أخصائي أمراض القلب في واحدة من أكثر الطرق فعالية لإطالة حياتك

[ad_1]

اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا

في 24 يوليو ، 2025 ، توفي المشاهير الأمريكي للمصارعة هولك هوجان ، الذي كان اسمه الحقيقي تيري بوليا ، في سن 71 عامًا. وكان هوجان يعاني من سرطان الدم الليمفاوي المزمن وتاريخ من الرجفان الأذيني ، أو في الغالب ، وهو حالة ، وهي الغرف العليا من القلب ، أو الأتيريا ، وتسخيرها في كثير من الأحيان. تم تأكيد سبب الوفاة باعتباره احتشاء عضلة القلب الحاد ، والمعروف باسم نوبة قلبية.

أصبح هوجان اسمًا مألوفًا في الثمانينيات ، وكان معروفًا منذ فترة طويلة بالحفاظ على اللياقة وأسلوب حياة نشط للغاية ، على الرغم من أنه خضع لعمليات جراحية في 10 سنوات ، بما في ذلك جراحة الرقبة في مايو.

جلبت وفاة هوجان الانتباه المتجدد إلى أهمية الحفاظ على صحة القلب من خلال ممارسة الرياضة. يعتقد الكثير من الناس أن لاعبي كمال الأجسام هم “صورة” الصحة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الكثير من العضلات يمكن أن تزيد من الضغط على القلب وقد تكون ضارة بالفعل. قد يبدو من المفارقات إذن أن يكون الأشخاص الذين يمارسون مستويات متطرفة ويبدوون بصحة جيدة في الخارج ، في الواقع ، غير صحية من الداخل.

فتح الصورة في المعرض

أصبح هوجان اسمًا مألوفًا في الثمانينيات (AP)

بصفتي مدير أمراض القلب الرياضية في حرم جامعة كولورادو أنشوتز الطبي ، أرى المرضى من جميع الفئات العمرية وفي مستويات متفاوتة من اللياقة البدنية الذين يهتمون بالترويج للصحة من خلال دمج التمرين في نمط حياتهم ، أو عن طريق تحسين برنامج التمرين الحالي.

التمرين هو الأساس لصحة جيدة

عندما يفكر الناس في العلامات الحيوية ، عادة ما يفكرون في أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة ومعدل التنفس ومستويات أكسجين الدم. ومع ذلك ، فإن جمعية القلب الأمريكية تشمل أيضًا “اللياقة” كعلامة حيوية إضافية يجب مراعاتها عند تحديد صحة المريض بشكل عام وخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت.

على الرغم من أن اللياقة البدنية قد يتم تحديدها بطرق مختلفة ، فإن أفضل طريقة هي التحقق من ما يعرف باسم امتصاص الذروة الأكسجين ، أو VO2 Max ، من خلال تقييم متخصص يسمى اختبار تمرين القلب الرئوي. يمكن تنفيذها في العديد من مكاتب وعيادات الأطباء ، وهي توفر ثروة من المعلومات المتعلقة بالصحة العامة ، وكذلك وظيفة العضلات في القلب والرئة والهيكل العظمي.

يعد التمرين أحد أكثر التدخلات فعالية لإطالة الحياة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة طوال الحياة – في الواقع ، إطالة عمرها وتحسين فترة الصحة ، مما يعني عدد السنوات التي يقضيها الناس بصحة جيدة.

في الواقع ، وجدت دراسة كبيرة أجراها عيادة كليفلاند أن مستوى منخفضًا من اللياقة يشكل خطرًا أكبر للموت مع مرور الوقت من عوامل الخطر التقليدية الأخرى التي يفكر بها الناس عادة ، مثل التدخين والسكري وأمراض الشريان التاجية وأمراض الكلى الحادة.

فتح الصورة في المعرض

يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع مقدار الوقت المستقر الذي يقضيه طوال اليوم (Getty)

عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، تؤكد جمعية السكتة الدماغية الأمريكية على أهمية التمارين الروتينية وتجنب السلوك المستقر في إرشاداتها لعام 2024 بشأن الوقاية الأولية للسكتة الدماغية. يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع مقدار الوقت المستقر الذي يقضيه طوال اليوم وأيضًا مع مقدار الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون ، وخاصة أربع ساعات أو أكثر يوميًا.

فيما يتعلق بالتراجع المعرفي ، تنص جمعية مرض الزهايمر على أن التمرينات المنتظمة تقلل من خطر الخرف بنسبة 20 ٪ تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن خطر الإصابة بمرض الزهايمر يرتفع ضعفًا بين الأفراد الذين يمارسون الرياضة على الأقل ، عند مقارنتهم بالأفراد الذين يمارسون الرياضة أكثر من غيرهم.

هناك أيضًا أدلة قوية على أن التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر وجود أنواع معينة من السرطان ، وخاصة القولون والثدي وسرطان بطانة الرحم. يتم تحقيق هذا الانخفاض في خطر الإصابة بالسرطان من خلال عدة آليات.

من ناحية ، تعتبر السمنة عامل خطر لما يصل إلى 13 أشكالًا من السرطان ، ويكون وزن الجسم الزائد مسؤولاً عن حوالي 7 ٪ من جميع وفيات السرطان. التمرينات المنتظمة تساعد على الحفاظ على وزن صحي.

ثانياً ، يساعد التمرين على الحفاظ على بعض الهرمونات – مثل الأنسولين والهرمونات الجنسية – ضمن معدل طبيعي. عندما ترتفع مستويات الهرمونات هذه ، فإنها قد تزيد من نمو الخلايا السرطانية. يساعد التمرين أيضًا على تعزيز الجهاز المناعي من خلال تحسين قدرة الجسم على محاربة مسببات الأمراض والخلايا السرطانية. وهذا بدوره يساعد على منع نمو الخلايا السرطانية ويقلل أيضًا من الالتهاب المزمن ، مما ترك الأنسجة التي لم يتم التحقق منها وزيادة من خطر الإصابة بالسرطان.

أخيرًا ، يعمل التمرين على تحسين نوعية الحياة لجميع الناس ، بغض النظر عن صحتهم أو عصرهم. في عام 2023 ، سخر Hulk Hogan الشهيرة ، “أبلغ من العمر 69 عامًا ، لكنني أشعر أنني 39.”

الجرعة المثلى من التمرين

تشترك جميع المنظمات الصحية الكبرى ، مثل جمعية القلب الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، في توصيات مماثلة عندما يتعلق الأمر بمقدار التمرين الذي يجب على الناس أن يهدفوا إليه.

توصي جميع هذه المنظمات بعمل ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين المعتدلة ، أو ما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية القوية. تشمل التمارين المعتدلة أنشطة مثل المشي بسعة (2.5 إلى 4 أميال في الساعة) ، أو لعب التنس الزوجي أو تجرب الفناء. تشمل التمرين القوي أنشطة مثل الركض أو الجري أو المتجرف الثلج.

هناك قاعدة جيدة من الإبهام لمعرفة مدى صعوبة تمرين معين هو تطبيق “اختبار الحديث”: أثناء التمرين المعتدل ، يمكنك التحدث ، ولكن ليس الغناء ، أثناء النشاط.

أثناء تمرين الشدة القوية ، يمكنك قول بضع كلمات فقط قبل الاضطرار إلى التوقف والتنفس.

فتح الصورة في المعرض

توصي المنظمات الصحية الكبرى بعمل ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة التمارين المعتدلة (Getty Images)

هناك الكثير من البيانات الصلبة لدعم هذه التوصيات. على سبيل المثال ، في تحليل كبير للغاية لحوالي 48000 شخص يتبعهم لمدة 30 عامًا ، كان خطر الوفاة من أي سبب أقل بنسبة 20 ٪ بين أولئك الذين اتبعوا إرشادات النشاط البدني للأميركيين.

يمكن أن تكون الحياة مشغولة ، وقد يجد بعض الناس أنه من الصعب الضغط في 150 دقيقة على الأقل من التمرين طوال الأسبوع. ومع ذلك ، فإن “Weekend Warriors” – الأشخاص الذين يحجبون جميع تمارينهم في يوم إلى يومين خلال عطلة نهاية الأسبوع – لا يزالون يتلقون فوائد التمرين. لذلك ، يجب ألا يمنع نمط الحياة المزدحم خلال الأسبوع من بذل قصارى جهدهم لتلبية الإرشادات.

ماذا عن عدد الخطوات في اليوم؟ في تحليل جديد في Lancet ، بالمقارنة مع المشي 2000 خطوة فقط يوميًا ، كان الأشخاص الذين ساروا 7000 خطوة يوميًا أقل بنسبة 47 ٪ من خطر الوفاة من أي سبب ، ودرجة أقل بنسبة 25 ٪ من الإصابة بأمراض القلب ، أي حوالي 50 ٪ من المخاطر أقل من خطر الإصابة بنسبة 22 ٪ و 28 ٪ من خطر الإصابة بنسبة 5 ٪ من الخطر.

تاريخياً ، استهدف الناس 10000 خطوة في اليوم ، لكن هذه البيانات الجديدة تشير إلى أن هناك فوائد هائلة يتم الحصول عليها ببساطة من المشي 7000 خطوة يوميًا.

لم يفت الأوان بعد للبدء

أحد الأسئلة التي يسألها العديد من المرضى – وأطباء آخرين – هو: “هل بعد فوات الأوان لبدء ممارسة الرياضة؟” هناك بيانات رائعة تشير إلى أنه يمكن للأشخاص جني الفوائد حتى لو لم يبدأوا برنامج تمرين في الخمسينيات من العمر.

أن تكون مستقرًا أثناء الشيخوخة سيؤدي إلى تصلب القلب والأوعية الدموية. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم وقد يكون الناس عرضة لخطر أشياء أخرى مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو قصور القلب.

ومع ذلك ، في دراسة للبالغين المستقرين سابقًا بمتوسط 53 عامًا ، عكس عامين من التمرينات المنتظمة تصلب القلب المرتبط بالعمر الذي يحدث خلاف ذلك في حالة عدم وجود ممارسة روتينية.

ومن المهم أن تتذكر أنه ليس عليك أن تبدو مثل منشئ الجسم أو معلم اللياقة البدنية من أجل جني فوائد التمرين.

سيتم تحقيق ما يقرب من ثلاثة أرباع الفوائد الكلية في صحة القلب والدماغ والتمثيل الغذائي التي يمكن اكتسابها من التمرين فقط باتباع الإرشادات.

وليام كورنويل أستاذ مشارك في أمراض القلب بجامعة كولورادو أنشوتز الطبية.

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.

[ad_2]

المصدر