[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
نظرًا لأن موسم الماراثون قيد التنفيذ رسميًا ، فإن وجود المجموعة الصحيحة أمر بالغ الأهمية ، وهذا لا يعني فقط مدربيك.
الجري ليس رائعا فقط لصحتك البدنية ، ولكن التعرق يمكن أن يساعد أيضًا في طرد السموم ومنح بشرتك توهجًا جديدًا. لكن الحصول على العناية بالبشرة الصحيحة هو الفرق بين الجلد السليم ، والمسام المسدودة والمزدحمة.
لذلك ، يكشف الأطباء وخبراء العناية بالبشرة عن أساسيات العناية بالبشرة التي تحتاجها كعداء للحفاظ على بشرة رائعة طوال تدريبك.
فتح الصورة في المعرض
يمكن للعناية بالبشرة الصحيحة أن تساعد في مكافحة المسام المدونة بعد الجري (PA)
كيف يؤثر الجري على الجلد
ربما تكون قد سمعت عن “وجه Runner” ، في إشارة إلى الجلد المتراجع الناجم عن الجري على المدى الطويل.
هذا لا يعود تمامًا إلى التأثيرات عالية التأثير للجري-يمكن أن يؤدي التعرض للشرط والملوثات البيئية الأخرى إلى تحطيم بشرتك الكولاجين والإيلاستين بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى ما يسمى “وجه العداء”.
“مع مرور الوقت ، يمكن للتأثير المتكرر والتعرض للعناصر ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية والتلوث ، أن يؤثر على بشرتك” ، يوضح أخصائي العناية بالبشرة التجديدي ، الدكتورة شيلا لي.
“أحد أكبر المخاوف التي أراها في العيادة هي تدهور الكولاجين.
“يعد الكولاجين ضروريًا للحفاظ على بنية الجلد ومرونته ، ويمكن أن يؤدي التعرض المطول للشمس أثناء الركض إلى تسريع انهياره ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة وفقدان الحزم.”
ومع ذلك ، يقول لي إنه لا يجب عليك الاختيار بين الجري وصحة الجلد. “مع الحماية الصحيحة والرعاية بعد الركض ، من الممكن تمامًا الحفاظ على توهج بشرتك الطبيعي.
“العناية بالبشرة الغنية بمضادات الأكسدة ، و SPF عريضة الطيف ، والمكملات الداعمة لدعم الكولاجين والحقن يمكن أن تحدث كل الفرق”.
تشغيل الضروريات
إلى جانب سماعات الرأس والنظارات الشمسية وحزمة ترطيب لائقة – هناك بعض أساسيات الجمال التي يجب عليك ضمانك في روتينك الجري.
وفقًا لأخصائي الأمراض الجلدية التجميلية الدكتورة Amiee Vyas ، يجب أن تشمل مجموعة العناية بالبشرة من كل عداء: “منظف لطيف خالٍ من الكبريتات لاستعادة العرق والأوساخ والتلوث دون تجريد الجلد ، وهو مصل SPF عالي الجودة ، ومصل مرهق للاستعادة.
يجب عليك أولاً تطبيق SPF في الصباح وإعادة تطبيقه عدة مرات قبل السباق ، لذلك كان لديه وقت لاختراق الجلد.
يعد SPF الذي يمكن تطبيقه على الجلد الرطب أمرًا بالغ الأهمية ، لذا تأكد من البحث عن الصيغ الرياضية ، التي تمتصها سريعًا وغير مدعوم.
جنبا إلى جنب مع SPF ، الصيغ التعويضية ضرورية. يقول لي: “أقترح في كثير من الأحيان دمج منتج يحفز الكولاجين في روتينك المسائي ، مثل الريتينويد ، طالما أنه يستخدم إلى جانب الترطيب المناسب وحماية من أشعة الشمس”.
يقول دكتور باربرا كوبيكا ، مؤسس العيادة ،: “يعد النياسيناميد خيارًا رائعًا آخر. لأنه يساعد على تقليل الاحمرار وتقوية حاجز بشرتك.
“إذا كنت تريد الترطيب دون ثقل ، فإن حمض الهيالورونيك هو مشاركتك ، بينما يوفر مستخلص الشاي الأخضر دفعة طبيعية مضادة للالتهابات.”
فتح الصورة في المعرض
(Ultrasun/PA)
رذاذ البشرة الرطب العائلة SPF50 ، 32 جنيهًا إسترلينيًا
فتح الصورة في المعرض
(Aveeno/PA)
AVEENO FACE CALLE و RESTORE CLEATHER ، 7.12 جنيه إسترليني ، أحذية
روتين العناية بالبشرة المثالية بعد الركض
لا يبدو روتين العناية بالبشرة المثالي بعد الركض مختلفًا تمامًا عن روتين المساء اليومي.
الشيء المهم الذي يجب تذكره بعد الجري هو التجديد. تمامًا مثل بقية أعضائك ، تحتاج بشرتك إلى التغذية والترطيب.
يقول فياس: “ابدأ بمطهر لطيف متوازن ، ثم قم بتطبيق ضباب أو جوهر مرطب لتهدئة الجلد على الفور”.
“اتبع هذا مع مصل مرطب يتضمن مكونات مثل البانثينول أو النياسيناميد ، والذي يهدئ ويدعم حاجز الجلد.
“انتهى من مرطب خفيف الوزن – وإذا كنت تتجه للخارج ، فأعد تطبيق SPF الخاص بك.”
مكونات مثل الببتيدات وحمض الهيالورونيك والسيراميدات جميعها في رطوبة تساعدك على الحفاظ على الترطيب – المفتاح إذا كنت تفعل على المدى الطويل.
من المهم أيضًا التقشير بعد تشغيل تفوح منه رائحة العرق ، ولكن إذا كنت تدير كل يوم أو كل يوم ، فأنت لا تريد المبالغة في ذلك وتفاقم بشرتك.
سيؤدي استخدام AHA و BHA مرة أو مرتين في الأسبوع إلى إزالة خلايا الجلد الميتة وإبقاء الزهم الزائد في وضع حرج.
فتح الصورة في المعرض
(Skinsense/PA)
Skinsense Multi-Peptide Serum ، 48 جنيه إسترليني
فتح الصورة في المعرض
(Space NK/PA)
Paula’s Choice Skin مثقلة 2 ٪ BHA Sileliant Exfoliant ، 9.60 جنيه إسترليني (كان 12 جنيهًا إسترلينيًا) ، فضاء NK
فتح الصورة في المعرض
(Germaine de Capuccini/PA)
Germaine de Capuccini timexpert Radiance C+ Illuminating Antioxidant مستحلب ، 77 جنيهًا إسترلينيًا ، فينويك
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من غسل وجهك على الفور
إذا كنت تشارك في أي سباقات هذا العام – فستعرف أن الجري إلى الحمام مباشرة بعد الانتهاء من المستحيل.
فماذا يجب أن تفعل إذا عبرت خط النهاية ، ولكن لا يزال تناول غداء في الحانة قبل أن تتمكن من العودة إلى المنزل؟
ينصح جميع الخبراء بعدم استخدام مناديل قاسية أو أي شيء معطر بقوة-لذلك تجنب تعبئة مناديل المكياج. بدلاً من ذلك ، أحضر مياه ميخرية بحجم السفر ومنصات القطن.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تساعدك منصات القطن القابلة لإعادة الاستخدام على خلع معظم العرق والملوثات إذا لم تتمكن من غسل وجهك على الفور (Alamy/PA)
يقول لي: “أوصي بحمل مجموعة من مناديل تطهير micellar اللطيفة أو وسادة تطهير قابلة لإعادة الاستخدام مسبقًا مع محلول micellar”. “إن الحبر التطهير مثل hypo21 هو مشاركتي في (عندما أكون) في هذه الخطوة ، لتطهير الجلد وتنظيفه وحمايته.
“هذه ليست بديلاً مثاليًا للغسيل ، ولكنه خيار مؤقت رائع لإزالة العرق والزيت والآلام حتى تتمكن من التطهير بشكل صحيح.”
فتح الصورة في المعرض
(Isoclean/PA)
رذاذ Isoclean hypochlorous ، 10 جنيهات إسترلينية
فتح الصورة في المعرض
(Amazon/PA)
Face Halo Original Makeup Remover 3 Pack ، 19.99 £ ، Amazon
فتح الصورة في المعرض
(نيل ساحة العلاجات/السلطة الفلسطينية)
نيل ساحة العلاجات الحساسة الراحة والهيدرات micellar منظف ، 14 جنيه إسترليني
[ad_2]
المصدر