[ad_1]
النوم ضروري لصحتنا مثل الغذاء والماء. وهو مهم لعدد من وظائف الدماغ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. ننام لثلث حياتنا، وهناك العديد من العمليات التصالحية التي تحدث أثناء النوم والتي نحتاجها للبقاء في صحة جيدة.
لماذا ننام عادة في الليل؟ ماذا يحدث عندما لا ننام؟ في اليوم العالمي للنوم، تطلب نادين دراير من مجموعة من الخبراء أن يخبرونا المزيد عن هذا الجزء الأساسي من حياتنا.
لماذا نحتاج إلى النوم ولماذا ننام بشكل أفضل في الليل؟
نحن ننام لثلث حياتنا، ولكن فقط عندما لا نستطيع النوم أو عندما نعاني من نوعية نوم سيئة، نبدأ في ملاحظة ذلك حقًا.
أثناء النوم، ينخفض نشاط عضلاتنا، ويتباطأ تنفسنا، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. وفي الوقت نفسه، يقوم دماغنا بإزالة السموم التي تسبب الأمراض التنكسية العصبية.
كما أنه يعزز الذكريات ويمحو الذكريات “عديمة الفائدة” أثناء النوم العميق، المعروف باسم نوم الموجة البطيئة.
كل هذا يسمح لنا بالبدء من جديد في اليوم التالي.
يتم تنظيم حياتنا حول جدول نومنا واستيقاظنا. وبما أننا كائنات نهارية، فإن ساعتنا الرئيسية في الدماغ، والتي تحافظ على العديد من إيقاعاتنا على مدار 24 ساعة، تحدد فترة نشاطنا مع ضوء النهار، وفترة راحتنا مع الليل.
في بعض الحيوانات الأخرى، مثل القوارض، دفع الضغط التطوري تلك الأنواع إلى أن تصبح ليلية، مما يسمح لها بالاندفاع والتغذية خارج نطاق رؤية مفترساتها النهارية (النهارية) أو الشفقية (الشفق).
يرتبط عدم النوم في الوقت المناسب بسوء الحالة الصحية. بعض الآثار الجانبية هي ضعف الأداء المعرفي وانخفاض الطاقة وتدهور الصحة العقلية.
هناك أيضًا خطر أكبر للإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
بعد ليلة نوم سيئة، نحاول مواصلة حياتنا ولكن الأبحاث أظهرت أن هذا ليس بالأمر السهل. خلال جائحة كوفيد-19 وحالات الإغلاق الأكثر صرامة، صنف سكان جنوب إفريقيا نوعية نومهم على أنها أقل جودة، مع ظهور المزيد من أعراض الأرق. وكان كلاهما بدوره مرتبطين بمستويات أسوأ من الاكتئاب والقلق.
ماذا يحدث عندما لا ننام؟
النوم هو حالة من الضعف حيث تهيمن حالة “الراحة والهضم” على حالة “القتال والهروب” عندما نكون مستيقظين.
إن نومنا المبكر “يقوم بمسح” البيئة المحيطة بنا قبل أن يسمح لنا بالغوص في مراحل أعمق من النوم.
عندما يحدث تمزق في هذه النوبة الموحدة من النوم، سنبدأ بالشكوى “لم أنم بما فيه الكفاية” أو “لقد نمت بشكل سيء الليلة الماضية”.
وتشمل هذه التمزقات تلك الناجمة عن اضطرابات معينة في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق.
يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انقطاع النوم دون وعي بسبب انسداد المسالك الهوائية العلوية ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
وجدت الأبحاث التي أجريت في مقاطعة مبومالانجا الريفية في جنوب أفريقيا أن واحدًا من كل ثلاثة من كبار السن يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم بدرجة متوسطة إلى شديدة، ويرتبط هذا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، لا يوجد علاج في نظام الصحة العامة لهذا الاضطراب الشائع في النوم.
هناك مواقف معينة تعيق النوم: رعاية الآباء لأطفالهم الصغار، وبقاء الأطباء مستيقظين أثناء الاتصال، وأصوات المولدات العالية أثناء انقطاع الكهرباء ليلاً، والبعوض، أو ما هو أسوأ من ذلك، طلقات الرصاص أو أصوات العنف التي توقظنا من سباتنا، مما يشير إلى الخطر.
إن عدم المساواة في صحة النوم في جنوب إفريقيا يرجع أيضًا إلى الوضع الاجتماعي والاقتصادي.
أظهرت دراسة حديثة حول النوم لدى الرجال والنساء الذين يعيشون في بلدة خايليتشا الحضرية في مقاطعة كيب الغربية بجنوب أفريقيا، أن سوء نوعية النوم يرتبط بالخوف من النوم في بيئة عنيفة. كان النوم مضطربًا بسبب الأصوات الغريبة والخوف من الهجمات والأحلام المتعلقة بالتجارب المؤلمة الماضية.
الأجهزة الإلكترونية تجعل من الصعب النوم. لماذا؟
على الرغم من أن تكويننا البيولوجي يهدف إلى جعلنا ننام ليلاً، إلا أن العديد من التغيرات الاجتماعية والتكنولوجية أدت إلى انخفاض فرص النوم لدينا تدريجيًا.
يتم التحكم في توقيت نومنا من خلال ساعتنا البيولوجية الرئيسية. هذه الساعة حساسة للغاية للضوء، لذا فإن التعرض للضوء الساطع والضوء الأزرق مثل ذلك المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية يحول وقت نومنا إلى وقت لاحق.
في دراستنا المنشورة مؤخرًا عن نوم المراهقين في نيجيريا، كان المراهقون في المناطق الحضرية ينامون أقل وكانت نوعية النوم أسوأ.
وكانت مدة النوم أقصر، بسبب أن أوقات النوم كانت متأخرة، ولكن أوقات الاستيقاظ في الصباح كانت مماثلة لأوقات المراهقين في المناطق الريفية. ارتبط استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً من قبل المراهقين النيجيريين في المناطق الحضرية بمدة نوم أقصر.
وهذا مثال على مجموعة متنامية من الأبحاث التي تسلط الضوء على العواقب السلبية لاستخدام التكنولوجيا ليلاً على النوم، حتى في المجتمعات الأفريقية.
اقرأ المزيد: الأرق: كيف يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة إلى تدهور متصاعد في الصحة العقلية
ما هي العادات الأساسية لمساعدة الناس على النوم بشكل أفضل؟
العادة الأكثر أهمية هي أن تأخذ النوم على محمل الجد مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ننصح بما يلي:
حافظ على أوقات استيقاظ وأوقات نوم منتظمة. وهذا يساعدنا على النوم في أفضل وقت فيما يتعلق بإيقاع ساعتنا الرئيسية. وهذا بدوره يساعد على ضمان نوبة نوم موحدة. اهدف إلى النوم بمعدل 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. تجنب مشاهدة الشاشات قبل ساعة من موعد النوم الطبيعي. إذا كان ذلك لا مفر منه، فاختر أقل سطوع وأضف إعداد الشاشة الليلية البرتقالية. من الأفضل قراءة كتاب تحت ضوء السرير. احصل على إضاءة خارجية خلال النهار لتقوية إيقاع الساعة البيولوجية الرئيسية (قرابة 24 ساعة). قم ببعض أشكال النشاط البدني مرة واحدة يوميًا. يساعد ذلك في بناء ضغط النوم ويقوي أيضًا إيقاعات الساعة الرئيسية. تجنب الكحول قبل النوم لأنه يرتبط باضطراب النوم. تجنب الكافيين والمنشطات بعد الظهر. حاول النوم في بيئة هادئة وباردة ومظلمة أو ذات إضاءة خافتة. قم بالتسجيل للحصول على النشرات الإخبارية المجانية AllAfrica
احصل على آخر الأخبار الإفريقية التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك
نجاح!
تقريبا انتهيت…
نحن نحتاج إلى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني.
لإكمال العملية، يرجى اتباع التعليمات الواردة في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه إليك للتو.
خطأ!
حدثت مشكلة أثناء معالجة إرسالك. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.
لمزيد من المعلومات يرجى زيارة جمعية جنوب أفريقيا للنوم والصحة.
كارين شويرماير، أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء، جامعة ويتواترسراند
أليسون بنتلي، محاضرة فخرية في طب الأسرة، جامعة ويتواترسراند
ديل راي، مدير قسم علوم النوم وباحث كبير في كلية العلوم الصحية بجامعة كيب تاون
فرانسيسك كزافييه جوميز أوليف كاساس، مدير الأبحاث في وحدة أبحاث MRC/Wits Agincourt، جامعة ويتواترسراند
جوسيا ليبينسكا، أستاذ مشارك، جامعة كيب تاون
جوناثان ديفي، محاضر أول، جامعة رودس
جوشوا ديفيمز، محاضر أول في العلوم التشريحية، جامعة ويتواترسراند
نوماثيمبا تشانديوانا، عالم رئيسي في إزينتشا، جامعة ويتواترسراند
أولواتوسين أولورونموتيني، طبيب أطفال متخصص في النمو العصبي، جامعة أوبافيمي أوولوو
[ad_2]
المصدر