[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يضر صحتك وأعضائك بما في ذلك الكبد والقلب والأمعاء. وهذا معروف بالفعل للكثيرين. ولكن ماذا عن الدماغ؟
مع بدء ملايين الأشخاص في شهر يناير الجاف، حيث يتوقفون عن تناول الكحول لمدة شهر، يقول الدكتور بيتر رايس، رئيس معهد دراسات الكحول: “يؤثر الكحول بشكل عميق على الدماغ، على المدى القصير والطويل.
“بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يستهلكون الكحول – وليس فقط من يشربون بكثرة – فإن تقليل تناول الكحول أو التوقف عنه غالبًا ما يؤدي إلى تعزيز التركيز وتحسين الصحة العقلية، وكلها تشير إلى تحسن صحة الدماغ”.
ويؤكد الدكتور ريتشارد بايبر، الرئيس التنفيذي لشركة “Alcohol Change UK”، الذي يقول إن 15.5 مليون شخص يخططون ليكون شهر يناير خاليًا من الكحول، أن “الكحول مادة كيميائية يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في الوظائف المعقدة للدماغ البشري.
“الخبر السار هو أنه من خلال خفض استهلاكنا للكحول أو أخذ قسط من الراحة، مثل تحدي يناير الجاف، يمكننا تحقيق بعض الفوائد الصحية الفورية، مثل انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مع تحسين جودة الترطيب والنوم لدينا، كل ذلك”. والتي يمكن أن تساعد أدمغتنا.
1. التغيرات في الدوبامين، وهو هرمون الشعور بالسعادة في الدماغ
على المدى القصير، يؤدي شرب الكحول إلى إطلاق المزيد من الدوبامين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالسعادة وأقل تثبيطًا وأقل حساسية للألم الجسدي أو العاطفي، كما يوضح بايبر.
ويقول: “لذلك ليس من المستغرب أنه بمجرد أن نبدأ في الشرب، فإننا غالبًا ما نرغب في الاستمرار أو الاعتماد على آثاره المباشرة عندما نسعى للتخلص من التوتر أو الشعور بالتحسن”. “ومع ذلك، إذا شربنا كثيرًا أو بكثرة، يمكن لجسمنا وعقلنا أن يعتاد على تعزيزات الدوبامين هذه ويبدأ في إنتاج كمية أقل من الدوبامين للتعويض، مما يؤدي إلى نقص الدوبامين”.
إذا توقفت عن الشرب، تقترح بايبر أنه قد يكون من المفيد في الأيام الأولى العثور على طرق جديدة لمكافأة أو علاج نفسك والتي لا تتضمن الكحول، مثل الذهاب للجري أو وضع نفسك في تحدي جديد.
ويقول: “في البداية، قد نشعر بالغضب قليلاً عندما نتوقف عن الشرب وهذا أمر طبيعي تماماً”. “وهذا لأن الدوبامين لا يزال مستنزفًا ويقوم الجسم باستبدال الفيتامينات والمعادن.”
فتح الصورة في المعرض
(العلمي / السلطة الفلسطينية)
ويوضح أن العثور على مسارات جديدة للمكافأة عند التوقف عن الشرب لأول مرة “سيساعد على إطلاق هذه المواد الكيميائية في دماغك بطريقة أكثر صحة وإيجابية واستدامة”. وإذا بقيت رصينًا، فيجب أن تعود مستويات الدوبامين في النهاية إلى المستوى مرة أخرى.
2. تغييرات الذاكرة
يقول بايبر إن شرب الخمر بكثرة يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ المرتبط بالكحول (ARBD) وزيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر وفقدان الذاكرة. ويوضح قائلاً: “يمكن أن يظهر اضطراب ARBD في مجموعة متنوعة من الطرق، مثل التغيرات في الشخصية، فضلاً عن مشاكل في التفكير واتخاذ القرار والمزاج والذاكرة والتعلم”.
ولكن بعد حوالي ثلاثة أسابيع من عدم شرب الخمر، يقول: “إن التعزيزات الدماغية التي قد نلاحظها تشمل تحسينات في المزاج والذاكرة، وخاصة ذاكرتنا قصيرة المدى. وقد نجد أيضًا أننا قادرون على الاحتفاظ بالمعلومات لفترة أطول، وأننا أقل نسيانًا وأكثر قدرة على تركيز انتباهنا.
ويضيف رايس: “بالنسبة لمن يشربون الكحول بكثرة يوميًا على المدى المتوسط إلى الطويل، فإن التوقف عن تناول الكحول أو تقليله يمكن أن يعكس بعض الأضرار مثل ضعف الذاكرة والتوجيه.
“لسوء الحظ، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن مدى فقدان خلايا الدماغ يعني عدم اكتمال التعافي”.
3. تغيرات في شكل الدماغ
وجدت دراسة أجريت عام 2022 على 36678 رجلاً وامرأة في منتصف العمر وكبار السن أن تناول مشروب كحولي واحد فقط يوميًا (أو وحدتين من الكحول) كان مرتبطًا بالتغيرات في حجم المادة الرمادية والمادة البيضاء في الدماغ.
ويحذر رايس من أن “شرب الكحول على المدى الطويل يمكن أن يسبب انكماش الدماغ، وتراجع الذاكرة، وزيادة خطر الإصابة بالخرف، حيث تظهر دراسات تصوير الدماغ انكماشًا حتى عند مستويات معتدلة من الشرب”.
ويوضح بايبر أنه نظرًا لأن الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجعل شاربيه يتبولون أكثر، فقد يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يؤثر أيضًا على الدماغ. ويقول: “هذا يمكن أن يتسبب في تقلص خلايا الدماغ وموتها”. “على المدى الطويل، شرب الكثير من الكحول يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها الدماغ وشكله الجسدي وبنيته.”
ومع ذلك، عندما تتوقف عن شرب الكحول، خاصة لفترة طويلة، يبدأ الدماغ في إصلاح وإعادة بناء الروابط العصبية التالفة. تقول جمعية الزهايمر: “إذا توقف الشخص المصاب بـ ARBD عن شرب الكحول وتلقى دعمًا جيدًا، فقد يتمكن من التعافي جزئيًا أو حتى كليًا”.
4. التغيرات في مستويات فيتامين ب1
يمكن لنقص فيتامين ب1 (الثيامين) أن يلعب أيضًا دورًا في تغيير شكل وبنية الدماغ، ويوضح بايبر: «الكحول يجعل من الصعب امتصاص بعض الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب1 المهم للغاية، وهو لبنة في البناء. من الدماغ.”
لكن التعافي ممكن، ويقول: “إن النتائج بالنسبة للأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب ويتلقون علاجًا بجرعات عالية من فيتامين ب 1 يمكن أن تكون جيدة جدًا، مع عكس الكثير من الأضرار التي لحقت بالدماغ”.
5. تغيرات في الصحة العقلية
فتح الصورة في المعرض
(العلمي / السلطة الفلسطينية)
كثير من الناس يشربون لمحاولة المساعدة في إدارة التوتر والقلق والاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية. لكن منظمة تغيير الكحول في المملكة المتحدة تحذر من أن الآثار قصيرة الأجل وأن العواقب السلبية طويلة المدى لشرب الكثير يمكن أن تكون ضارة وتؤدي إلى تفاقم أعراض المزاج المنخفض والقلق.
يوضح بايبر أن الاكتئاب والإفراط في شرب الخمر يعززان بعضهما البعض، مما يعني أن أحدهما يزيد من فرص الشخص في تجربة الآخر. لكنه يشدد: «إن التحكم في تناول الكحول هو إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.»
ويضيف: “النصيحة العامة لأي شخص لحماية دماغه من أضرار الكحول هي نفس النصيحة لأي شخص آخر – حاول الالتزام بإرشادات الشرب منخفضة المخاطر التي وضعها كبار المسؤولين الطبيين، بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول. في الأسبوع.
“إذا كنت قلقًا بشأن شرب الخمر أو حريصًا على فهم أن علاقتك بالكحول قد تؤثر على صحتك ورفاهيتك، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك العام.”
يغري يناير الجاف؟ فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية التنقل وإنجاز برنامج Dry January منفردًا…
دع الناس يعرفون نواياك
حتى لو لم يشاركوا بأنفسهم، فمن المهم أن تسمح لأحبائك بمعرفة أهدافك ونواياك لشهر يناير الجاف.
تقول إيما نيومان، كاتبة وحكم في مجال المشروبات الخالية من الكحول، والتي أصبحت رصينة منذ عام 2015: “إن إخبار الأصدقاء والعائلة يحدث فرقًا كبيرًا”. “لا يساعد ذلك في المساءلة فحسب، بل قد يحفز شخصًا ما للانضمام إليك أو دعم جهودك”. . وسيفهمون أيضًا سبب تخطيك للمشروبات المعتادة، مما يجعل المواقف الاجتماعية أسهل بكثير.
أحط نفسك بالإلهام
“هناك ثروة من المدونات الصوتية وقنوات اليوتيوب والكتب التي تتحدث عن الحياة الخالية من الكحول أو الرصانة والتي يمكن أن تكون محفزات كبيرة عندما تزحف الرغبة الشديدة أو الشك أو حتى الملل”، تسلط الضوء على إليزابيث ووكر، مدربة التعافي، والمعروفة أيضًا باسم محارب التمكين. “ذكّر نفسك بأنك لست وحدك في هذا الأمر، وأن هناك الكثير من الموارد التي ستشجعك على طول الطريق.”
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
“اجعلها مرئية”، يوصي ووكر. “إن المخطط الجداري الذي تقوم فيه بشطب الأيام أو إضافة الملصقات هو وسيلة محفزة بشكل مدهش لرؤية نجاحك يتزايد.”
انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت
يقترح نيومان: “انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات يناير الجاف للحصول على النصائح والإلهام والدعم، فأنت لست وحدك أبدًا في هذا الأمر”.
شرب الموكتيل في المناسبات الاجتماعية
يقول ووكر: “إن تناول مشروب غير كحولي في متناول اليد، مثل الموكتيل، أو الماء الفوار مع العصير أو حتى مزيج العصير المبتكر، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”. “إنه يساعد على تجنب السؤال المستمر “لماذا لا تشرب الخمر؟” الأسئلة وتبقيك تشعر بالاندماج.
فتح الصورة في المعرض
قد يساعدك تناول الموكتيل على الشعور بالاندماج في المناسبات الاجتماعية (Alamy/PA)
كن لطيفًا مع نفسك
“إذا زللت فلا تسكن. يقول نيومان: “الأمر كله يدور حول التقدم، وليس الكمال”. “تعامل مع هذا كبداية لعادات صحية طويلة الأمد تستمر بعد شهر يناير. كن لطيفًا مع نفسك واستمتع بالرحلة.”
خطط لبعض الأنشطة الترفيهية التي لا تتضمن الشرب
“جرب الأنشطة الترفيهية مثل جولات الطعام، ودروس الطبخ، والمشي لمسافات طويلة، والمسرح، والعروض الكوميدية، واليوجا، وأيام السبا، وورش العمل الفنية، أو المهرجانات المحلية – طرق رائعة للبقاء اجتماعيًا ومستمتعًا”، توصي نيومان. “اختر الأماكن بناءً على خياراتها الخالية من الكحول.”
كافئ نفسك
ولتعزيز الحافز الإضافي، يقول نيومان: “كافئ نفسك على تحقيق إنجازات مهمة بمكافأة – سواء كانت كتابًا جديدًا أو زيًا أو نباتًا منزليًا”.
جرب التأكيدات الصباحية
يقول ووكر: “إن بدء يومك بعبارات “أنا” التمكينية، وتكرارها طوال اليوم سيساعدك على إعادة توصيل عقلك والحفاظ على الحافز”. “تأكد من أن هذه الكلمات لها صدى لديك واستمر في التركيز على الإيجابيات، على سبيل المثال: “أنا أقوم باختيارات تحترم صحتي”، أو “أنا أزدهر بدون كحول”.
[ad_2]
المصدر