[ad_1]
دكتور أوكريتينا: تمرينان يساعدان في علاج آلام الرقبة وأسفل الظهر
نصح الطبيب بممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الألم الصورة: إيليا موسكوفيتس © URA.RU
تحدثت طبيبة كورغان إيرينا أوشيريتينا عن تمرينين لعلاج آلام الرقبة أو أسفل الظهر. وكتبت عنهم على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بها. وبحسب الطبيب، فإن بعض الخطوات البسيطة ستساعد في تخفيف الألم وإزالته تمامًا.
“إذا كانت رقبتك محشورة أو بين لوحي كتفك، فيجب عليك الاستلقاء على الأرض وذراعيك ممدودتين على طول جسمك، ووجهك للأسفل، ويجب أن يلمس أنفك الأرض. ثم تحتاج إلى رفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بالتناوب، ثم ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. قالت Ocheretina على صفحتها على شبكة VKontakte الاجتماعية: “يمكنك التوقف مؤقتًا للوصول إلى 60-70 تكرارًا”. وأضافت أنه في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بنقرة خفيفة بين لوحي كتفك، مما قد يساعد في تخفيف الألم.
إذا تجاوزت أسفل الظهر، ينصح الطبيب بالوقوف على أربع والمشي عليها لمدة 10-20 دقيقة. إذا كان ذلك صعبًا، يمكنك ببساطة الوقوف على أربع لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كان الاستناد على معصميك أو ركبتيك يؤلمك، فيمكنك الذهاب إلى الطاولة والانحناء والاتكاء عليها براحة يدك وساعديك، مع رفع كعبك الأيمن والأيسر بالتناوب.
لقد تم الإبلاغ عن أن الوضعية السيئة عند الأطفال يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة في المستقبل. وقالت إيرينا أوشيريتينا إنه يجب على الآباء الاهتمام بالنمو الجسدي لطفلهم والاتصال بأخصائي في حالة اكتشاف علامات مشبوهة.
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغ عن الخبر!
يعد الاشتراك في URA.RU في Telegram طريقة ملائمة لمواكبة الأخبار المهمة! اشترك وكن في مركز الأحداث. يشترك.
جميع الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في حرف واحد: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
تم إرسال بريد إلكتروني مع رابط. اتبعه لإكمال إجراءات الاشتراك.
يغلق
تحدثت طبيبة كورغان إيرينا أوشيريتينا عن تمرينين لعلاج آلام الرقبة أو أسفل الظهر. وكتبت عنهم على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بها. وبحسب الطبيب، فإن بعض الخطوات البسيطة ستساعد في تخفيف الألم وإزالته تمامًا. “إذا كانت رقبتك محشورة أو بين لوحي كتفك، فيجب عليك الاستلقاء على الأرض وذراعيك ممدودتين على طول جسمك، ووجهك للأسفل، ويجب أن يلمس أنفك الأرض. ثم تحتاج إلى رفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بالتناوب، ثم ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. قالت Ocheretina على صفحتها على شبكة VKontakte الاجتماعية: “يمكنك التوقف مؤقتًا للوصول إلى 60-70 تكرارًا”. وأضافت أنه في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بنقرة خفيفة بين لوحي كتفك، مما قد يساعد في تخفيف الألم. إذا تجاوزت أسفل الظهر، ينصح الطبيب بالوقوف على أربع والمشي عليها لمدة 10-20 دقيقة. إذا كان ذلك صعبًا، يمكنك ببساطة الوقوف على أربع لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كان الاستناد على معصميك أو ركبتيك يؤلمك، فيمكنك الذهاب إلى الطاولة والانحناء والاتكاء عليها براحة يدك وساعديك، مع رفع كعبك الأيمن والأيسر بالتناوب. لقد تم الإبلاغ عن أن الوضعية السيئة عند الأطفال يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة في المستقبل. وقالت إيرينا أوشيريتينا إنه يجب على الآباء الاهتمام بالنمو الجسدي لطفلهم والاتصال بأخصائي في حالة اكتشاف علامات مشبوهة.
[ad_2]
المصدر