[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
يواجه العديد من الآباء تحديات عند محاولة جعل أطفالهم الصغار يستقرون على السرير ، من نوبات الغلق إلى القلق الانفصال والاستيقاظ الليلي المتكرر.
يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على كل من الأطفال ومقدمي الرعاية لهم. لفهم أهمية روتين متسق قبل النوم بشكل أفضل ، تحدثنا مع الدكتور جاكلين هاردينج ، خبير تنمية الطفل والتعليم ، والمؤلف الذي يتشاور مع العديد من البرامج التلفزيونية للأطفال البارزة ، مثل CBEEBIES ‘Beddybyes.
“تشمل بعض علامات الحرمان من النوم عند الأطفال فرك عيونهم أو تدور حول الأرض ، وأحيانًا يمكن أن تصبح سريعة الانفعال” ، يبرز هاردينغ. “يستمتع الأطفال عمومًا بالحياة ، وهم لا يخرجون عن طريقهم لجعل الحياة صعبة للآباء والأمهات ، ولكن عندما تنهار سلامتهم العاطفية ويشعرون بأنهم الافتقار إلى السلامة والأمن ، يبدأ كل شيء في أن يبدو ضبابيًا بعض الشيء بالنسبة لهم. هذا يمكن أن يؤثر على ذاكرتهم وتعلمهم ،
“يمكن للحرمان من النوم أيضًا تآكل نسيج الحياة البيولوجية ويؤثر على نظام المناعة لدينا. لذلك ، يمكن استخدام ساعة النوم قبل وقت النوم لإعداد الأطفال لمستقبل عصبي وبيولوجي رائع.”
فتح الصورة في المعرض
أمي تقرأ كتابًا لابنها الصغير في السرير (Alamy/PA)
أهم 10 نصائح لمساعدة طفلك الصغير في الحصول على نوم جيد ليلة:
1. إنشاء روتين وقت النوم يمكن التنبؤ به
يقول هاردينج إن الأطفال الصغار يزدهرون على الإيقاع والألفة.
“إن الدماغ ، بما في ذلك الأدمغة الصغيرة ، هو عضو متوقع يستخدم الكثير من موارده (حوالي 40 ٪) في محاولة لتوفير مكانه في العالم ، والتنبؤ هو واحد من تلك” ، يوضح هاردينغ. “من أجل الحصول على الأمن والسلامة للذهاب إلى النوم ، يحتاج الصغار حقًا إلى القدرة على التنبؤ.
“تسلسل هادئ ومتسق للأحداث – الاستحمام ، القصة ، احتضان ، النوم – يشير إلى الدماغ بأن وقت النوم قريب ، مما يساعد على تقليل هرمونات التوتر ودعوة الاسترخاء.”
من المهم أيضًا محاولة الاحتفاظ بنفس وقت النوم كل ليلة عندما يكون ذلك ممكنًا ، حيث يمكن أن يساعد هذا في تنمية الاتساق والهدوء.
“حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ ثابتًا يساعد في تنظيم إيقاع الطفل اليومي (الساعة الداخلية للجسم) ، مما يجعل النوم نائماً والبقاء نائماً أكثر بكثير” ، يوضح هاردينغ.
2. الحد من وقت الشاشة قبل السرير
“يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون مع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالنعاس” ، يبرز هاردينغ. “تأكد من أن (الأطفال) لا يشاهدون أي شيء مثير بشكل مفرط قبل النوم ، وإذا تم استخدام وقت الشاشة ، فإن المحتوى الواعي للنوم هو الأفضل. جرب Beddybyes الذي تم تصميمه ليتم مشاهدته معًا كجزء من وقت الانهيار.”
يتوفر Beddybyes على BBC iPlayer ويتم بثه في الساعة 6.10 مساءً في عطلات نهاية الأسبوع على Cbeebies.
يلاحظ هاردينج: “لدى Beddybyes سرد هادئ ومهدئ ومتواصل ، على طول الطريق مع تراكم الميلاتونين بحيث يكون النوم أمرًا لا مفر منه” ، يلاحظ هاردينغ. “كل شيء رمزي للغاية ويستند علمياً أيضًا ، وهو نوع من القول ، هنا تذهب للآباء ، إليك بعض الأفكار الجيدة حقًا لروتين وقت النوم.”
3. اقرأ لأطفالك قبل النوم
يقول هاردينج: “في Beddybyes و Memo و Baba (الشخصيات المركزية للمعرض) تنطلق إلى خليج الكتب ولديها قصة وقت النوم ، وهذا يتواصل مع السلامة والدفء والهدوء”. “هناك أشياء سحرية رائعة تحدث في الدماغ قبل أن يذهب الأطفال إلى الفراش ، ويبدو أن تلك الكلمات الغنية التي تأتي من خلال وقت النوم تقرأ في الدماغ.
“في حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات ، عندما ينامون ، يتدرب العديد من الأطفال على بعض اللغة التي سمعوها أو شيء سمعوه في القصة. إنه لأمر رائع أن يسمعوا ، ويبدو أنهم يتدربون على ما تعلموه خلال اليوم لليوم التالي.”
4. إنشاء بيئة صديقة للنوم
يقول هاردينج: “غرفة باردة وهادئة ومظلمة تساعد الأجسام الصغيرة على الهبوط”. “إن ضوء الليل جيد إذا لزم الأمر ، ولكن تبقيه خافتًا. يمكن للموسيقى الناعمة أن تهدئ وتخلق إحساسًا بالأمان.”
5. عرض الأطعمة الغنية بالميلاتونين
يقول هاردينج: “بعض الأطعمة تساعد الجسم بشكل طبيعي على إنتاج الميلاتونين”. “فكر في إعطاء طفلك وجبة صغيرة من الأطعمة مثل الكرز التي تورتة أو الموز أو الشوفان أو الذرة الحلوة أو الحليب الدافئ في وقت العشاء. هذه يمكن أن تدعم إيقاع نومهم الطبيعي بلطف ولذيذ.”
6. خصص وقتًا للعب في الهواء الطلق
“إن التعرض لضوء النهار الطبيعي والكثير من النشاط البدني أثناء النهار يساعد في تنظيم دورات النوم” ، يوضح هاردينغ. “أشعة الشمس والحركة هدايا للطبيعة للأجسام المتنامية وأدمغة النوم – وهذا يساعد على ضبط الساعة الداخلية للجسم.
“يستخدم النشاط البدني خلال اليوم الطاقة بأفضل طريقة – تعيين المشهد لقضاء ليلة مريحة.”
7. تحدث خلال أحداث اليوم
يقول هاردينج: “في Beddybyes ، يعكس Gramma Leba ، وهو الصوت المطمئن على طول الطريق (الذي عبر عنه Dawn French) ، يومهم”. “يمكن أن تكون الأدمغة الصغيرة مشغولة في معالجة اللحظات العاطفية ، لذا فإن الدردشة اللطيفة حول أعلى مستوياتها في اليوم والانخفاضات يمكن أن تساعد الطفل على الشعور بالأمان و” مرتبة “أفكارهم قبل الانجراف.”
8. الراحة والطمأنينة
“قد يواجه مرحلة ما قبل المدرسة مخاوف ليلية أو قلق الانفصال” ، يعترف هاردينغ. “طمأنتهم بصوت هادئ وحضور. لعبة ناعمة مفضلة أو بطانية خاصة يمكن أن توفر راحة إضافية. هذا الترابط العاطفي يجعل الأطفال أكثر عرضة للتعاون ويشعرون بالاستقرار.”
9. تجنب الإفراط في الجدولة
يقول هاردينج: “يمكن أن تكون الأيام المزدحمة المليئة بالأنشطة بتجاوز الأطفال الصغار – حيث يساعد التوقف في تنظيم الطاقة والعواطف ، مما يجعل وقت النوم أكثر سلاسة”. “السماح بلحظات بطيئة وهادئة في اليوم ، وخاصة قبل النوم. يساعد التوقف على الاسترخاء على الجهاز العصبي.”
10. النموذج الهدوء والسكون
يقول هاردينج: “الأطفال هم أجهزة قياس عاطفية ممتازة”. “إذا اندفع وقت النوم أو محفوفة بالمخاطر ، فإن أجسادهم تلتقط ذلك. إن هدومك ، الطاقة الحالية يصبح قالبًا للاصطحاب الخاص بهم.”
لمزيد من النصائح ، تفضل بزيارة BBC.CO.UK/CBEEBIES/Parenting CBEEBIES من عرض الأبوة والأمومة الجديد الذي يوفر أهم النصائح والأفكار النشاطية والألعاب والمشورة لتمكين الآباء ومقدمي الرعاية من مساعدة أطفالهم الصغار على التعلم من خلال اللعب.
[ad_2]
المصدر