[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
الكبد هو واحد من أصعب الأعضاء في جسم الإنسان. إنه يزيل السموم من المواد الضارة ، ويساعد في الهضم ، ويخزن المواد الغذائية ، وينظم عملية التمثيل الغذائي.
على الرغم من مرونته الرائعة – وحتى قدرتها على التجديد – فإن الكبد غير قابل للتدمير. في الواقع ، يمكن أن تسبب العديد من العادات اليومية ، التي يتم تجاهلها غالبًا ، ببطء أضرارًا قد تؤدي في النهاية إلى ظروف خطيرة مثل تليف الكبد (تندب دائم للكبد) أو فشل الكبد.
أحد التحديات مع مرض الكبد هو أنه يمكن أن يكون تهديدًا صامتًا. في مراحله المبكرة ، قد يسبب أعراض غامضة مثل التعب المستمر أو الغثيان.
مع تقدم الضرر ، قد تظهر علامات أكثر وضوحًا. واحدة من أكثرها شهرة هي اليرقان ، حيث يتحول الجلد وبيض العيون إلى اللون الأصفر. في حين أن معظم الناس يربطون أمراض الكبد بالشرب الشديد ، فإن الكحول ليس هو الجاني الوحيد. فيما يلي خمس عادات شائعة يمكن أن تؤذي كبدك بهدوء.
1. شرب الكثير من الكحول
ربما يكون الكحول هو السبب الأكثر شهرة لتلف الكبد. عندما تشرب ، يعمل الكبد لكسر الكحول ومسحه من نظامك. ولكن الكثير من الكحول يطغى على هذه العملية ، مما تسبب في المنتجات الثانوية السامة للتراكم وتلف خلايا الكبد.
مرض الكبد المرتبط بالكحول يتقدم على مراحل. في البداية ، تبدأ الدهون في التراكم في الكبد (الكبد الدهني) ، غالبًا دون أي أعراض ملحوظة ويمكن عكسها إذا توقف الشرب. يمكن أن يؤدي شرب الخمر إلى التهاب الكبد الكحولي ، حيث يبدأ التهاب وأنسجة الندبة في التكلفة مع محاولات الكبد للشفاء.
فتح الصورة في المعرض
ربما يكون الكحول هو السبب الأكثر شهرة لتلف الكبد (PA)
مع مرور الوقت ، يمكن أن يتطور هذا التندب إلى تليف الكبد ، حيث يؤثر تصلب الكبد على نطاق واسع بشكل خطير على قدرته على العمل. في حين يصعب عكس تليف الكبد ، فإن إيقاف الشرب يمكن أن يساعد في منع مزيد من الضرر.
حتى الشرب المعتدل ، إذا استمر على مدار سنوات عديدة ، يمكن أن يكون له تأثيره ، خاصة عند دمجه مع عوامل الخطر الأخرى مثل السمنة أو استخدام الأدوية. يوصي الخبراء بالالتزام بما لا يزيد عن 14 وحدة من الكحول في الأسبوع ، بما في ذلك الأيام الخالية من الكحول لإعطاء وقت الكبد للتعافي.
2. اتباع نظام غذائي ضعيف وعادات الأكل غير الصحي
لا تحتاج إلى شرب الكحول لتطوير مشاكل الكبد. يمكن أن تتراكم الدهون في الكبد بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي ، مما يؤدي إلى حالة تسمى الآن مرض الكبد الدنيوي المرتبط بالخلل الأيضي (MASLD) ، المعروف سابقًا باسم مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
يمكن للدهون الزائدة في الكبد أن تضعف وظيفتها ، ومع مرور الوقت ، تسبب الالتهاب ، تندب ، وفي نهاية المطاف تليف الكبد. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن – وخاصة أولئك الذين يحملون الوزن الزائد حول بطنهم – هم أكثر عرضة لتطوير MASLD. وتشمل عوامل الخطر الأخرى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول.
النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا. الأطعمة عالية في الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء ، والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعالجة ، يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الكوليسترول والمساهمة في تراكم الدهون في الكبد. الأطعمة والمشروبات السكرية هي أيضا عامل خطر رئيسي. في عام 2018 ، وجدت مراجعة أن الأشخاص الذين استهلكوا المزيد من المشروبات المحلاة بالسكر لديهم خطر أعلى بنسبة 40 في المائة من تطوير مرض الكبد الدهني.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن في منع أمراض الكبد الدهنية – وحتى العكسي –
كما تسهم الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة مثل الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة مع المزيد من السكر والدهون غير الصحية في إجهاد الكبد. وجدت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة المصنعة كانوا أكثر عرضة لتطوير مشاكل في الكبد.
على الجانب الآخر ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن في منع مرض الكبد الدهني – وحتى العكسي. تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك قد تقلل من دهون الكبد وتحسن عوامل الخطر ذات الصلة مثل ارتفاع السكر في الدم والكوليسترول.
البقاء رطب هو أيضا مهم. تهدف لحوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا لدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية للكبد.
3. الإفراط في استخدام مسكنات الألم
يلجأ الكثير من الناس إلى مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول للصداع أو آلام العضلات أو الحمى. على الرغم من أنها آمنة بشكل عام عند استخدامها كموجه ، إلا أن أخذ الكثير – حتى تجاوز الجرعة الموصى به قليلاً – يمكن أن يكون خطيرًا للغاية على الكبد.
يكسر الكبد الباراسيتامول ، ولكن في هذه العملية ، ينتج منتجًا سامًا يسمى Napqi. عادة ، يقوم الجسم بالتحييد napqi باستخدام مادة وقائية تسمى الجلوتاثيون. ومع ذلك ، في جرعة زائدة ، تصبح متاجر الجلوتاثيون مستنفدة ، مما يسمح ل NAPQI بتراكم خلايا الكبد ومهاجمة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل الكبد الحاد ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
حتى الجرعات الزائدة الصغيرة ، أو الجمع بين الباراسيتامول والكحول ، يمكن أن تزيد من خطر الضرر الخطير. التزم دائمًا بالجرعة الموصى بها وتحدث إلى الطبيب إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تخفيف الألم بانتظام.
4. عدم ممارسة الرياضة
نمط الحياة المستقرة هو عامل خطر رئيسي آخر لمرض الكبد. يساهم عدم النشاط الجسدي في زيادة الوزن ، ومقاومة الأنسولين ، وخلل التمثيل الغذائي – وكلها يمكن أن تعزز تراكم الدهون في الكبد.
والخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يفيد الكبد الخاص بك حتى لو لم تفقد الوزن الكبير. وجدت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع فقط من التدريب على المقاومة قللت من دهون الكبد بنسبة 13 في المائة وتحسين السيطرة على السكر في الدم. ممارسة التمارين الرياضية فعالة للغاية: لقد ثبت أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، يقلل من دهون الكبد ويحسن حساسية الأنسولين.
5. التدخين
يربط معظم الناس التدخين بسرطان الرئة أو أمراض القلب ، لكن الكثير منهم لا يدركون الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تسببها للكبد.
يحتوي دخان السجائر على الآلاف من المواد الكيميائية السامة التي تزيد من عبء عمل الكبد أثناء محاولته تصفيةها وكسرها. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإجهاد التأكسدي ، حيث تضر جزيئات غير مستقرة (الجذور الحرة) خلايا الكبد ، وتقييد تدفق الدم ، والمساهمة في التندب (تليف الكبد).
فتح الصورة في المعرض
يثير التدخين أيضًا خطر الإصابة بسرطان الكبد (Getty Images)
التدخين أيضا يثير بشكل كبير خطر الإصابة بسرطان الكبد. المواد الكيميائية الضارة في دخان التبغ ، بما في ذلك النيتروسامينات ، كلوريد الفينيل ، القطران ، و 4 أمينوبفينيل ، كلها مسرطنة معروفة. وفقًا لـ Cancer Research UK ، فإن التدخين يمثل حوالي 20 في المائة من حالات سرطان الكبد في المملكة المتحدة.
أحب الكبد الخاص بك
الكبد هو عضو قوي بشكل ملحوظ – لكنه لا يقهر. يمكنك حمايته عن طريق شرب الكحول باعتدال ، والاستقالة من التدخين ، وتناول الأدوية بمسؤولية ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشطًا والحفاظ على رطوبة.
إذا لاحظت أي أعراض قد تشير إلى مشكلة في الكبد ، مثل التعب المستمر أو الغثيان أو اليرقان ، لا تتأخر في التحدث إلى طبيبك. تم اكتشاف مشاكل الكبد السابقة ، وكلما كانت فرصة العلاج الناجح أفضل.
Dipa Kamdar محاضر كبير في ممارسة الصيدلة في جامعة كينغستون.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر