[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
في تقاريري عن حقوق الإنجاب للمرأة، لاحظت الدور الحاسم الذي تلعبه الصحافة المستقلة في حماية الحريات وإعلام الجمهور.
إن دعمكم لنا يسمح لنا بإبقاء هذه القضايا الحيوية في دائرة الضوء. وبدون مساعدتكم، لن نتمكن من النضال من أجل الحقيقة والعدالة.
كل مساهمة تضمن لنا أن نتمكن من الاستمرار في الإبلاغ عن القصص التي تؤثر على حياة الناس
كيلي ريسمان
مراسلة اخبار امريكية
إعرف المزيد
إذا لم تكن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد تعتقد أنه ليس عليك القيام بأي شيء للعناية بأمعائك.
ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 80% من خلايا الجهاز المناعي توجد في الأمعاء، وتؤثر بكتيريا الأمعاء على وظيفة الأمعاء، والصحة المناعية، وصحة الجلد، والحساسية، والصحة العقلية.
إن العناية بأمعائك يمكن أن تساعد في العناية بجسمك وعقلك بالكامل – إلا أن الأبحاث الجديدة التي أجرتها حملة Love Your Gut وجدت أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص (65%) ليس لديهم أي فكرة عن مدى أهمية صحة الأمعاء لصحتهم ورفاهيتهم العامة.
يتم عقد أسبوع حب أمعائك (من 16 إلى 22 سبتمبر) كل عام لمساعدة الأشخاص على الاعتناء بجهازهم الهضمي.
تقول جولي تومسون، مديرة المعلومات في Guts UK، إحدى الجمعيات الخيرية المرتبطة بالحملة: “كلنا لدينا أمعاء، لذا من الضروري أن نعرف كيف نعتني بها والأهم من ذلك، التعرف على الأعراض الهضمية التي قد تخبرنا أن هناك شيئًا غير صحيح. هناك بعض الأشياء التي يمكننا جميعًا القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة أمعائنا، من الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وتحريك أجسامنا – في الأساس، اتباع نمط حياة صحي”.
في حين تشير أخصائية التغذية المسجلة جو ترافيرز، التي تعمل مع حملة Love Your Gut، إلى: “هناك فجوة معرفية كبيرة في فهم أن صحة الأمعاء يمكن أن تحسن صحتك العامة.
“قد يبدو التحكم في نمط حياتك لتحسين صحة أمعائك أمرًا مرهقًا، ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك لأن العديد من الحلول بسيطة وعملية وتتضمن تعديلات على روتيننا اليومي.”
إليك كيفية القيام بذلك:
1. تناول كميات كبيرة من النباتات
تقول ترافيرز إن تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، من شأنه أن يغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك. “كلما تنوعت أطعمةك النباتية، كلما تنوعت بكتيريا أمعائك، مما يؤثر بشكل إيجابي على نومك وإجهادك”.
وتقترح محاولة استهلاك 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا، مشيرة إلى أن الألوان المختلفة لنفس الخضار، على سبيل المثال الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الأخضر، كلها تُحسب بشكل منفصل ضمن إجمالي الأطعمة النباتية الثلاثين التي تتناولها أسبوعيًا.
2. استمر في التحرك
تقول ترافيرز إن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة، وحتى النشاط الخفيف مثل المشي اللطيف يمكن أن يعزز وظيفة المناعة، ويعزز تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ويساعد في تحفيز حركة الأمعاء مما يساعد على الهضم الجيد.
“إن الحياة المزدحمة قد تجعل من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، ولكنني أحب استخدام وقت التوقف عن العمل لممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل القيام ببعض تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط على الحائط أثناء انتظار غليان الغلاية، أو المشي بركبة عالية في مكاني أثناء تحضير كوب الشاي الخاص بي”، كما تقول.
3. حافظ على رطوبة جسدك
تقترح ترافيرز محاولة شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وتقول: “لا تقلل أبدًا من أهمية ترطيب الجسم. سيؤدي ذلك إلى تحسين كل عملية جسدية تقريبًا بما في ذلك الهضم ومستويات الطاقة وجودة نومك”.
وتقول إن لون البول الخاص بك سوف يظهر ما إذا كنت رطبًا بدرجة كافية – لون القش الفاتح جدًا يعني أنك تحصل على الكمية الصحيحة، ولكن إذا كان لونه أصفر غامق إلى برتقالي، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء، فيمكنك أيضًا تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والكرفس والجريب فروت والبطيخ والفراولة والطماطم والفجل.
4. إدارة التوتر
على الرغم من أن استطلاع Love Your Gut وجد أن 86% من المشاركين يعتقدون أن التوتر يمكن أن يؤثر على صحة الأمعاء السيئة، إلا أن أقل من خمسهم (16%) سعوا بشكل استباقي إلى إدارة توترهم.
يوضح ترافيرز أن الإجهاد يحفز إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي يُعتقد أنه يعطل مسارات الاتصال بين الأمعاء والدماغ. يمكن أن يؤثر هذا على تدفق الدم وإفرازات الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تعزيز البكتيريا الضارة وإعاقة نمو البكتيريا المفيدة.
“على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في ما يحدث في الحياة، إلا أنه يمكننا اختيار كيفية الاستجابة للمواقف العصيبة من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة لتقليل التأثير على أجسامنا وجعل ميكروبيوم أمعائنا أكثر مرونة”، كما تقول.
5. إعطاء الأولوية للنوم
على الرغم من أن النوم الجيد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الأمعاء، إلا أن المنظمة وجدت أن أقل من نصف (45%) من المشاركين أعطوا الأولوية للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
“يظل العديد منا مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل”، كما يلاحظ ترافيرز، “ولكن من المهم أن نتذكر أن البكتيريا المعوية المفيدة تزدهر في الجسم الذي حصل على قسط كافٍ من الراحة. إن إنشاء روتين ثابت لوقت النوم يسمح بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات هو نقطة بداية جيدة”.
وتقترح تجنب الشاشات قبل النوم، وقراءة كتاب بدلاً من ذلك، والتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة.
6. تناول الأطعمة المخمرة
تقول ترافيرز إن الأطعمة المخمرة يمكن أن تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة. وتضيف: “إن إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي أسهل مما قد تظن. تحتوي منتجات الألبان على ميكروبات حية، مثل مشروبات الحليب المخمر والزبادي والقشدة الحامضة ومعظم أنواع الجبن”.
ومع ذلك، تحذر من أن الأطعمة المخمرة مثل بعض منتجات مخلل الملفوف والكيمتشي المصنوعة بالخل أو المبسترة قد لا تحتوي على بكتيريا حية. وتقول: “ينطبق الأمر نفسه على الجبن المبستر، لذا تحقق دائمًا من الملصق”.
7. اخرج مع كلبك
يمكن أن تؤثر بيئتك أيضًا على صحة الأمعاء. تشرح ترافرز أن الحيوانات والنباتات والتربة والمساحات الخضراء لديها ميكروبيوم خاص بها من البكتيريا المفيدة، وعندما نتواصل معها، يمكن للبكتيريا المفيدة أن تلتصق ببشرتك وقد يتم استنشاقها وابتلاعها.
وتقول: “إن التواجد في الطبيعة يمكن أن يغذي أيضًا الأمعاء الصحية. إذا كان لديك حيوان أليف، فأنت بالفعل متقدم بخطوة واحدة – احتضان حيوانك الأليف، أو المشي في الحديقة أو التجول في الحديقة سيساعد في تعزيز تعرضك لهذه البكتيريا الجيدة وتحسين ميكروبيوم أمعائك ورفاهتك”.
[ad_2]
المصدر