[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
يمكن أن يكون العمل من أجل نفسك ساحقًا. وإدارة شركتك الخاصة أو كونك رائد أعمال – في بعض الأحيان – مرهق.
ما يقرب من نصف (45.8 في المائة) من رواد الأعمال يناضلون مع ارتفاع الضغط ، ويشير تقرير 2024 من تقارير المؤسس عن التنقل في الصحة العقلية في مجال ريادة الأعمال.
وأكثر من ثلث (34.3 في المائة) تجربة الإرهاق – وكلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية والبدنية.
أبريل هو شهر التوعية بالتوتر. إذن ما هو أفضل وقت للجميع لتولي مسؤولية رفاههم واكتشاف طرق فعالة لإدارة التوتر.
موضوع هذا العام هو #LeadWithLove ويهدف إلى تمكين الناس من الاقتراب من أنفسهم والآخرين مع اللطف والتعاطف والقبول ، بغض النظر عن التحديات التي تواجهها.
فتح الصورة في المعرض
هذه بعض النصائح للمساعدة في إدارة التوتر في العمل – خاصة إذا قمت بتشغيل شركتك الخاصة. ((Alamy/PA))
بالتوافق مع هذا ، تحدثنا مع خمسة من رواد الأعمال الذين شاركوا نصيحة واحدة حول كيفية إدارة يوم مرهق.
إعطاء الأولوية ما هو الأكثر أهمية
يقول تيريز أوكالاهان إن شركة TOC Coaching ، وهي شركة عافية ولياقة على الإنترنت تم إطلاقها في سبتمبر 2023 ، تقول إن إلقاء الدماغ ثم إعطاء الأولوية للمهام الأكثر إلحاحًا والأهمية اليومية يساعد على إدارة مستويات الإجهاد.
“بصفتك رائد أعمال ، ترتدي الكثير من القبعات ويمكن أن تشعر قائمة المهام بعملية لا تنتهي” ، “O’Callaghan البالغ من العمر 23 عامًا. “لذلك ، عندما أشعر بالتوتر أو الإرهاق ، آخذ نفسي بعيدًا عن الهواتف والشاشات وأضع القلم على الورق.
“إنني أتعامل مع كل شيء يحدث في رأسي ، إلى جانب كل ما أحتاجه للقيام بذلك. عندما أفعل ذلك ، أستطيع أن أرى الأشياء أكثر وضوحًا وعادة ما اكتسب الوضوح. هذا يسمح لي بعد ذلك بالتشفير خلال اليوم وإنشاء نظام إشعار مروري فيما يتعلق بالاحتياجات التي يتم القيام بها بشكل مؤلف وماذا يمكن أن تنتظر. اللون الأحمر المطلوب اليوم ، في حين أنه يمكن أن ينتظر إلى اليوم المقبل أو حتى الأسبوع المقبل.
“عندما أفعل هذا ، لم أعد أشعر بالإرهاق والتوتر. في عالم كونه رائد أعمال ولدي عمل تجاري ، سيكون هناك دائمًا شيء يجب القيام به. عليك فقط أن تصنع السلام مع حقيقة أنك لن تكون قادرًا على فعل كل شيء في ذلك اليوم.”
يمكنك المشي الطويل
أطلق مايكل بيرهان الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة People of Color في Tech (POCIT) من منصة حياته المهنية والإعلام في عام 2015 لدعم المهنيين الأسود والمناقبين ممثلين تمثيلا ناقصًا في صناعة التكنولوجيا. كرجل أعمال ، ومضيف بودكاست للبودكاست الفني وكشفية لسكوت العاصمة ، يقول بيرهان في لندن ، إن إدارة شركة يمكن أن تصبح في حالة من الاهتمام.
يقول بيرهان البالغ من العمر 36 عامًا: “عندما أبدأ في الشعور بالتوتر ، فإن السير طويلًا-خاصة في الطبيعة-يحدث فرقًا كبيرًا”.
“A (Philosopher) Nietzsche اقتبس أنني أعود دائمًا أيضًا هو:” لا تثق أبدًا في التفكير الذي يحدث لك في الداخل “. أفسر هذا على أنه يعني أن الأفكار التي تشكلت عندما نتعثر أو متوترة سلبًا.
اجلس في صمت
أنشأت جيس ديون منصتها ITSJESSFROMHR خلال وقتها في إجازة الأمومة مع طفلها الثاني في العام الماضي ، بهدف تزويد الموظفين في جميع أنحاء المملكة المتحدة بنصيحة الموارد البشرية المحايدة التي يمكنهم الوثوق بها.
يقول الكثبان البالغة من العمر 34 عامًا: “سواء كان ذلك تدريبًا مهنيًا ، مجرد نصيحة للعمل العام ، أو متحدث ضيف في أحداث مختلفة ، أو قوالب ، فإنني أغطي كل هذه الأشياء”.
“بصفتي أميًا ووجودًا على الأمومة ، فإن منزلي مشغول للغاية ، وعلى مدار اليوم ، لدي الكثير من الأفكار عن الأشياء التي أريد القيام بها على المنصة. غالبًا ما يكون لدي أفكار مبعثرة وفي نهاية اليوم أحب أن أجلس في صمت. هذا لا يعني أي ضجيج ، ولا تلفزيون ، ولا هواتف ، لا شاشات – فقط لأجلس وأجمع أفكاري. سأصدر فقط أن أتناول هذا الوقت من الضجيج.
“أحد الأماكن التي أأخذها في الوقت الصامت في الحمام أو عندما أطعم طفلي حاليًا طوال الليل ، وأحيانًا سأأخذ بعض الوقت في الصمت ثم للتخطيط الاجتماعي الخاص بي لأنه هادئ ويمكنني التفكير بشكل مستقيم ولا أشعر بالذنب”.
خذ وقتًا للتفكير
إدوارد بادو هو المؤسس المشارك لـ Sutm’light-مجتمع الأعضاء الذي يهدف إلى إعادة تعريف الطريقة التي يتواصل بها الناس والتواصل-ومروّرها-وهي مؤسسة اجتماعية تتطلع إلى مساعدة الشباب من خلفيات صعبة على الازدهار في المجتمع.
يقول بادو ، الذي كان رائد أعمال لمدة ست سنوات ، إن قضاء بعض الوقت للتفكير بانتظام وعدم الوقوع في سباق ما بعد ذلك هو كيف يوجه.
يقول بادو البالغ من العمر 30 عامًا: “لقد دعمتني كوني رجلًا من الإيمان والثقة على مدار العامين الماضيين ، خاصةً عند إدارة عملي الخاص”. “أود دائمًا أن أخبر الآخرين أن يكونوا في مكان قدميك. أعتقد كرجال أعمال ، نحن نفكر دائمًا في الشيء التالي ، لكن من المهم بالنسبة لنا أن نفكر في الوقت الحالي.
“الصلاة والانعكاس جزء كبير من ذلك بالنسبة لي. إنه يمنحك هذا الشعور بالسطورة. إذا لم يكن الإيمان الذي تريد التركيز عليه ، فإن مجرد التفكير هو المفتاح.
“في بعض الأحيان لا تعرف ما الذي سيحدث ، ولكن لديك هذا الشعور بالإيمان ، مع العلم أن الأمور ستكون على ما يرام ، كل ما تبقى على أساس واحد ولا يزال.”
التأمل
تدير Raishma Islam ، الرئيس التنفيذي للعلامة التجارية للملابس ، Raishma Islam أعمالها العالمية من متجرها في لندن في Marylebone وقامت بذلك على مدار الـ 25 عامًا الماضية.
تحدثت الإسلام عن رحلتها الأولى التي افتتحت بوتيكها الخاص في سن 25 عامًا ، إن الشيء الرئيسي طوال نموها كان مرنًا ، مع التغير والتكيف وفقًا لاحتياجات العميل والمناخ الاقتصادي في المملكة المتحدة.
على الرغم من كونها في سوق تنافسي ، تقول الإسلام من أم اثنين من الإسلام إن التأمل جعلها تبقى على الأرض والهدوء.
“لديّ تطبيق أحب استخدامه يسمى Medito وما أقوم به هو من تسع إلى 12 دقيقة من التأمل. إنه يتعلق حقًا بتعلم كيفية التنفس العميق من خلال معدتك ، بدلاً من صدرك.
“بمجرد الحفاظ على هذه الممارسة ، مع مرور الوقت يبدأ جسمك في التهدئة. بمجرد هدأ ، يكون من الأسهل التعامل مع الأشياء.”
[ad_2]
المصدر