[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
الحقيقة هي أنك ربما لا تنام بشكل صحيح. نعم، لقد نمت كل يوم في حياتك، لكن هذا لا يجعلك خبيرًا، على ما أخشى. ومع ذلك، إذا كان هناك أي عزاء، فإن العديد من الرياضيين المحترفين لا ينامون بشكل صحيح أيضًا. والخبر السار هو: هناك خبراء هناك.
أدخل جريج ميهان، الذي ينصح الرياضيين ليس فقط بالنوم ولكن أيضًا بتمارين التنفس والأداء العقلي. هذه الخيوط هي خيوط يجذبها المزيد والمزيد من الرياضيين، سعياً لتحقيق مكاسب هامشية على مستوى النخبة. عملت ميهان مع ملاكمين محترفين، ولاعبي غولف، ولاعبي كرة قدم في الدوري الإنجليزي الممتاز – من بين آخرين – وأحدث خطوة قام بها الرجل من شرق لندن هو كتابه: “النوم للرياضيين”.
في هذا المقال، تحلل ميهان “أسطورة الثماني ساعات”، وحالات النوم الأربع، وساعة النوم، والمزيد. يمثل الكتاب محاولة لإزالة الغموض عن الأبحاث حول النوم، ولتثقيف الرياضيين الشباب الذين ربما لا يستطيعون تحمل تكاليف فريق من الخبراء أو المتخصصين في النوم. تقول ميهان البالغة من العمر 47 عاماً لصحيفة الإندبندنت: “أستطيع أن أقول إن 80% من هؤلاء الرياضيين، أسألهم عن النوم، فيقولون إنهم بخير، لكنني أطرح عليهم بعض الأسئلة حول النوم”. ذلك، ولم يكن الأمر على ما يرام حقًا.
وأضاف: “سيقول مدرب آخر من حولهم: احصل على ثماني ساعات، وستكون على ما يرام”. لكن الرياضي سينام في أوقات مختلفة، ولن يعرف شيئًا عن إيقاعات الساعة البيولوجية، وما إلى ذلك. لقد عملت معهم من لاعبي كرة القدم رفيعي المستوى، وقد فوجئت بافتقارهم إلى المعرفة حول النوم.
سنعود بسرعة إلى إيقاعات الساعة البيولوجية، ولكن أسهل مكان للبدء به هو “أسطورة الثماني ساعات”. أنت تعرف ذلك: يجب أن نهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة، أليس كذلك؟ ليس بالضبط.
تقترح ميهان أن “الساعات الثماني هي أسطورة”. “أعتقد أن هذا مؤشر صحي، لكن لا يمكنك القول إن رياضيًا محترفًا يبلغ من العمر 21 عامًا يحتاج إلى نفس القدر من النوم الذي أحتاجه عندما أبلغ 50 عامًا تقريبًا. أنا نشيط، لكن جسدي لا يحتاج إلى قدر كبير من الراحة كما يحتاج إليه. ; قد يحتاجون إلى أي شيء لمدة تصل إلى 12 ساعة. في الوقت نفسه، قد يشعر الرياضي الشاب بالقلق، ويقول: “لم أحصل إلا على سبع ساعات…” ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعل سبع ساعات من النوم عملية. لا أعتقد أن (ثمانية) قانون مكتوب يجب التركيز عليه أكثر من اللازم، فهو يشتت الانتباه”.
إذن، ما الذي يجب أن نركز عليه؟ بعد ذلك، تقوم ميهان بفك رموز إيقاعات الساعة البيولوجية.
فتح الصورة في المعرض
كتاب جريج ميهان الجديد، النوم للرياضيين، يحتوي أيضًا على نصائح للشخص العادي (جريج ميهان / أمازون)
ويوضح قائلاً: “هذه هي ساعة نومك بشكل أساسي”. “إن تحسين النوم يبدأ فعليًا في الصباح. هناك الكثير من العلوم حول كيفية تأثير ضوء النهار على إيقاعات الساعة البيولوجية لديك. إنه يخلق بشكل فعال عدًا تنازليًا مدته 16 ساعة حتى يبدأ الدماغ في التوقف عن العمل. يمكنك برمجة ذلك؛ يبحث الدماغ عن إشارات النوم.
يمكن أن تتراوح إشارات النوم من إطفاء الأنوار إلى تناول العشاء، وهي أشياء تشير إلى عقلك بأن نهاية يومك قد اقتربت.
“إذا كان لدى الرياضي هدف للنوم في الساعة 10 مساءً، فسأطلب منه إطفاء أكبر عدد ممكن من الأضواء قبل حوالي ساعة، وستكون هناك تقنيات تنفس لمساعدته على إبطاء معدل ضربات القلب. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم، فإن وجبتك الأخيرة هي إشارة أخرى.
“أيضًا، أحد أكبر الأشياء التي لا يعرفها العديد من الرياضيين هو تفريغ هرمون النمو البشري، الذي نحصل عليه في أول 90 دقيقة من النوم. يقوم الدماغ بإنتاجها استعدادًا لتلك الدقائق التسعين الأولى، لكنه لن ينتجها إذا لم يعرف متى يفعل ذلك. لذا، إذا كنت ستنام في الساعة 9 مساءً ثم 1 صباحًا ثم 11 مساءً، فإن الرياضيين سيفتقدون أكبر تفريغ للهرمونات.
يذكر ميهان أيضًا الجهاز العصبي، والميلاتونين، والكورتيزول، والسائل النخاعي، ولكن فقط قبل أن يشرح هذه المصطلحات ببساطة – وفقًا لهدف كتابه.
فتح الصورة في المعرض
ميهان مع الملاكمة المحترفة رملة علي (رملة علي)
ومع ذلك، فإن ما قد يقفز إلى القراء هو ملاحظات حول استخدام الهاتف والكافيين.
أولاً، لقد مررنا جميعًا بذلك: تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال الرسائل النصية في السرير، قبل أن نقبل أخيرًا أن الضوء الثاقب في غرفة مظلمة لن يجدي نفعًا. ثم يتم وضع الهاتف في وضع السكون، لكننا نكافح من أجل المتابعة. تقول ميهان: “أصف ذلك بأنه قيادة سيارة فيراري طوال اليوم، ثم تريد ركنها دون إبطاء سرعتها”. “سنشاهد التلفاز أو نبقى على هواتفنا، ثم نقول: “أريد أن أنام الآن”.” عقلك ليس مستعدًا لذلك، خاصة إذا لم يكن لديه إشارة للنوم أو هدف أو وقت.
والكافيين… كم منا يعتمد عليه، أو يتناول القهوة النهائية في وقت متأخر جدًا من اليوم؟ تقول ميهان: “إنه أمر فردي، لأن بعض الأشخاص يتطور لديهم تحمل للكافيين”. “القاعدة الأساسية بالنسبة لي هي: لا أشجع أي شخص على تناول القهوة بعد الساعة الثانية بعد الظهر، إذا كان يريد النوم في الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً. إذا كان شخص ما يتدرب أو يلعب في وقت لاحق من المساء، فيمكنه تمديد ذلك، لأن الكافيين يمكن أن يكون مدخولًا تكتيكيًا أيضًا – يستخدم العديد من الرياضيين المواد الهلامية التي تحتوي على الكافيين قبل المباراة.
بشكل عام، تنصح ميهان الرياضيين بعدم تناول السوائل في وقت قريب جدًا من موعد نومهم، لأنها قد تدفع الشخص إلى الاستيقاظ خلال إحدى مراحل النوم الأربع.
يقول: “أصفه بأنه درج”. “لقد حصلت على المراحل الأربع: الاستيقاظ الخفيف، والنوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة. النوم الخفيف عادة ما يمثل 55 أو 60 في المائة من نومك. يعد النوم العميق وحركة العين السريعة مراحل تصالحية لعقلك وجسمك. أنت تريد أن تهدف إلى الوصول إلى مرحلة النوم العميق وحركة العين السريعة – مجتمعة – لحوالي 35 في المائة من إجمالي نومك.
فتح الصورة في المعرض
ميهان تدرب الملاكم بطل العالم السابق جو كوردينا، قبل القتال (مارك روبنسون / ماتشروم بوكسينغ)
“يستمر ذلك عمومًا لمدة 90 دقيقة كدورة نوم، ولا يمكنك الدخول في كل حالة جديدة دون المرور بالحالة السابقة لها. إذا كسرت الدورة، عليك أن تصعد إلى أعلى الدرج مرة أخرى. “حركة العين السريعة هي المكان الذي يحدث فيه السحر” – والمكان الذي نحلم فيه بشكل أكثر وضوحًا – “لكنني أعتقد أن الشيء المثير للاهتمام هو النوم العميق، الذي يجهزك لحركة العين السريعة. النوم العميق يسكن جسدك، لذا لا تمثل حلمك. لقد رأيت ملاكمًا في ذلك اليوم، وكان يمزح حول رمي اللكمات في السرير!
هناك مجال آخر لزيادة الاستثمار بين الرياضيين وهو تتبع النوم، لكن ميهان تقدم تحذيرا. ويذكر اضطراب النوم، وهو مصطلح طبي يشير إلى الهوس بالحصول على نوم مثالي، وكيف يمكن أن يخلق “فخ البيانات”.
تقول ميهان، في إشارة إلى جهاز تتبع اللياقة البدنية الشهير: “أود أن أشجع المقاتل على خلع صيحة الووب، أو ما شابه ذلك، قبل 10 أيام من القتال”. “لأنه إذا حصلوا على قراءة منخفضة لمقياس واحد، فقد يكون ذلك مشتتًا للغاية. من الممكن أن يكون لدى المقاتل معسكر لا يصدق، لكنه ينام بشكل سيء في أسبوع القتال، وأرى نسخة مختلفة تمامًا منه. وهذا أمر مقلق بالنسبة لي.”
قد ترى نسخة مختلفة تمامًا من نفسك، ولكن للأفضل، إذا أخذت بنصيحة ميهان بشأن النوم.
النوم للرياضيين، الكتاب الجديد لجريج ميهان، متاح للشراء الآن. اتبع Meehan على Instagram على @gregmeehan_rise.
[ad_2]
المصدر