[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
دون أن تدرك ذلك ، يصبح عالمك في بعض الأحيان أصغر تدريجياً: أقل من المشي ، وأيام أقل في المكتب ، وإلغاء الأصدقاء. تتفكك الخطط في الدردشة بينما يكافح الأصدقاء للاستقرار في موعد أو مكان للحاق بالركب.
قد تبدأ في الشعور ببعض المسطح أو منفصلة. تغييرات خفية في العادة والمزاج الاستمتاع. هل يمكن أن تكون … وحيدا؟
إنها ليست ملصقًا يتعرف عليه الكثيرون منا بسهولة ، خاصة إذا كنت تعلم أن لديك أصدقاء أو في علاقة سعيدة.
لكن الوحدة يمكن أن تحدث لنا جميعًا من وقت لآخر – وتحديدها هي الخطوة الأولى لإصلاحها.
إذن ، ما هي الوحدة؟
الوحدة هي الضيق الذي نشعر به عندما لا تلبي علاقاتنا احتياجاتنا – في الجودة أو الكمية.
إنه ليس هو نفسه كونه بموضوعية (يُعرف باسم “العزلة الاجتماعية”).
فتح الصورة في المعرض
الشعور بالوحدة الذاتية (Getty)
يمكنك أن تشعر بالوحدة العميقة حتى أثناء تحيطها بالأصدقاء ، أو محتوى تمامًا بمفردك.
الشعور بالوحدة الذاتية. كثير من الناس لا يدركون أنهم وحيدون حتى يصبح الشعور ثابتًا.
ما هي بعض العلامات التي يجب البحث عنها؟
قد تشعر بالبرودة الجسدية أو الفراغ أو الصخور (سمعت أنها وصفت بأنها تشعر وكأنك تفتقد إلى عضو). تظهر بعض الأبحاث أن الألم الاجتماعي من ذوي الخبرة في الدماغ إلى الألم البدني.
قد تشمل العلامات السلوكية:
التغييرات في المتاعب الروتينية في النوم أو البقاء نائما تغيرت شهية (ربما كنت تأكل أكثر أو أقل مما تفعل عادة ، أو لديك تنوع أقل في نظامك الغذائي) الانسحاب من الخطط التي عادة ما تستمتع بها (ربما تتخطى فئة التمرينات المنتظمة ، أو الذهاب إلى العروض أو الأحداث الرياضية أقل).
عاطفيا ، قد تشعر:
حزن مستمر متعب غير متصل كما لو كنت لا تنتمي ، حتى عندما تكون مع الآخرين.
قد تشعر أيضًا بأنك أكثر حساسية للرفض أو النقد. لكنك لست وحدك ، وأنت لست مكسورًا.
الوحدة هي استجابة طبيعية للانفصال.
وصف عالم الأعصاب الأمريكي الراحل جون كاسيوبو الشعور بالوحدة كنظام إنذار تطوري.
في الماضي ، فإن الانفصال عن قبيلتك يعني الخطر والمخاطر من الحيوانات المفترسة ، لذلك طورت أدمغتنا وسيلة لدفعنا نحو الاتصال.
تم تصميم ألم الوحدة لإبقاءنا متصحبين وآمنين.
لماذا من الصعب في كثير من الأحيان التعرف على الوحدة؟
للأسف ، لا يزال هناك الكثير من وصمة العار حول الاعتراف بالوحدة ، وخاصة للرجال.
كثير من الناس يقاومون التعرف على أنه وحيد ، أو يشعرون أن هذا يمثلهم “الخاسر”.
لكن هذا الصمت يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ.
فتح الصورة في المعرض
يمكن للوحدة المزمنة أو المستمرة أن تؤذي صحتنا (ISTOCK)
عندما لا يتحدث أحد عن ذلك ، يصبح من الصعب كسر دورة الوحدة ، وتبقى وصمة العار.
في حين أن المرور بالوحدة أمر طبيعي ، فإن الوحدة المزمنة أو المستمرة يمكن أن تؤذي صحتنا.
تظهر الأبحاث أن الوحدة المزمنة ترتبط بـ:
يمكن أن تصبح الوحدة أيضًا تعزيزًا ذاتيًا. عندما تشعر الوحدة بشكل طبيعي ، يمكن أن تبدأ في تشكيل كيف ترى العالم: تتوقع الرفض ، والانسحاب أكثر وتعمق الدورة.
في وقت سابق لاحظت أنك وحيد ، كلما كان من الأسهل كسر.
لكنني في علاقة ، ولدي الكثير من الأصدقاء ووظيفة مجزية
نعم ، لكن لا يزال بإمكانك أن تكون وحيدًا.
معظمنا يحتاج إلى أنواع مختلفة من العلاقات لتزدهر. لا يتعلق الأمر بعدد الأشخاص الذين تعرفهم ، ولكن ما إذا كنت تشعر بالاتصال ولديك دور ذي معنى في هذه العلاقات.
قد تشعر بالوحدة حتى مع صداقات قوية إذا كنت تفتقر إلى اتصال أعمق أو هوية مشتركة أو شعور بالمجتمع.
هذا لا يعني أنك صديق أو صديق سيء.
هذا يعني فقط أنك تحتاج إلى المزيد أو أنواع مختلفة من الاتصالات.
حسنًا ، لقد أدركت أنني وحيد. الآن ماذا؟
ابدأ بالسؤال عن نفسك: ما نوع الاتصال الذي أفتقده؟
هل هي صداقات فردية؟ شريك؟ التفاعلات الاجتماعية غير الرسمية؟ غرض مشترك أو مجتمع؟
ثم فكر في ما ساعدك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا في الماضي. بالنسبة للبعض ، ينضم إلى جوقة أو نادي للكتاب أو مجموعة رياضية. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأمر متطوعًا أو مجرد قول “نعم” للحظات الاجتماعية الصغيرة ، مثل الدردشة مع باريستا المحلية أو تعلم اسم الجزار المحلي.
إذا كنت لا تزال تكافح ، يمكن لأخصائي نفساني المساعدة في استراتيجيات مصممة لبناء الاتصال.
الأسباب الهيكلية للوحدة
من المهم أيضًا أن تتذكر الشعور بالوحدة في كثير من الأحيان ليس بسبب الإخفاقات الشخصية أو الصحة العقلية الشاملة.
يظهر بحثي الخاص غالبًا ما يتم تشكيل الشعور بالوحدة من خلال العوامل الهيكلية ، مثل ضعف التخطيط في بيئات الحي المحلية ، أو عدم المساواة المالية ، أو ضغوط العمل ، أو المعايير الاجتماعية ، أو حتى الآثار الطويلة الأجل للقيود من الوباء المتجول.
نحن نتعلم أيضًا المزيد عن كيف يمكن أن يؤدي تغير المناخ إلى تعطيل الروابط الاجتماعية وزيادة الشعور بالوحدة بسبب ، على سبيل المثال ، درجات الحرارة المرتفعة أو حرائق الأدغال.
الشعور بالوحدة طبيعية ، شائعة ، الإنسان وقابل للحل بالكامل.
ابدأ من خلال ملاحظة ذلك في نفسك والتواصل إذا استطعت.
دعنا نبدأ في الحديث عن ذلك أكثر ، حتى يشعر الآخرون بالوحدة أيضًا.
مارلي باور هو زميل أبحاث أقدم ، مركز ماتيلدا للبحث في الصحة العقلية واستخدام المواد في جامعة سيدني
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر