[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلةاكتشف المزيدإغلاق
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
لقد وضع جدول تدريبي استثنائي لكل سباح من فريق المملكة المتحدة في وضع يسمح لهم بالنجاح في الألعاب الأولمبية.
تم إنجاز هذا العمل على مدى السنوات الثلاث الماضية منذ طوكيو، والآن حان الوقت لأدائه في مركز الرياضات المائية.
في نهاية المطاف، قد يقرر الجانب الذهني لكل سباح كيفية توزيع الميداليات، كما ذكر بطل العالم مات ريتشاردز لصحيفة الإندبندنت.
لكن السعي الدؤوب وراء الذهب سيجعل كل سباح يضحي بآلاف الساعات عبر دورة في خطة تدريب مكثفة والمهمة الشاقة المتمثلة في الالتزام بنظام غذائي من أجل تلبية التوقعات في التدريب والتعافي بشكل صحيح.
هنا، يوضح توم دين، بطل السباحة الحرة الأوليمبي في سباق 200 متر، الأسرار وراء مصنع الميداليات في بريطانيا العظمى بينما يتطلع الرجال والنساء إلى المجد في حمام السباحة هذا الصيف:
حمية الـ 7000 سعرة حرارية
يقول دين، وهو رياضي يمارس رياضة السباحة، لصحيفة الإندبندنت: “التغذية تشكل جزءًا كبيرًا من الأمر. بالنسبة لي، يكمن السر في تناول ما يكفي من الطعام، فأنا أتناول من 6000 إلى 7000 سعر حراري يوميًا.
“أتناول وجبتي إفطار كبيرتين، واحدة قبل التدريب الصباحي، وأخرى بعده، ثم وجبة غداء كبيرة. ثم وجبة خفيفة قبل التدريب وبعده في المساء، ثم وجبة عشاء كبيرة ووجبة أخرى قبل النوم.
ويضيف دين: “أتناول وعاءً من الشوفان وزبدة الفول السوداني والموز والفواكه والعسل، وهذا سيحتوي على نحو 1200 سعرة حرارية لبدء اليوم”.
“هذا وقهوة سوداء. هذا هو إفطاري الأول. ثم أتناول البيض المخفوق والكعك والأفوكادو في الإفطار الثاني.”
آدم بيتي من بريطانيا العظمى أثناء التدريب (رويترز)
العمل اليومي لفريق السباحة البريطاني
“ستكون هناك ساعتين في الماء في الصباح، من الساعة 8 إلى 10 صباحًا، ولكن سيكون هناك نصف ساعة من العمل الأساسي والتنقل قبل ذلك”، كما يوضح دين.
“ثم نقضي ساعة ونصف في صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك، من الساعة 10.30 إلى 12. ثم نعود إلى الماء في الساعة 3 مساءً، قبل نصف ساعة أخرى من العمل الأساسي والتنقل وتحضير الكتف. ثم نقضي ساعتين في الماء، من الساعة 3.30 إلى 5.30 مساءً.
“ثم أعود إلى المنزل، وأتناول العشاء في الساعة 7 مساءً، ثم أسترخي لمدة ساعة أو ساعتين، ثم أذهب إلى السرير لأنني يجب أن أستيقظ مبكرًا للقيام بكل ذلك مرة أخرى.
“إنها أيام عمل كاملة، وهناك الكثير من العمل، أي ستة أيام في الأسبوع، ونحصل على إجازة يوم الأحد. وفي نهاية الأسبوع، يأتي وقت التعافي، ونأخذ يوم الأحد كإعادة ضبط كاملة، ونحاول استعادة بعض الطاقة، والتزود بالوقود، والنوم، ثم نعود إلى العمل صباح يوم الاثنين مرة أخرى. إنه أسبوع كامل، ويتراكم على مدار دورة ثم على مدار عام كامل حتى نتمكن من الاستعداد للألعاب”.
جيمس جاي ومات ريتشاردز وتوم دين يتفاعلون مع زميلهم في الفريق دنكان سكوت الذي حصل على الميدالية الذهبية في سباق التتابع الحر 4 × 200 متر للرجال في طوكيو 2020 (جيتي)
أهمية اختبار اللاكتات ودفع نفسك إلى أقصى حد
“تتغير الأسابيع حسب الكتلة. هذا الأسبوع، نتدرب على كتلة لاهوائية، ثم نجري بضع جلسات تعافي أسبوعيًا، ثم جلستين للصيانة الهوائية أسبوعيًا، ثم نتدرب على تمارين لاهوائية وVO2، وندفع أنفسنا إلى أقصى حد”، يضيف دين.
“سأقوم بتكرار 100 متر بأقصى جهد، وبعض جلسات قياس ذروة اللاكتات، وقياس حمض اللاكتيك بقدر ما تستطيع في دمك.
“تتبع الأسابيع نمطًا مشابهًا. وضع أكبر قدر ممكن من الضغط البدني على الجسم والتعافي بالطريقة الأكثر فعالية لدفع الجسم إلى المزيد. الجزء الأصعب هو التعافي للحصول على ما يكفي من الجلسة التالية.
“أحيانًا ننزل إلى ثلاث أو أربع تكرارات لمسافة 100 متر. بناءً على معدل ضربات القلب، نحاول الوصول إلى 10-15 نبضة أقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أحاول أن أقطع 52 أو 53 ثانية في المسار الطويل، و49 ثانية في المسار القصير، ثم أقطع حفنة من هذه الثواني. ثم نعود إلى التمارين الهوائية، بضع مئات من الأمتار، وبضع مئات من الأمتار عند 30 نبضة أقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ثم بضع مئات من الأمتار عند هذا المستوى العالي. قد نجري هذه المجموعة من ثلاث إلى خمس جولات.
“أحيانًا نضيف بعض وتيرة السباق لمحاكاة أقصى جهد ممكن، أو أحيانًا نلجأ إلى تمارين هوائية بطيئة وطويلة ومملة لبناء الأساس. كل جلسة لها حافز مختلف وكل شيء له ما يستفاد منه.”
[ad_2]
المصدر