“الأمعاء الصحية تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة ويدعم نظام المناعة الخاص بك” ، كما أوضحت. “إنه يقلل أيضًا من عدم الراحة عند تناول الطعام حول التدريب أو في يوم القتال ، عندما يحتاج الهضم إلى أن يكون ناعمًا مثل قدمك.”
المغذيات الدقيقة للأداء البدني والعقلي
المغذيات الكبيرة – البروتين والكربوهيدرات والدهون والكحول – تهيمن على معظم المحادثات الغذائية. ولكن لدعم الأداء الرياضي ، نحتاج أيضًا إلى النظر في المغذيات الدقيقة – الفيتامينات والمعادن والمزيد في الطعام الذي نتناوله.
“العناصر الغذائية مثل فيتامينات B – الموجودة في البيض وسمك السلمون والخضار الكامل والخضار الورقية – والمغنيسيوم – من المكسرات والبذور والبقول والخضروات – تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي والتحكم في العضلات ، والتي تعد كلها مفتاحًا لحدة الملاكمة الجسدية والعقلية”.
توازن الترطيب والكهرباء
ليس فقط ما يأكله أنتوني جوشوا وهو أمر بالغ الأهمية من وجهة نظر التغذية – حيث يتمتع باستراتيجية ترطيب مناسبة لاستكمال نظامه التدريبي الصارم أيضًا.
“فقدان السوائل من خلال العرق يمكن أن يؤثر على الأداء والانتعاش” ، يوضح بيسون. “إن الحفاظ على رطوبة يدعم وظيفة العضلات ، وتنظيم درجة الحرارة والتركيز. ماء جوز الهند ، البطيخ وغيرها من الأطعمة الغنية بالكهرباء يمكن أن يساعد في استبدال السوائل المفقودة والحفاظ على التوازن.”
شاهد أفضل ملاكمة مع اشتراك Dazn
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال. يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا.
يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست.
للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والتسجيل ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر