[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
مع استعداد أجزاء كبيرة من المملكة المتحدة لتساقط ثلوج كثيفة وأمطار متجمدة في نهاية هذا الأسبوع، مع انخفاض درجات الحرارة إلى 5 درجات مئوية تحت الصفر بين عشية وضحاها، يحث الخبراء الناس على اتخاذ احتياطات إضافية للبقاء في صحة جيدة.
أصدرت وكالة الأمن الصحي في المملكة المتحدة (UKHSA) تنبيهات صحية بشأن الطقس البارد في جميع أنحاء إنجلترا، محذرة من أسبوع من الظروف الشتوية المقبلة.
في ضوء الطقس القاسي، تحدثنا إلى طبيب عام شرح لنا كيف يمكن أن يؤثر البرد على صحتنا، وشاركنا أيضًا بعض الطرق الفعالة لتعزيز نظام المناعة لديك أثناء موجة البرد.
كيف يؤثر الطقس البارد على جهازك المناعي؟
“الطقس البارد في حد ذاته لا يضعف جهاز المناعة لديك، ولكن الظروف المرتبطة به يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى”، يوضح الدكتور تشون تانغ، الطبيب العام في Pall Mall Medical. “في فصل الشتاء، نقضي المزيد من الوقت في الداخل مع الآخرين، مما يسهل انتشار الجراثيم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للهواء البارد أن يجفف الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يقلل من قدرتها على احتجاز البكتيريا والفيروسات ومكافحتها. كما أن التعرض لأشعة الشمس المنخفضة يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات فيتامين د، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة.
من هو الأكثر عرضة للتأثر؟
يقول تانغ: “الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة يكونون أكثر عرضة للخطر خلال الأشهر الباردة”. “وهذا يشمل كبار السن والأطفال الصغار والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو الربو أو أمراض القلب.
“من المهم أن تتخذ هذه المجموعات احتياطات إضافية، مثل البقاء دافئًا، وتناول الطعام المغذي، وتجنب الأماكن المزدحمة عندما يكون ذلك ممكنًا”.
فيما يلي 8 طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك أثناء موجة البرد…
1. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة
تنصح تانغ: “اهدف إلى الحصول على نوم ثابت وجيد لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع”.
“النوم هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بإصلاح نفسه وإنتاج خلايا وأجسام مضادة لمكافحة العدوى، لذا فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يقلل من إنتاج هذه الخلايا الحيوية، مما يجعل من الصعب على جسمك درء المرض.”
2. التقليل من التوتر
فكر في ممارسة اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من التوتر، لأنه يمكن أن يضر بجهازك المناعي.
يوضح تانغ: “عندما تشعر بالتوتر، يطلق جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يمكنه تثبيط وظيفة المناعة إذا ظلت مستوياته مرتفعة لفترة طويلة جدًا”. “الإجهاد المزمن يعزز أيضًا الالتهاب، مما قد يؤدي إلى إضعاف دفاعات الجسم.
“إن إدارة التوتر من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو حتى هواية الاسترخاء يمكن أن تدعم صحتك المناعية بشكل كبير.”
3. اختتم دافئًا
تقول كلير نيفينسون، الصيدلية المشرفة في شركة بوتس: “مع انخفاض درجة الحرارة، فإن الحفاظ على الدفء خلال أشهر الشتاء يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا”. “حاول استبدال لحافك العادي ببطانية ساخنة أو اختيار غطاء مرتبة ذاتي التسخين، ولكن تأكد من اتباع التعليمات الخاصة بكيفية الاستخدام بأمان.
“يمكن أيضًا أن يكون ارتداء طبقات من الملابس وتدفئة الأيدي من الطرق الرائعة لمحاربة البرد، خاصة إذا كنت ستذهب إلى الخارج.”
4. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة
يقول تانغ: “توفر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون فيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة، كما أن الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت مليئة بالفيتامينات A وE”. “الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمناعة.
“توفر المكسرات والبذور والأسماك أحماض الزنك وأوميغا 3 الدهنية، وكلاهما مهم لمكافحة الالتهابات.”
5. حافظ على رطوبة جسمك
يقول تانغ: “حتى في فصل الشتاء، يساعد شرب الماء في الحفاظ على عمل جهازك المناعي بشكل جيد”.
6. ممارسة الرياضة
يقول تانغ: “إن التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوغا تساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة جيدة”.
7. فكر في تناول فيتامينات إضافية
يقترح تانغ: “تناول الفيتامينات الأساسية، بما في ذلك C وD والزنك، والتي تعتبر مفيدة بشكل خاص لصحة المناعة”.
8. مواكبة التطعيمات الخاصة بك
يقول تانغ: “أهم تطعيم في فصل الشتاء هو لقاح الأنفلونزا، الذي يحمي من فيروس الأنفلونزا الموسمية”. “بالإضافة إلى ذلك، يجب على بعض الأفراد – وخاصة كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، وأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة – التفكير في لقاح المكورات الرئوية ومعززات كوفيد-19 المحدثة.
“ليس الجميع مؤهلين للحصول على جميع اللقاحات، لذا من الأفضل مناقشة احتياجاتك الخاصة مع طبيبك.”
[ad_2]
المصدر